, Jakarta – Pour ceux d'entre vous qui sont déterminés à perdre du poids mais qui ne le font pas, ce mois de Ramadan peut être le bon moment pour réaliser votre poids idéal. Cependant, il n'est pas impossible que le jeûne vous fasse prendre du poids. Eh bien, pour que pendant le jeûne vous puissiez perdre du poids, voici quelques astuces que vous pouvez suivre pour que votre lutte pour perdre du poids pendant le jeûne puisse réussir :
- Évitez les aliments et les boissons sucrés
Qui n'est pas tenté par la douceur des glaces aux fruits et autres aliments sucrés disponibles sur la table à manger lors de la rupture du jeûne ? Bien qu'ils aient l'air délicieux, les aliments à forte teneur en sucre sont dangereux pour ceux d'entre vous qui suivent un régime. Si vous mangez beaucoup d'aliments et de boissons sucrés, votre corps stockera le sucre sous forme de graisse. C'est pourquoi votre alimentation peut échouer si vous consommez beaucoup de sucre en excès. Pendant le sahur et l'iftar, vous devez manger des aliments contenant des glucides complexes pour produire de l'énergie, par exemple à partir de fruits, de légumes et de riz brun. ( Lire aussi : Les diabétiques doivent garder leurs distances avec les aliments sucrés)
- Augmenter la consommation de protéines et de fibres
Les aliments qui contiennent des protéines et des fibres vous rassasieront plus longtemps. La raison en est que ces aliments mettront beaucoup de temps à être digérés et absorbés par le corps. Vous vous sentirez également plus en sécurité car les calories excédentaires ne s'accumuleront pas dans le corps et ne se transformeront pas en graisse. Remplacer les aliments riches en glucides par des aliments riches en fibres et en protéines supprimera également votre appétit et préviendra la sensation de faim. Ainsi, lorsque vous rompez votre jeûne, vous ne mangerez pas trop.
- Évitez de vous rendormir après sahur
Se réveiller le matin pour manger du sahur est initialement lourd et vous rend somnolent. Cependant, pour éviter l'accumulation de graisse et augmenter l'acidité gastrique, vous ne devriez pas dormir à nouveau. Vous pouvez faire des exercices légers pour améliorer la digestion en attendant la prière de l'aube. Vous pouvez décaler l'heure du coucher en vous couchant plus tôt le soir. En plus de vous empêcher de vous coucher tard, dormir tôt vous évitera le stress et gardera votre cœur en bonne santé.
- Besoins en eau suffisants
Même si vous jeûnez, vous devez vous assurer que votre corps est bien hydraté. Boire suffisamment d'eau s'avère également efficace pour éviter de vouloir manger des aliments sucrés lors de la rupture du jeûne. Vous pouvez satisfaire votre consommation d'eau potable en buvant 2 verres d'eau à l'aube, 2 verres à la rupture du jeûne et 4 verres à l'heure du dîner avant d'aller au lit. En plus de l'eau potable, vous pouvez également obtenir de l'eau grâce à des fruits frais, tels que la pastèque, les oranges, l'ananas et bien d'autres.
- Gardez le sport
Faire de l'exercice pendant le jeûne peut sembler épuisant, mais c'est le moyen le plus puissant de perdre du poids, vous savez . Parce que la graisse du corps sera plus facilement brûlée en énergie lorsque votre estomac est vide. Essayez donc de faire de l'exercice deux heures avant l'iftar, faites-le à l'ombre et ne le faites pas pendant la journée. Si cela vous semble toujours lourd, vous pouvez simplement vous promener, faire du vélo ou nettoyer la maison. ( Lire aussi : 4 conseils sportifs pendant le mois de jeûne)
Si vous avez d'autres questions sur la perte de poids pendant le jeûne, vous pouvez demander à votre médecin. Pour parler à un médecin, vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application . Vous avez juste besoin Télécharger application sur l'App Store et Google Play. En outre, vous pouvez également demander au médecin à tout moment et n'importe où via Discuter et Appel vocal/vidéo . Alors, utilisez l'application à l'heure actuelle!
