, Jakarta – Vous qui êtes souvent assis trop longtemps ou qui portez souvent un sac à dos lourd, vous avez probablement souffert de maux de dos. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un problème de santé grave, le mal de dos vous rend mal à l'aise lors de diverses activités. Maintenant, au lieu de prendre des analgésiques, essayez de faire les mouvements suivants qui sont efficaces pour éliminer les maux de dos.
Pendant ce temps, beaucoup de gens pensent que les maux de dos disparaîtront avec beaucoup de repos. Mais en fait, juste en bougeant beaucoup et en faisant des exercices légers, les maux de dos peuvent guérir rapidement. Le yoga et le Pilates sont deux types d'exercices connus pour être bénéfiques pour les maux de dos. Eh bien, vous pouvez essayer de faire certains de ces mouvements de yoga et de Pilates pour vous débarrasser des maux de dos :
- Demi-fente
Élongation Il a été démontré que les étirements ont autant d'avantages que le yoga pour réduire les maux de dos. L'un des mouvements d'étirement recommandés est demi se fend . Manière de faire demi se fend assez facile, tenez-vous debout avec votre pied gauche loin en avant, puis pliez le genou de votre jambe gauche pour former 90 degrés. Redressez la jambe droite derrière vous en marchant légèrement sur la pointe des pieds. Ensuite, tournez lentement vos hanches vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles abdominaux s'étirer. Tenez pendant 20 à 30 secondes, puis alternez en faisant pivoter vos hanches du côté opposé.
- Pose de l'enfant
Ce mouvement de yoga est non seulement confortable à faire, mais peut également aider à réduire les maux de dos. L'astuce est de s'asseoir les jambes croisées sur vos talons, puis de plier votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre visage touche le sol. Redressez vos bras devant vous et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Squat du corps
S'il s'agit en fait d'un mouvement qui est souvent utilisé dans les cours de musculation. Cependant, parce que l'une des causes des maux de dos est souvent assise ou debout avec une mauvaise posture. Donc squats du corps considéré comme capable de rétablir une posture correcte et d'augmenter la force du corps. Manière de faire squats du corps est le premier à se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, pliez les deux genoux aussi bas que possible avec la position des fesses comme si vous vouliez vous asseoir, tandis que les deux bras sont tendus vers l'avant. Tenez quelques temps, puis revenez en position debout. Répétez 10-15 fois.
- Inclinaison du bassin
Une étude canadienne a révélé que les maux de dos légers peuvent être gérés en faisant des exercices de Pilates pendant quatre heures et demie par semaine. Le Pilates est utile pour renforcer les muscles du tronc qui soutiennent la colonne vertébrale et augmenter la flexibilité du corps afin que le corps puisse bouger facilement sans douleur. Un mouvement Pilates qui peut aider à réduire les maux de dos est inclinaison pelvienne . L'astuce, allongez-vous sur le dos sur le sol avec les deux genoux pliés vers le haut et les deux mains placées à côté du corps. En expirant, soulevez lentement vos hanches (en yoga, cette position s'appelle ). pose de pont ). Gardez vos fesses et votre colonne vertébrale pas trop loin du sol. Tenez quelques secondes, puis revenez à la position de départ en inspirant. Répétez ce mouvement cinq à dix fois.
Faites ces quatre mouvements régulièrement jusqu'à ce que la douleur dans le dos disparaisse. (Lisez également : Douleurs corporelles fréquentes ? Peut-être avez-vous besoin de faire des mouvements spéciaux). Pour éviter que les maux de dos ne reviennent, vous devez éviter de porter des objets lourds sur votre dos. Faites également de l'exercice régulièrement pour augmenter la flexibilité des muscles du dos. Si votre dos est blessé ou que la douleur ne disparaît pas, parlez-en immédiatement à votre médecin via l'application . Appelle le docteur demander des conseils de santé via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play pour votre santé.
