Jakarta - L'ostéoporose, ou mieux connue sous le nom de perte osseuse, n'est pas seulement une affection chez les personnes âgées. Les jeunes peuvent aussi en faire l'expérience s'il ne s'occupe pas correctement de l'apport nutritionnel de son corps. L'une des vitamines utiles pour prévenir l'ostéoporose est la vitamine D. Cette vitamine aide le corps à mieux absorber le calcium. Le calcium est un minéral qui compose les os.
Si le corps est habitué à manger une variété d'aliments riches en vitamine D, la densité osseuse sera bien maintenue même si vous vieillissez. En effet, le calcium peut augmenter la densité osseuse, en particulier chez les femmes ménopausées. Quelles sont les sources alimentaires de vitamine D qui peuvent prévenir l'ostéoporose ? Voici quelques-uns de ces aliments :
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1. Saumon
Une source alimentaire de vitamine D est le saumon. Ceci est prouvé dans 100 grammes de saumon contenant 526 UI de vitamine D.
2. Sardines
Manger des sardines peut couvrir les besoins quotidiens en vitamine D jusqu'à 193 UI. Ce chiffre équivaut à un quart des besoins quotidiens de l'organisme en vitamine D.
3. Thon
Le thon est l'une des sources les plus puissantes de vitamine D dans la prévention de l'ostéoporose. Ce poisson contient 268 UI par portion de 100 grammes.
4. Poisson-chat
D'après les recherches menées, le poisson-chat a une teneur élevée en vitamine D, qui est de 795 UI. En plus de consommer directement le poisson, vous pouvez également consommer de l'huile de poisson pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine D de l'organisme.
5. Crevettes
Les crevettes contiennent des protéines, faibles en gras et riches en vitamine D. Si elles sont consommées, une portion de crevettes peut couvrir 25 pour cent des besoins quotidiens en vitamine D de l'organisme.
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6. Champignons
Les champignons ont la capacité de synthétiser la vitamine D lorsqu'ils sont exposés à la lumière UV. Une portion de champignons, ou l'équivalent de 100 grammes, contient 2 300 UI de vitamine D, soit trois fois les besoins quotidiens de l'organisme.
7. Jaune d'œuf
S'il est difficile d'obtenir des fruits de mer pour répondre à l'apport de vitamine D dans le corps, vous pouvez compter sur les jaunes d'œufs comme substitut. Alors que le blanc d'œuf lui-même, contient beaucoup de protéines.
8. Lait de soja
Saviez-vous que le lait de soja est riche en vitamine D ? En plus de contenir des protéines, des lipides et des glucides, le lait de soja est également riche en vitamine D, ce qui est bon pour la santé des os.
9. Agrumes
L'un des fruits qui sont une source de vitamine D est l'orange. S'il est consommé avec le petit-déjeuner le matin, ce fruit est capable de répondre aux besoins en vitamine D jusqu'à 100 UI.
10. Gruau
La farine d'avoine est la dernière source de vitamine D. Une demi-tasse de flocons d'avoine peut couvrir jusqu'à 136 UI de besoins en vitamine D dans le corps. Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, la farine d'avoine convient à la consommation car elle peut maintenir une sensation de satiété plus longtemps.
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C'est un certain nombre de sources alimentaires de vitamine D qui peuvent prévenir l'ostéoporose. S'il est souvent consommé tôt, croyez-moi, la densité osseuse de votre corps restera bien maintenue même si vous vieillissez. Si vous avez un certain nombre de problèmes de santé liés au vieillissement, n'hésitez pas à vous rendre à l'hôpital le plus proche, oui.
