Jakarta - Les bienfaits de l'exercice sont bien connus, notamment pour le maintien de la santé et de la forme physique. De plus, l'exercice joue également un rôle dans le renforcement des os et des muscles, ainsi que dans la minimisation du risque d'obésité ou de surpoids. en surpoids ). En bougeant activement, votre tout-petit aura également plus de facilité à suivre des cours à l'école.
Mouvement d'échauffement sportif pour les tout-petits
L'échauffement est une chose importante à faire avant de faire de l'exercice. Cela vise à garantir que le corps est prêt pour l'exercice, ainsi qu'à prévenir les blessures susceptibles de se produire pendant l'exercice. Non seulement les adultes, mais aussi les enfants ont besoin de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Alors, quels sont les mouvements d'échauffement adaptés à votre tout-petit ? Découvrez la réponse ci-dessous, allez!
1. Étirement des épaules
Le premier mouvement le plus facile à faire pour votre tout-petit est l'épaule s'étire. Comment faire cela simplement en levant votre bras gauche vers l'avant et en l'alignant avec la poitrine de votre tout-petit. Après cela, pliez votre bras droit pour tenir votre bras gauche jusqu'à ce que vos épaules se soulèvent. Pour chaque mouvement, maintenez pendant 30 secondes (et vice versa). Répétez ce mouvement plusieurs fois jusqu'à ce que le muscle se sente étiré.
2. Pose de l'enfant
Ce mouvement ressemble à des enfants. En fait, cette activité est en fait un mouvement de yoga qui vise à reprendre son souffle. Comment faire, asseyez-vous à genoux et positionnez les fesses sur la plante des pieds. Pliez lentement le corps de votre tout-petit avec ses mains au-dessus de sa tête et laissez son front toucher le sol. Maintenir le mouvement pose d'enfant ceci pendant 20-30 secondes et répétez plusieurs fois.
3. Étirement latéral
Ce mouvement se fait en positionnant le corps du petit en position verticale, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez sa main droite sur sa hanche droite, puis pointez sa main gauche vers le haut. Après cela, penchez-vous vers la droite comme pour toucher son épaule droite avec votre main gauche. Tenez 10 secondes puis revenez dans toutes les positions, et faites le même mouvement dans le sens inverse.
4. Étirement des ischio-jambiers
Un autre mouvement qui peut être essayé est étirements des ischio-jambiers. Tout d'abord, demandez à votre tout-petit de s'asseoir sur le tapis avec le dos droit et la jambe gauche droite devant lui. Assurez-vous que les orteils pointent vers le haut. Ensuite, pliez la jambe droite et placez la plante du pied droit le long du genou ou de l'intérieur de la cuisse de la jambe gauche. Enfin, essayez d'atteindre les orteils de votre pied gauche et maintenez votre respiration aussi détendue que possible. Maintenez ce mouvement pendant 10 secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre jambe.
5. Étirement à cheval
Toujours en position assise sur le tapis, changez la position assise du petit avec les deux jambes bien écartées. Placez vos bras et vos paumes sur le sol et penchez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol. Assurez-vous que votre dos est droit, expirez, maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter le mouvement étirement à cheval dès le début en inspirant.
Si vous souhaitez essayer d'autres exercices d'échauffement pour votre tout-petit, parlez-en d'abord à votre pédiatre pour éviter les blessures. Utiliser l'application pour interagir avec les médecins. Vous pouvez utiliser l'option de communication chat, voix, ou appel vidéo discuter avec des médecins experts en via le service Contacter le médecin . Rapide Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant.
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