4 façons de prévenir l'ostéoporose à un jeune âge

Jakarta - Qui a dit que l'ostéoporose n'était ressentie que par les personnes âgées ? Bien que le cas soit relativement rare, cette maladie peut également attaquer quelqu'un à un jeune âge.

En fait, l'ostéoporose est subie par les personnes âgées, de sorte que les adolescents et les adultes ne se soucient pas vraiment de cette maladie. En fait, les habitudes dès le plus jeune âge, comme l'inactivité, peuvent fragiliser les os à un âge avancé. Alors, comment prévenir l'ostéoporose à un jeune âge?

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1. Le choc sportif avec le sol

L'exercice est le moyen le plus efficace de prévenir l'ostéoporose. Parmi les nombreux sports, les sports qui frappent le plus souvent le sol ou le sol sont très bons pour les os. Par exemple, la course à pied, le trampoline ou la corde à sauter. Tous les trois sont considérés comme les meilleurs pour prévenir la perte osseuse.

De plus, volley-ball, basket-ball, aérobic fort impact, et d'autres sports similaires sont également bons pour les os. Même ainsi, les avantages ne sont pas aussi importants que les trois sports ci-dessus. Vous pouvez également prévenir la perte osseuse en nageant ou en faisant du vélo. Cependant, en raison de son impact moindre sur le sol et le sol, il est un peu moins utile pour prévenir l'ostéoporose.

Soulever des poids aussi bien

Lancer Temps, m selon les experts sportifs du Lehman College, aux États-Unis, cette musculation permet de lutter contre toutes les pertes possibles subies par les os et les déficits posturaux. La raison en est que si les os ne sont pas entraînés, cela peut entraîner une perte de tissu osseux, ce qui entraîne à son tour une faiblesse et des problèmes de posture.

Bref, la musculation n'est pas moins géniale que d'autres sports pour prévenir la perte osseuse. Vous ne le croyez pas ? Selon les recherches d'une équipe d'experts de l'Université du Missouri, aux États-Unis, la musculation peut être un type d'exercice qui est bon pour le traitement des os et des muscles. Les résultats ont montré que la musculation peut contrôler les niveaux de sclérostine tout en augmentant la production d'une hormone spéciale, qui joue un rôle très important dans la croissance osseuse.

La sclérostine est une protéine naturelle de votre corps. Cependant, si le niveau de cette protéine s'accumule dans les os et dépasse la limite, vos os sont également sujets à l'ostéoporose. Heureusement, soulever des poids peut contrôler les niveaux de sclérostine dans le corps.

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2. Suffisamment d'éléments nutritifs pour le corps

Ne vous attendez pas à ce que la santé des os soit maintenue à un jeune âge si l'apport nutritionnel du corps n'est pas atteint. Eh bien, la vitamine D est un nutriment étroitement lié à la santé des os. Par conséquent, le régime que nous appliquons ne peut pas répondre aux besoins en vitamine D, il n'y a rien de mal à consommer de la vitamine D. Cette vitamine est très utile pour renforcer les os et les dents.

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent trouver des sources de vitamine D dans les aliments, vous pouvez manger des jaunes d'œufs, du lait de soja et du foie de bœuf. Les adultes ont besoin d'au moins 15 microgrammes de vitamine D par jour.

En plus de la vitamine D, l'apport en calcium n'est pas moins important pour prévenir l'ostéoporose. Ce nutriment est utile pour maintenir la solidité des os. Nous pouvons trouver du calcium dans le tofu, le tempeh, les haricots rouges et les sardines. En d'autres termes, une bonne alimentation pour les os peut être le meilleur moyen de prévenir l'ostéoporose chez les jeunes.

3. N'ayez pas peur du soleil

La lumière du soleil peut également nous aider à prévenir l'ostéoporose. Cependant, la lumière du soleil ici n'est pas les rayons du soleil en plein jour. Essayez de vous faire des amis avec le soleil du matin. À ce stade, le soleil peut aider le corps à produire naturellement de la vitamine D. Essayez de vous exposer au soleil du matin (avant 9 heures) pendant au moins 10 minutes avant d'appliquer un écran solaire.

4. Éloignez-vous des facteurs de risque

Afin d'éviter l'ostéoporose chez les jeunes, essayez d'arrêter ou d'éviter les mauvaises habitudes qui peuvent perturber la santé des os. Par exemple, limitez la consommation de boissons alcoolisées et arrêtez de fumer.

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