Jakarta – Les sports du soir ne sont pas interdits. Car la densité d'activité « oblige » souvent quelqu'un à faire de l'exercice la nuit. Cependant, plusieurs éléments doivent être pris en compte avant de décider de faire de l'exercice la nuit, par exemple le type d'exercice que vous pouvez faire.
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Pour les personnes occupées le matin et l'après-midi, la nuit est le bon moment pour faire de l'exercice. Vous n'avez pas à vous inquiéter, car l'exercice nocturne présente également de nombreux avantages s'il est fait correctement. Parmi eux, ils peuvent rendre le sommeil plus profond, le corps plus détendu et réduire le stress. Même une psychologue nommée Gladys Pearson mentionne que l'exercice du soir a un plus grand impact sur le corps que l'exercice à d'autres moments. En effet, l'exercice nocturne peut réchauffer les muscles après l'exercice, ce qui peut augmenter la capacité physique. Eh bien, si vous êtes le genre de personne qui aime faire de l'exercice la nuit, voici quelques conseils que vous pouvez appliquer :
1. Ralentissez le rythme
Lorsque vous faites de l'exercice la nuit, il est conseillé de ralentir le rythme de l'exercice que d'habitude. Parce qu'un rythme d'exercice lent peut aider le corps à réguler les rythmes cardiaque et respiratoire et à maintenir les niveaux d'hormones normaux.
2. Pas d'intensité excessive
Faites de l'exercice en fonction des capacités de votre corps. Parce que s'il est forcé, un exercice excessif et non conforme à la capacité peut déclencher l'accumulation d'acide lactique, provoquant des douleurs dans le corps et des difficultés à dormir.
3. Régler l'heure
Évitez les exercices nocturnes près de l'heure du coucher, au moins 3 à 4 heures avant le coucher. C'est parce que l'exercice fait avant le coucher peut perturber le cycle du corps. En conséquence, le corps devient chaud, agité, agité et a du mal à dormir.
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4. Faire du chauffage et du refroidissement
L'échauffement avant une séance d'entraînement nocturne est utile pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et vous aider à mieux dormir. N'oubliez pas de vous rafraîchir après l'exercice, d'accord ?
5. Buvez suffisamment d'eau
L'eau potable peut aider à accélérer le refroidissement. En effet, lorsque vous buvez de l'eau, le corps revient plus rapidement à sa température normale. Boire de l'eau après l'exercice peut également éliminer l'acide lactique, rendant le corps plus confortable et mieux dormir.
Avant de faire de l'exercice, renseignez-vous d'abord sur les types d'exercices que vous pouvez faire en toute sécurité la nuit. Parce que tous les types d'exercices ne peuvent pas être faits la nuit. Alors, quels sont les sports que l'on peut pratiquer la nuit ?
- Yoga. Cet exercice peut aider à réduire le stress, à améliorer la circulation sanguine et à réguler la respiration pour mieux dormir.
- Marche. Cet exercice simple peut vous aider à vous débarrasser des pensées et des sentiments négatifs qui interfèrent avec votre sommeil.
- Aptitude. Habituellement, cet exercice se fait dans un club de fitness spécialisé. Vous pouvez choisir le type d'exercice que vous souhaitez faire tout en étant accompagné par un moniteur sportif de confiance.
- Taï chi. Cet exercice peut entraîner l'équilibre du corps et de l'esprit afin de vous aider à mieux dormir.
Pour ne pas paniquer, vous pouvez également demander à un médecin sur les premiers soins en cas de blessure. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où par Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play. (Lire aussi : Doit savoir, l'importance de l'échauffement et du refroidissement dans le sport )
