“L'augmentation de l'âge, en particulier chez les personnes âgées, peut augmenter le risque d'augmentation de la pression artérielle. La diminution de l'élasticité des vaisseaux sanguins en est la cause. Pour avoir une tension artérielle normale, les personnes âgées doivent adopter un mode de vie sain comme l'exercice régulier, la réduction de la consommation de sel et la mise en œuvre de la gestion du stress.
, Jakarta – Avec l'âge, le système vasculaire change également, comme le cœur et les vaisseaux sanguins. L'augmentation de l'âge (en particulier chez les personnes âgées) augmente la diminution du tissu élastique dans les artères, ce qui les rend plus rigides. Cette raideur fait que la pression artérielle a tendance à augmenter.
En plus de l'âge, la génétique, le mode de vie, la consommation de drogues et certains problèmes de santé peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle. De plus, couplé à un manque d'activité physique, les personnes âgées ont tendance à souffrir d'hypertension. Alors, comment maintenir une pression artérielle normale chez les personnes âgées ? Lisez plus d'informations ici!
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1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice a de nombreuses caractéristiques pour le corps, dont l'une peut améliorer la capacité cardiaque pour pomper le sang sans travailler dur. En d'autres termes, la fréquence cardiaque devient plus faible et régulière. Eh bien, c'est ce qui peut maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins pour abaisser et stabiliser la pression artérielle.
Alors, quels exercices simples peut-on essayer pour maintenir la tension artérielle des personnes âgées ? Les personnes hypertendues qui pratiquent régulièrement des exercices de fitness, comme la marche, peuvent faire baisser leur tension artérielle de près de 8 mmHg. Comment venir? En effet, l'exercice aide le cœur à utiliser l'oxygène plus efficacement, de sorte qu'il n'a pas à travailler aussi fort pour pomper le sang.
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On pense que l'exercice cardio pendant au moins 30 minutes chaque jour pendant une semaine abaisse la tension artérielle. Lorsque vous vous y habituerez, essayez d'augmenter la vitesse ou la distance pour que ce soit un défi.
2. Perdre du poids
Si une personne âgée est obèse, afin que la pression artérielle reste stable, essayez de perdre du poids. Perdre de 2,2 à 4,5 kilogrammes de poids peut aider à abaisser la tension artérielle de 3,2 à 4,5 mmHg en moyenne. Perdre du poids aide non seulement à stabiliser la tension artérielle, mais réduit également le risque d'obésité et d'autres maladies.
Gardez à l'esprit qu'une activité physique régulière peut également aider à maintenir un poids santé. Donc, ce qui est vraiment nécessaire, c'est de l'exercice régulier pour garder la pression artérielle sous contrôle.
3. Mettre en œuvre un mode d'alimentation sain
La mise en œuvre d'une alimentation saine peut être le moyen le plus efficace de maintenir la tension artérielle chez les personnes âgées. Un exemple simple, commencez par limiter la consommation d'aliments gras et riches en graisses. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers. Par exemple, en suivant les directives du régime DASH conçues pour les personnes souffrant d'hypertension.
La ligne directrice du régime DASH est de ne pas manger plus d'un quart de cuillère à café de sel par jour. Pour le rendre facile à imaginer, la personne moyenne mange environ quatre cuillères à café de sel chaque jour. C'est-à-dire près de 15 fois plus que la portion recommandée.
Le sel peut augmenter indirectement le volume sanguin en ajoutant de l'eau à la circulation sanguine. Cette condition peut éventuellement augmenter la pression artérielle. En plus du sel, limiter le sucre et les glucides raffinés peut également aider la tension artérielle.
4. Consommation de médicaments contre l'hypertension
Malheureusement, la plupart des hypertensions qui s'attaquent aux personnes âgées doivent en fin de compte être traitées avec des médicaments. Surtout quand la tension a assez mal monté. Si vous souffrez de cela, un mode de vie sain ne semble pas fonctionner pour vaincre l'hypertension.
La chose à retenir, il faut aussi savoir qu'il est possible que les médicaments hypotenseurs aient des effets secondaires pour le corps. Par conséquent, prenez votre médicament selon les recommandations de votre médecin et faites-le régulièrement check-up médical. Si vous avez besoin d'informations sur la façon de maintenir la santé des personnes âgées, demandez directement à !
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5. Gérer le stress
En plus des quatre choses ci-dessus, une bonne gestion du stress peut également aider à maintenir une pression directionnelle stable. Il est très important de gérer le stress, surtout chez les personnes âgées. De plus, généralement lorsque vous atteignez la vieillesse, il y a très peu d'activités qui peuvent être faites. Dans certains cas, l'inactivité peut être stressante pour certaines personnes âgées. En plus du sport, avoir un passe-temps peut être utilisé comme un moyen d'éviter le stress.
Eh bien, ce sont des moyens de maintenir une pression artérielle normale chez les personnes âgées. Comment, intéressé à le faire?
