, Jakarta – Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles courir le matin est génial. En plus de permettre de rafraîchir le corps et de se sentir plus heureux pour commencer la journée, courir le matin peut aussi donner du temps à la contemplation, à réfléchir plus clairement et à faire des projets avant de faire des activités.
Lire aussi : 5 bienfaits de la course matinale pour la santé
Cependant, avant de courir le matin, il est important de connaître les préparatifs à effectuer pour tirer le meilleur parti de l'exercice.
1. Dormez suffisamment
Il est important de se reposer suffisamment avant de faire de l'exercice le matin. Un repos adéquat peut fournir l'énergie nécessaire pour une course matinale. Ainsi, le corps devient plus rafraîchi au lieu d'être fatigué. Alors, essayez de dormir pendant 7 à 8 heures avant de courir le matin.
Si vous avez du mal à dormir la nuit, Association américaine du sommeil recommander les moyens suivants :
- Évitez de boire de la caféine ou de l'alcool trois heures avant de vous coucher.
- Ne fais pas de sieste.
- Faites une routine nocturne qui peut vous détendre, comme un bain chaud, une méditation ou écouter de la musique apaisante.
- Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs.
- Arrêtez de regarder la télévision, de lire ou de jouer gadgets une heure avant le coucher.
2.Préparez les tenues de sport à l'avance
Avant votre course du matin, c'est une bonne idée de vérifier la météo de la veille, afin de pouvoir préparer les vêtements et l'équipement appropriés pour la prochaine course du matin. De plus, cette méthode vous permet également de gagner du temps pour vous préparer à une course matinale.
Lire aussi : Choisir le meilleur type de vêtements de sport
3.Chauffage
Vos muscles ont tendance à être plus raides après votre réveil, car vous ne les avez pas bougés depuis longtemps. Donc, pour réduire le risque de blessure, assurez-vous de vous échauffer avant votre course matinale.
4. Trouvez un ami coureur
Bien que certaines personnes préfèrent faire de l'exercice seules, avoir un ami avec qui courir peut vous rendre plus enthousiaste et vous empêcher de sauter votre programme d'entraînement. Autant que possible, trouvez un ami qui aime aussi faire du jogging et qui a le même niveau de forme physique que vous.
La raison en est que courir le matin avec un ami lent peut vous empêcher de courir de manière optimale. D'un autre côté, avoir un jogging matinal très rapide peut vous frustrer. Il est important de se rappeler que l'exercice est un processus, vous n'êtes donc pas censé le faire parfaitement la première fois que vous commencez.
Lire aussi : 5 raisons pour lesquelles faire de l'exercice avec des amis est plus amusant
5. Petit-déjeuner intelligent
Il n'est pas bon de courir le matin à jeun. Après une longue nuit de sommeil, votre corps est à jeun et a peu d'énergie à utiliser. Si vous quittez la maison pour une course matinale sans rien manger, vous vous sentirez probablement faible et nauséeux.
Donc, 1 à 2 heures avant votre course matinale, prenez une minute pour prendre un petit-déjeuner rapide, comme un fruit ou une tartine au beurre de cacahuète. Prendre un bon petit-déjeuner peut vous éviter l'envie de manger beaucoup et le risque de tomber malade.
6. Gardez votre corps hydraté
En dehors du petit-déjeuner, il est également important de rester hydraté avant et pendant votre course matinale. En effet, après une nuit de sommeil de 7 à 8 heures, le corps subira une légère déshydratation. Même si vous ne voulez pas courir avec un estomac liquide, boire 6 à 8 tasses quelques minutes avant votre course matinale ne vous causera aucun inconfort.
En outre, vous devez également apporter une boisson pour sportifs riche en électrolytes à boire le long du parcours de course. La règle générale est de boire 3 à 6 onces liquides pour chaque kilomètre parcouru.
Eh bien, c'est la préparation pour une course matinale que vous devez faire pour en tirer le maximum d'avantages. Vous pouvez également demander à votre médecin des conseils d'exercice en toute sécurité via l'application . Par Appel vidéo/vocal et Discuter , vous pouvez demander n'importe quoi sur la santé au médecin. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle.
