, Jakarta – De nombreuses personnes pensent que le type d'exercice efficace pour perdre du poids est un exercice de haute intensité qui draine beaucoup d'énergie. Cependant, saviez-vous que des exercices calmes comme le yoga peuvent également vous aider à perdre du poids.
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Jusqu'à présent, le yoga est mieux connu pour ses bienfaits pour soulager le stress, améliorer la posture ou traiter la douleur dans certaines parties du corps. Cependant, le yoga a également un élément cardio dans sa pratique. De plus, la pleine conscience qui s'accumule lorsque vous faites du yoga peut vous empêcher d'avoir un régime insensé. C'est ce qui rend le yoga bénéfique pour la perte de poids. Le yoga favorise également la discipline dont vous avez besoin pour faire d'une vie saine une habitude de vie permanente.
Selon Olivia Young, fondatrice d'un studio d'exercices qui combine yoga et boxe, le yoga utilise le poids corporel pour engager chaque muscle en utilisant la force, l'intégration du tronc, l'alignement et la stabilité, ce qui le rend idéal pour perdre du poids.
Mouvements de yoga pour perdre du poids
Voici une série de mouvements de yoga conçus par Young que vous devez faire sans arrêt afin que vous puissiez intégrer l'élément cardio dans l'entraînement. Chaque mouvement est effectué pendant environ 30 secondes, puis répétez la série de mouvements cinq fois.
- Chien descendant
Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Ensuite, soulevez lentement votre corps, puis vos fesses vers le plafond avec vos paumes et la plante des pieds toujours en contact avec le sol.
Assurez-vous que vos hanches sont vers le haut et vers l'arrière. Il est également important de tonifier votre tronc tout en faisant ce mouvement. Ensuite, respirez profondément et expirez pour réchauffer votre corps.
- Déplacement des planches
Allongez votre corps en position couchée sur le tapis, puis soulevez lentement votre corps avec vos bras tendus dans une pose de planche haute (comme si vous vouliez des pompes ). Vos mains doivent appuyer fermement, les cuisses serrées et les chevilles repoussées. Serrez vos abdominaux et assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol.
Ensuite, abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que vos coudes touchent le tapis en position de planche, puis maintenez. Cette pose est efficace pour réduire la graisse du ventre. Gardez vos coudes directement sous vos épaules. Retenez quelques respirations et revenez sur une planche haute. Alternez les planches hautes et basses.
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- Pose de sauterelle
Pour faire cette pose, allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les pieds écartés de la largeur des hanches, et placez votre front sur le tapis. Ensuite, tout en inspirant, levez la tête et regardez vers l'avant, puis levez les bras et tirez-les vers vos pieds tout en soulevant votre poitrine du tapis.
Si vous le pouvez, mettez vos doigts derrière votre dos. Ensuite, utilisez les muscles de l'intérieur de votre cuisse pour soulever votre jambe. Gardez votre poitrine haute. Ensuite, revenez à la position de départ en expirant.
- Angle latéral
Tirez votre jambe gauche vers l'arrière et votre jambe droite pliée au niveau du genou pour former un angle de 90 degrés, comme une position de fente. Ensuite, tournez votre jambe gauche vers l'extérieur et votre corps et dirigez-vous vers le côté gauche de votre tapis.
Inspirez, puis expirez en abaissant votre corps sur votre cuisse droite et placez votre paume droite devant votre jambe droite. Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Tenez quelques respirations, puis expirez en revenant à la position de fente. Répétez le même mouvement du côté opposé.
- Pose de bateau
Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avec votre dos droit, poussez légèrement votre dos en arrière de vos hanches pendant que vous redressez vos jambes.
En gardant votre poitrine surélevée, étendez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules. Équilibrez vos os assis pendant 30 secondes, puis expirez en abaissant vos bras et vos jambes.
- Pont
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés pour ramener vos talons vers l'arrière. Avec vos pieds à plat sur le tapis, les bras sur les côtés et les paumes à plat sur le tapis, soulevez votre abdomen vers le plafond, puis saisissez les talons de vos pieds avec vos mains.
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C'est une explication du yoga qui est utile pour perdre du poids. Vous pouvez également demander à votre médecin des conseils pour une perte de poids saine via l'application . Allez, Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
