7 bons aliments pour abaisser la tension artérielle

, Jakarta - Devinez combien de personnes souffrent d'hypertension ou d'hypertension dans le monde ? Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), on estime qu'environ 1,13 milliard de personnes dans le monde souffrent d'hypertension. En 2015, 1 homme sur 4 et 1 femme sur 5 dans le monde souffraient de cette maladie.

Selon l'OMS, l'hypertension est la principale cause de décès prématuré dans le monde. C'est assez inquiétant non ?

Par conséquent, vous devez toujours maintenir votre tension artérielle stable. Qu'en est-il de ceux qui souffrent déjà de préhypertension ou même d'hypertension ? Inévitablement, ils doivent modifier leur mode de vie sain pour gérer ou abaisser leur tension artérielle.

Comment? Il existe divers efforts qui peuvent être tentés, par exemple en faisant de l'exercice régulièrement, en prenant des médicaments prescrits par un médecin, en mangeant des aliments pour aider à abaisser la tension artérielle.

Vous voulez savoir quels sont ces aliments ? Allez, voir la critique ci-dessous.

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1. Baies

Les baies sont l'un des aliments qui peuvent abaisser efficacement la tension artérielle. Les baies, en particulier les myrtilles, contiennent de nombreux composés naturels appelés flavonoïdes. Selon une étude, la consommation de ce composé peut prévenir l'hypertension et aider à abaisser la tension artérielle.

2. Poisson avec oméga-3

D'autres aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle sont les poissons riches en oméga-3 comme le saumon ou le maquereau. Les poissons gras comme le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui peuvent abaisser la tension artérielle, réduire l'inflammation et abaisser les triglycérides.

3. Concombre

N'oubliez pas que l'hypertension artérielle est due à l'apport de trop de sel (sodium) et de trop peu de potassium dans les aliments consommés. Attention, une teneur excessive en sel peut retenir beaucoup d'eau. Cette condition provoque une augmentation du volume sanguin.

Eh bien, dans le concombre contient beaucoup de potassium. Le potassium est un électrolyte qui aide à réguler la quantité de sodium (teneur en sel) retenue par les reins. En d'autres termes, le potassium est responsable du contrôle de la tension artérielle.

Les concombres sont également riches en vitamine C, en potassium et en antioxydants tels que les caroténoïdes et les tocophérols. Ces nutriments sont nécessaires à l'organisme pour contrôler ou abaisser la tension artérielle.

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4. Mors

En plus des trois aliments ci-dessus, les betteraves sont incluses dans les aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle. Ce fruit contient de l'oxyde nitrique, qui aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et abaisse la tension artérielle. Selon les experts, les nitrates contenus dans le jus de betterave peuvent abaisser la tension artérielle d'une personne en seulement 24 heures.

5. Légumes verts

Les légumes verts à feuilles sont riches en potassium, ce qui peut aider les reins à éliminer le sodium par l'urine. Eh bien, cela peut aider à abaisser la tension artérielle. Il existe divers légumes verts que vous pouvez essayer, allant des épinards, des feuilles de navet, du chou, de la laitue romaine, à la betterave verte. Évitez les légumes emballés car le sodium est souvent ajouté.

6. Lait écrémé et yaourt

Le lait écrémé est une excellente source de calcium et est faible en gras. Les deux sont des éléments importants d'une alimentation saine pour abaisser la tension artérielle. Si vous n'aimez pas le lait, vous pouvez le remplacer par du yaourt.

selon American Heart Association Les femmes qui mangeaient cinq portions ou plus de yaourt par semaine avaient une réduction de 20 pour cent de leur risque de développer une hypertension artérielle.

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7. Banane

Les bananes sont l'un des bons aliments pour maintenir la tension artérielle stable. Selon plusieurs études, les bananes peuvent réguler la fréquence cardiaque, la pression artérielle et maintenir la santé cardiaque.

Vous voulez en savoir plus sur les aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle ? Ou avez-vous d'autres problèmes de santé? Vous pouvez demander directement au médecin via l'application . Pas besoin de sortir de chez vous, vous pouvez contacter un médecin expert à tout moment et n'importe où. Pratique, non ?



Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 7 bienfaits de l'eau de concombre : rester hydraté et en bonne santé
Ligne de santé. Accédé en 2020. 13 aliments qui aident à abaisser la tension artérielle
Santé au quotidien. Accédé en 2020. 11 avantages pour la santé de la banane que vous ignorez peut-être.
QUI. Consulté en 2020. Hypertension - Faits saillants

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