Jakarta – Même s'ils ne sont plus jeunes, les parents doivent toujours faire de l'exercice. Ceci est fait afin de maintenir la forme physique et la santé des personnes âgées (personnes âgées). L'un des sports qui peuvent être pratiqués par les parents est la gymnastique ou la gymnastique des personnes âgées.
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Pour les personnes âgées ou âgées, l'exercice est recommandé pour maintenir la force musculaire et osseuse, prévenir la perte osseuse, soulager divers symptômes de maladies chroniques, augmenter l'endurance, la mémoire (mémoire), l'humeur ( humeur ), et l'équilibre et la coordination du corps. Voici quelques mouvements d'exercice sains pour les parents :
1. Bras levé
Ceci est fait pour entraîner la force du muscle biceps qui est situé à l'avant de la partie supérieure du bras. Le mouvement est assez simple, à savoir :
- Tenez-vous droit et écartez vos pieds de la largeur des épaules.
- Prenez une barre légère ou un autre objet qui peut être utilisé comme exercice, puis levez les deux mains devant.
- Inspirez profondément, pliez les coudes et soulevez le poids vers votre poitrine tout en expirant lentement.
- Inspirez à nouveau lorsque vous baissez les bras et expirez lorsque vous levez les bras.
- Faites ce mouvement à plusieurs reprises, au moins 10 à 15 fois dans un exercice.
2. Debout sur une jambe
Ceci est fait pour entraîner l'équilibre du corps. Pour ce faire, étirez simplement vos bras vers l'avant et soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre hanche, puis maintenez pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, abaissez votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche de la même manière. Ce mouvement peut être fait à plusieurs reprises.
3. Étirez le cou
Ce mouvement est fait pour fléchir le cou. Suivez ces étapes:
- Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et droite jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement.
- Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez.
- Répétez ce mouvement jusqu'à trois fois.
4. Étirez la cheville
En plus d'étirer le cou, les parents peuvent également faire de l'exercice en étirant les chevilles. Ceci est fait pour maintenir la force et la flexibilité des muscles des jambes. Ce mouvement peut être fait debout ou assis en :
- Si vous avez terminé debout : soulevez un pied de manière à ce que seuls les bouts des doigts touchent le sol, puis soulevez légèrement la jambe jusqu'à ce qu'elle flotte (sans toucher le sol). Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis positionnez vos jambes comme avant. Ensuite, faites ce mouvement sur l'autre jambe. Ce mouvement peut être répété, au moins 3 à 5 fois.
- Si vous avez terminé assis : levez vos pieds de manière à ce que seuls les bouts de vos orteils touchent le sol, puis soulevez légèrement vos pieds jusqu'à ce qu'ils flottent (sans toucher le sol). Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis positionnez vos jambes comme avant. Ce mouvement peut être répété, au moins 3 à 5 fois.
Conseils de gymnastique saine pour les parents
Pour des avantages optimaux, l'exercice pour les personnes âgées peut être effectué avec une durée de 30 à 40 minutes. Cependant, avant de faire de la gymnastique, il y a plusieurs choses à considérer. Entre autres :
- Échauffez-vous avant l'exercice et rafraîchissez-vous après l'exercice.
- Buvez de l'eau avant et après l'exercice pour éviter la déshydratation et remplacer les liquides perdus pendant l'exercice.
- Faites l'exercice lentement, ni trop vite ni trop fort car cela peut affecter l'état de la colonne vertébrale.
- Si c'est fait à l'extérieur, il est préférable de le faire le matin ou le soir.
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Ce sont quatre exercices et conseils de gymnastique pour les parents. Si vous avez des plaintes concernant la santé des os, utilisez l'application seulement. Parce qu'à travers , vous parlez au médecin n'importe quand et n'importe où à travers Discuter , et Appel vocal/vidéo . Alors viens Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant !
