, Jakarta - Ces dernières années, le régime céto est devenu une méthode de régime très demandée par ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement. Cependant, pour ceux d'entre vous qui souhaitent simplement suivre cette méthode de régime, il est également judicieux de connaître les effets secondaires. L'un d'eux est la grippe céto, qui survient généralement au cours de la première semaine du régime céto.
La grippe céto ou aussi souvent appelée grippe céto, est un ensemble de symptômes qui sont souvent ressentis lorsqu'une personne commence tout juste le régime céto. Cet effet secondaire du régime céto se produit parce que le corps essaie de s'adapter à un nouveau régime pauvre en glucides.
Lors d'un régime céto, le corps sera obligé de changer sa source d'énergie du glucose aux cétones, qui sont des acides produits lorsque le corps commence à utiliser les graisses comme énergie. Ce passage des sources d'énergie des glucides aux graisses est connu sous le nom de cétose, qui provoque alors divers symptômes en réponse aux changements qui se produisent dans le corps.
Symptômes causés
Comme son nom l'indique, la grippe céto présente des symptômes qui ressemblent à la grippe. Ces symptômes apparaissent généralement dans les 1 à 2 jours suivant le début du régime céto et peuvent prendre jusqu'à 2 semaines pour guérir complètement. Certains des symptômes qui seront ressentis sont les suivants :
1. Maux de tête.
2. Diarrhée.
3. Nausées et vomissements.
4. Facilement fatigué.
5. Maux de ventre.
6. Constipation.
7. Douleur musculaire.
8. Difficulté à dormir.
Cependant, ces symptômes communs ne sont pas toujours les mêmes pour tout le monde. Il peut même y avoir des personnes qui ne ressentent pas du tout ces effets secondaires lorsqu'elles suivent un régime céto. En d'autres termes, les symptômes de la grippe céto n'apparaissent que dans le corps qui n'est pas capable de s'habituer rapidement aux changements de régime alimentaire.
Peut-on l'empêcher ?
La nutritionniste de New York, Amy Gorin, R.D.N., dit que la grippe céto peut en fait être évitée, en ne se précipitant pas pour apporter des changements alimentaires drastiques. Commencez par réduire progressivement votre apport quotidien en glucides, tout en augmentant votre consommation d'aliments riches en graisses et en protéines.
Il a également conseillé de planifier soigneusement les aliments qui seront consommés la semaine prochaine. N'oubliez pas d'augmenter votre apport en fibres de fruits et légumes dans votre menu quotidien pour réduire le risque de constipation. Si cela est jugé nécessaire, une consultation directe avec un nutritionniste peut également être effectuée pour déterminer quel type de régime alimentaire peut aider à faciliter le processus du régime céto.
Si c'est déjà vécu
Pour ceux d'entre vous qui ont déjà souffert de la grippe céto à la suite du régime céto, les méthodes suivantes peuvent être utilisées pour faciliter le processus de récupération :
1. Buvez beaucoup d'eau.
En plus d'affecter les schémas métaboliques du corps, le régime céto peut également affecter la quantité de liquide dans le corps, provoquant potentiellement des symptômes de déshydratation et de douleurs musculaires. L'augmentation de la consommation d'eau sera un moyen de soulager divers symptômes de la grippe céto.
2. Évitez les exercices intenses.
Suivre un régime couplé à de l'exercice est certainement une bonne chose. Cependant, si vous venez de commencer le régime céto, vous ne devriez pas torturer davantage votre corps en faisant des exercices intenses. Parce que le corps travaille dur pour s'adapter à un nouveau régime. Si vous voulez continuer à faire de l'exercice, faites des sports qui ont tendance à être légers, comme la marche, le yoga ou le vélo.
3. Reposez-vous suffisamment.
L'un des symptômes de la grippe céto est la fatigue. Pour surmonter cela, vous avez besoin de suffisamment de sommeil et de repos. Parce que, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps subira une augmentation de l'hormone cortisol, ou hormone du stress, ce qui peut vous rendre grincheux, de mauvaise humeur et aggraver les symptômes de la grippe céto.
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