, Jakarta – Des exercices simples lorsqu'ils sont effectués intensément avec certaines variations peuvent avoir un impact maximal, dont l'un est planche . Variation planche fournira des résultats complets dans certaines parties du corps.
Quelques avantages planche ce qu'il faut savoir c'est galber les bras, renforcer les muscles des cuisses et les resserrer, et former les muscles fessiers pour qu'ils soient plus solides.
Pour obtenir des avantages planche plus voici quelques façons de maximiser planche ce qu'il faut savoir:
Faites-le tous les jours avec la répétition
Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats maximaux et rapides en un seul geste planche . La routine, l'intensité et la répétition sont la clé pour obtenir les meilleurs résultats de l'exercice planche . L'idéal est de le faire pendant 1 minute avec deux répétitions. Garder votre corps droit et parallèle est le moyen d'obtenir les meilleurs résultats. Ne déplacez pas votre dos vers l'avant et placez vos pieds aussi loin que possible et vos bras en position verticale pour soutenir votre corps.
Lifting des jambes en alternance
Une façon de maximiser planche l'autre est avec le gain de poids. Vous pouvez le faire en levant vos jambes alternativement tout en faisant planche . Soulevez une jambe et maintenez-la en comptant jusqu'à dix avant de changer de jambe. Faites-le à plusieurs reprises pendant 1-2 minutes.
Plier le bras
D'autres variantes de planche qui peut renforcer et serrer le bras est de plier le bras. Une fois en position planche Pour un ajustement parfait, pliez les deux bras vers l'extérieur et maintenez jusqu'à dix et répétez jusqu'à 12 minutes. Lorsque vous pliez les bras, n'oubliez pas de serrer vos bras pour que la masse musculaire qui se forme soit vraiment totale et évite les blessures.
Porter le poids sur le dos
Vous pouvez faire des planches tout en portant un sac à dos chargé de poids pour entraîner les muscles de votre dos à devenir plus forts et en forme. Faites la planche comme d'habitude pendant 1 à 2 minutes et pour des résultats optimaux, vous pouvez soulever vos jambes en alternance.
Placer les pieds dans une position plus élevée
Placer vos pieds dans une position plus élevée est une autre variante de la planche. Vous pouvez placer vos pieds sur un bloc ou sur un banc sans roulettes. Faire une planche dans cette position entraînera vos jambes et vous équilibrera deux fois mieux que de faire une planche dans la position habituelle.
Coller les pieds au mur
Légèrement différent de placer vos pieds dans une position plus élevée, lorsque vous faites une planche en collant vos pieds au mur, vous pouvez maximiser le travail des muscles des bras. Parce que tout l'accent sera mis sur les bras et les jambes attachés au mur, cela mettra également l'accent et dirigera la charge sur les bras. Alors, quand tu fais des variations planche Ce type fournira certainement deux fois plus d'exercice dans les bras.
Ne remplissez pas votre estomac avant la planche
Ne remplissez pas votre estomac lorsque vous voulez faire une planche. Vous pourriez ne pas faire d'exercice de manière optimale parce que vous vous sentez rassasié. Précisément, la condition d'un estomac à moitié vide aidera à brûler les graisses de manière plus optimale dans l'abdomen et vous pouvez être beaucoup plus à l'aise pour faire des exercices que lorsque l'estomac est plein.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon de maximiser le mouvement planche ainsi que des conseils sur la santé et une alimentation nutritionnelle appropriée pour l'état corporel, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
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