, Jakarta - Le sommeil a diverses caractéristiques pour le corps, dont l'une est de renforcer le système immunitaire. Lorsque nous dormons, le corps produit des cytokines en grande quantité. Cette cytokine est un type de protéine pour combattre l'infection et l'inflammation qui crée efficacement une réponse immunitaire.
Un repos adéquat peut également favoriser la production de cellules T dans le corps. Les cellules T sont un groupe de cellules immunitaires qui jouent un rôle important dans le système immunitaire contre les virus. Bref, un sommeil adéquat et de qualité peut nous prévenir de diverses maladies.
Malheureusement, certaines personnes se sentent fatiguées au réveil. Au lieu de se sentir en forme et rafraîchis, ils sont fatigués et léthargiques, moins rafraîchis ou moins énergiques. Alors, la question est, quelles sont les causes de la fatigue au réveil ?
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1. Inertie du sommeil
Dans certains cas, se sentir étourdi ou fatigué au réveil le matin est tout à fait normal. Cette condition est une partie normale du processus de réveil. Parce que le cerveau ne se « réveille » généralement pas immédiatement après avoir dormi toute la nuit. En bref, le cerveau a besoin d'une transition graduelle pour entrer dans le mode « éveillé ».
Eh bien, pendant cette période de transition, nous pouvons nous sentir étourdis ou confus. Cette inertie du sommeil ralentit les capacités motrices et cognitives. C'est pourquoi nous nous sentons parfois fatigués ou incapables de faire quoi que ce soit après le réveil.
Généralement, cette inertie du sommeil s'améliorera immédiatement en 15 à 60 minutes. Il existe diverses conditions qui peuvent le déclencher, telles que le manque de sommeil, le réveil soudain d'un sommeil profond, le réglage de l'alarme plus tôt que d'habitude, pour travailler décalage ce qui peut perturber le rythme circadien du corps (le cycle veille-sommeil du corps).
2. Exposition à la lumière bleue
lumière bleue ( lumière bleue ) est un éclairage artificiel qui émet des longueurs d'onde bleues. Ces rayons se trouvent dans divers types d'objets que nous utilisons souvent dans notre vie quotidienne. Dites ordinateurs portables, WL , tablettes, téléviseurs et ampoules. Pendant la journée, ces rayons augmentent la vigilance et l'humeur. Cependant, l'exposition à la lumière bleue la nuit peut causer des problèmes.
L'exposition à la lumière bleue peut supprimer la sécrétion de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le rythme circadien du corps. Cela rend plus difficile pour le corps d'obtenir un sommeil de qualité. Eh bien, cette condition nous rend fatigués lorsque nous nous réveillons le lendemain.
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3.Pas de routine de sommeil
Selon les experts de Fondation nationale du sommeil , certaines routines ou habitudes sont nécessaires pour obtenir un sommeil de qualité la nuit. Attention, une mauvaise routine de sommeil peut également entraîner une mauvaise qualité de sommeil.
Eh bien, voici des exemples d'habitudes ou de choses qui peuvent réduire la qualité du sommeil la nuit.
- Ne pas avoir une routine d'heure du coucher régulière, qui comprend une heure de coucher et de réveil régulière.
- Sieste de plus de 30 minutes.
- Regarder l'écran d'un téléphone portable ou d'un ordinateur dans les 2 heures lorsque vous vous endormez la nuit.
- L'environnement ou la pièce est chaud, trop lumineux ou trop bruyant.
- Ayez un matelas ou un oreiller inconfortable.
N'oubliez pas qu'un sommeil de mauvaise qualité rend le corps non régénéré, fatigué ou fatigué le lendemain.
4. Consommation de caféine et d'alcool
La cause de la fatigue au réveil peut également être causée par une consommation excessive de caféine ou d'alcool. N'oubliez pas que la caféine est un stimulant naturel qui augmente la vigilance.
Trop de caféine pendant la journée ou au coucher peut rendre difficile l'endormissement ou le sommeil, augmentant ainsi la fréquence des mictions la nuit. Alors que l'alcool est une autre histoire.
Il a été démontré que l'alcool a un effet sédatif et nous rend somnolent, mais il ne nous fait pas dormir profondément. Selon les experts de Clinique de Cleveland , l'alcool augmente la fréquence des réveils après la disparition de l'effet relaxant et empêche le corps de retourner au sommeil profond.
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5.Manque de soleil
Cette condition se produit généralement dans les pays à quatre saisons. Au début de l'hiver, le corps est peu exposé au soleil, ce qui joue un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et du corps. Une exposition minimale au soleil obligera le corps à produire plus d'hormone mélatonine.
C'est le contraire qui s'applique, plus il y a de soleil, moins l'hormone mélatonine est produite par le corps, donc nous serons plus éveillés. En bref, la mélatonine est un signe avant-coureur qu'il est temps d'entrer dans une période de repos ou de sommeil. Si nous ignorons cet avertissement, le corps aura plus de mal à s'endormir plus tard.
C'est-à-dire que ceux qui vivent dans un pays avec quatre saisons, en particulier pendant l'hiver, peuvent se sentir somnolents en travaillant (par exemple, 16 heures) parce que l'hormone mélatonine a été produite.
Eh bien, lorsqu'ils combattent la sensation de somnolence, le corps a tendance à avoir plus de mal à s'endormir la nuit. L'impact est net, le sommeil n'est pas de bonne qualité, provoquant une fatigue le lendemain.
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