4 choses à faire pour soulager la dysménorrhée

, Jakarta - La douleur pendant la menstruation n'est pas une nouveauté. Cette condition provoque des crampes dans le bas-ventre qui surviennent avant qu'une femme n'ait ses règles. Cette condition de douleur menstruelle dans le monde médical est appelée dysménorrhée.

Les troubles de la dysménorrhée peuvent être légers et ne pas interférer avec leurs activités, mais certaines femmes peuvent ressentir des douleurs menstruelles atroces. À cause de cette douleur, de nombreuses femmes choisissent de se reposer à la maison.

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En général, il existe deux types de dysménorrhée qui peuvent être vécues par les femmes, à savoir :

  • Dysménorrhée primaire. Les douleurs menstruelles sont une condition qui survient lorsque les muscles utérins se contractent fortement. Cette douleur survient généralement dans le bas-ventre et peut même irradier vers le bas du dos et les cuisses. Les douleurs menstruelles peuvent apparaître 1 à 2 jours avant la menstruation. Même ainsi, parfois, cette douleur peut apparaître pendant la menstruation. Non seulement la douleur, les symptômes qui peuvent être ressentis sont les nausées, les vomissements, la faiblesse, la léthargie, le manque d'énergie et la diarrhée.

  • Dysménorrhée secondaire. Les douleurs menstruelles sont causées par des problèmes avec les organes reproducteurs féminins. Dans la dysménorrhée secondaire, la douleur commence généralement au début du cycle menstruel et dure plus longtemps que les crampes menstruelles normales. La plupart des douleurs dues à la dysménorrhée secondaire ne s'accompagnent pas d'autres symptômes.

Dans de nombreux cas, cette douleur diminue à mesure que la femme vieillit et lorsqu'une femme a donné naissance à son premier enfant.

Facteurs de risque pour une femme de souffrir de dysménorrhée

De nombreux facteurs augmentent le risque pour une femme de ressentir des douleurs menstruelles. Certains d'entre eux sont:

  • Moins de 30 ans.

  • La puberté commence à 11 ans ou moins.

  • Saignements abondants ou anormaux pendant la menstruation.

  • Avoir des saignements menstruels irréguliers.

  • Jamais accouché.

  • Avoir des antécédents familiaux de douleurs menstruelles.

  • Un fumeur.

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Choses à faire pour réduire la douleur de la dysménorrhée

Parce qu'il provoque une douleur intense et est susceptible d'interférer avec les activités, voici des choses que vous pouvez faire pour réduire la douleur due à la dysménorrhée. Les mesures que vous pouvez prendre incluent :

  • Compresse d'estomac

Vous pouvez comprimer le ventre ou le bas du dos avec une petite serviette trempée dans de l'eau tiède ou avec une bouteille remplie d'eau tiède. Grâce à cette compression, la chaleur générée provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, de sorte que le flux sanguin et l'apport d'oxygène peuvent atteindre plus facilement la zone touchée. Une circulation sanguine plus fluide aide à détendre les muscles tendus et raides, réduisant ainsi les douleurs menstruelles.

  • Déplacement actif

Les douleurs menstruelles affaiblissent le corps et l'humeur monte et descend, mais ce n'est pas une excuse pour que vous soyez paresseux. Essayez de rester actif, y compris en faisant du sport. Cette activité aide à réduire la douleur car l'exercice améliore la circulation sanguine. Vous pouvez choisir de faire des exercices légers comme la marche, l'aérobic, le vélo, le yoga ou le jogging léger.

  • Maintenir l'apport alimentaire

Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements et vous ressentez une résistance à l'eau, ce qui aggrave ensuite les douleurs menstruelles. Certains types d'aliments à éviter sont les aliments riches en graisses, en sel et en sucre. De plus, évitez les boissons gazeuses, caféinées et alcoolisées.

Au lieu de cela, il est conseillé de consommer beaucoup d'aliments riches en acides gras oméga-3 et en magnésium pour réduire l'inflammation qui cause les douleurs menstruelles. De plus, augmentez votre apport en fer car cela aide à prévenir l'anémie qui survient souvent pendant les menstruations.

  • Buvez du thé à la camomille ou du gingembre Wedang

Les deux types de ces boissons se sont avérés contenir des composés pour réduire la douleur et l'inflammation dans le corps, y compris les douleurs menstruelles, la dysménorrhée. Le gingembre est également efficace pour surmonter les nausées qui apparaissent souvent pendant la menstruation.

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