« L'exercice pour les femmes enceintes doit être fait après le premier trimestre, c'est-à-dire lorsque l'utérus est de 12 semaines ou de trois mois. Ceci est fait pour s'assurer que le fœtus est assez fort, de sorte que l'activité physique ne soit pas nocive. Alors, à quelle fréquence les femmes enceintes devraient-elles faire de l'exercice ? »
Jakarta - L'exercice pour les femmes enceintes est non seulement capable de maintenir la santé des femmes enceintes, mais peut également faciliter le processus d'accouchement. Ce faisant, les femmes enceintes peuvent éprouver un certain nombre de plaintes telles que des maux de dos ou de la constipation. Cependant, n'arrêtez pas de faire de l'exercice pour cette raison, d'accord ? Voici les avantages et comment faire de l'exercice pendant la grossesse.
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Doit être fait tous les jours
L'exercice pendant la grossesse doit être fait pendant 30 minutes chaque jour ou au moins 3 fois par semaine. Garder votre corps actif pendant la grossesse peut avoir de nombreux avantages, tels que :
- Réduire le stress pendant la grossesse.
- Contrôler le poids des femmes enceintes.
- Augmentez l'endurance et la force musculaire pour que le travail se déroule en douceur.
- Améliorer l'humeur.
- Réduit le risque de dépression.
- Réduit le risque de diabète gestationnel.
- Réduit le risque d'hypertension artérielle.
- Réduisez le risque de naissance de bébés avec un excès de poids.
- Réduit la constipation, les flatulences et les maux de dos pendant la grossesse.
Les femmes enceintes doivent faire de l'exercice, mais elles doivent également faire attention à l'intensité. Ne faites pas trop d'exercice. Au lieu d'être en bonne santé, l'exercice excessif peut en fait nuire au fœtus dans l'utérus.
Pour savoir si l'exercice que vous faites a dépassé vos capacités, il peut être observé chez les femmes enceintes qui se sentent essoufflées, ont des difficultés à parler ou éprouvent d'autres plaintes. Si la mère éprouve cette condition pendant l'exercice, il est conseillé de faire une pause immédiatement.
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Conseils pour faire de l'exercice pendant la grossesse
Si vous voulez faire de l'exercice pendant la grossesse, cela doit être fait avec précaution. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice auparavant, vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec une courte durée de 10 à 15 minutes. La durée peut être augmentée lentement chaque jour, jusqu'à ce qu'elle atteigne 30 minutes. Certains types d'exercices qui conviennent aux femmes enceintes, à savoir :
- Faites une promenade tranquille.
- Nager.
- Aérobic spécialisé.
- Danser.
- Yoga et Pilates.
- Exercice de grossesse.
Quand on veut faire du sport, il y a plusieurs choses à considérer au préalable. Voici certaines de ces choses :
- Portez des vêtements amples et confortables.
- Utilisez un soutien-gorge qui peut bien soutenir les seins.
- Utilisez des chaussures de sport de la bonne taille pour éviter les blessures.
- Mangez des aliments caloriques avant de faire de l'exercice.
- Échauffez-vous et refroidissez-vous.
- Faire de l'exercice sur une surface plane.
- Ne changez pas de position du corps d'un coup.
- Boire beaucoup d'eau.
- Si vous choisissez de faire du yoga ou du Pilates grossesse, il est préférable de suivre les instructions du coach.
La chose qui doit être soulignée est que l'exercice chez les femmes enceintes doit être fait sur la base des conseils ou des recommandations d'un gynécologue. La raison en est qu'il peut ne pas être recommandé aux femmes enceintes souffrant de certains problèmes de santé de faire de l'exercice.
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Si vous avez encore des doutes à ce sujet, vous pouvez d'abord en discuter avec votre médecin. N'oubliez pas de toujours adopter une alimentation saine, de vous reposer suffisamment et d'éviter les mauvaises habitudes, comme fumer ou consommer de l'alcool. Les mères peuvent également prendre les suppléments de grossesse nécessaires et les obtenir via la fonction « magasin de santé » de l'application .
