, Jakarta – Chaque aliment que vous mangez affectera certainement de nombreux aspects de votre santé, y compris le risque de développer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Le cancer est l'une des maladies chroniques que la plupart des gens craignent. En fait, le développement du cancer est fortement influencé par l'alimentation.
Par conséquent, choisir des aliments sains peut réduire les risques de développer un cancer. Certaines recherches montrent également que manger beaucoup de certains aliments peut être associé à un risque plus faible de maladie. Si vous ne voulez pas avoir de cancer, vous devriez commencer à appliquer les habitudes alimentaires saines suivantes :
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1. Maintenir un poids corporel idéal
L'excès de poids corporel est associé à un risque accru de plusieurs types de cancer. Vous devrez peut-être perdre du poids si votre indice de masse corporelle (IMC) tombe dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité. Cependant, si votre poids corporel est idéal, assurez-vous de le maintenir en mangeant des aliments sains et équilibrés.
2. Limitez votre consommation de sucre et de graisses solides
Limitez votre consommation d'aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses solides. Ces aliments ont tendance à fournir beaucoup de calories et très peu de nutriments. Certains aliments que vous devriez éviter comprennent les boissons sucrées, les collations et la restauration rapide.
3. Développer les légumes, les fruits et les céréales
Ce n'est un secret pour personne que les légumes, les fruits et les grains entiers peuvent réduire le risque de cancer. La teneur en divers types de vitamines et de minéraux est ce qui joue un rôle dans la prévention du développement des cellules cancéreuses. Assurez-vous donc d'inclure des légumes, des fruits et des grains entiers dans votre alimentation quotidienne.
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4. Ajustez la portion de viande rouge et d'aliments transformés
De nombreuses études ont montré un lien entre le côlon et d'autres types de cancer dus à la consommation de viande rouge. Cela est particulièrement vrai pour les viandes transformées telles que le jambon, le bacon et les hot-dogs. Si vous aimez manger cet aliment, vous devez le consommer avec modération. Dégustez de petites portions de viande et remplissez le reste de l'assiette de légumes, de fruits et de grains entiers.
5. Concentrez-vous sur les protéines végétales
Les haricots et les lentilles sont d'excellentes sources de protéines, de fibres alimentaires, de fer, de potassium et d'autres nutriments essentiels. Le tofu et le tempeh sont d'autres protéines végétales riches en nutriments. Manger plus de protéines végétales que de protéines animales est associé à un risque plus faible de divers types de cancer.
6. Évitez ou limitez l'alcool
La consommation d'alcool est considérée comme un facteur de risque majeur de cancer, même avec modération. Limitez les boissons alcoolisées à pas plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux verres par jour pour les hommes.
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N'est-il pas difficile d'appliquer ce régime sain ? Si vous avez d'autres questions de santé, n'hésitez pas à contacter le médecin via l'application . Pas besoin d'aller à l'hôpital, grâce à cette application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où par e-mail Discuter ou Appel vocal/vidéo.
