, Jakarta – Les longues heures de travail font souvent que les gens se sentent ennuyés et somnolents. Surtout pour les travailleurs qui ont un horaire chargé avec de courtes périodes de repos. Alors, pour que la somnolence au travail ne réduise pas votre productivité, examinons ci-dessous quelques-uns des moyens efficaces de se débarrasser de la somnolence au travail !
1. Déplacer
En plus de rendre le corps toujours en forme, bouger est l'un des moyens les plus puissants de se débarrasser de la somnolence au travail. Lorsque vous vous sentez somnolent, essayez de vous lever de votre siège et marchez dans le bureau pendant quelques minutes.
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La marche peut faire battre le cœur pour pomper plus de sang riche en oxygène vers les vaisseaux sanguins, le cerveau et les muscles. L'apport d'oxygène peut rendre le cerveau actif et alerte, de sorte qu'indirectement la somnolence disparaît.
2. Faites une sieste
sieste ou faire une courte sieste peut être un moyen efficace de se débarrasser de la somnolence pendant les heures de travail. Cela peut rendre le corps détendu et rafraîchi rapidement. Vous pouvez le faire en position assise ou couchée s'il y a un espace qui le permet.
Durée sieste l'idéal est de 15-20 minutes. Si c'est moins de 15 minutes, le corps ne se sentira pas frais et la somnolence se perchera toujours. En revanche, si c'est plus de 20 minutes, vous serez encore plus léthargique et somnolent.
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3. Techniques de respiration
Non moins efficaces pour expulser la somnolence, les techniques de respiration peuvent aider à augmenter les niveaux d'oxygène dans le corps, à ralentir le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle et à augmenter le flux sanguin. Tous ces avantages peuvent augmenter l'énergie du corps et faire disparaître la somnolence.
La façon de faire est :
Asseyez-vous droit sur une chaise, puis concentrez-vous sur la respiration en utilisant votre ventre.
Placez votre main droite sur votre ventre, juste en dessous de vos côtes. Placez ensuite votre main gauche sur votre poitrine.
Respirez profondément par le nez, puis laissez votre estomac pousser votre main droite. Essayez de ne pas bouger la poitrine. Puis expirez par les lèvres pincées.
Répétez ces étapes 10 fois.
4. Mangez des collations saines
Au lieu du café et des aliments sucrés, les collations saines sont le meilleur choix à manger lorsque vous avez sommeil. La caféine contenue dans le café peut effectivement éliminer la somnolence, mais son effet fait en réalité diminuer la qualité du sommeil. Pendant ce temps, le sucre dans les aliments sucrés peut en fait fatiguer le corps rapidement.
Par conséquent, vous devriez vous habituer à manger des collations saines lorsque vous avez sommeil au travail, plutôt que de chercher du café ou des collations sucrées. Voici quelques exemples de collations saines recommandées :
Yaourt. Peut être combiné avec des noix.
Petites carottes avec trempette au fromage faible en gras.
Biscuits au blé.
Fruits riches en vitamine C comme les oranges, les ananas, les kiwis et les papayes.
Chocolat noir, sans édulcorant ajouté.
Thé vert, sans sucre ajouté.
Certaines de ces collations ne sont qu'une référence. Il existe de nombreuses variantes d'autres collations saines que vous pouvez essayer. Si vous avez besoin de conseils concernant des collations saines, vous pouvez discuter avec un nutritionniste sur l'application passé Discuter ou Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger l'application!
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5. Améliorer la qualité du sommeil
Parfois, il est normal d'avoir sommeil au travail. Cependant, si vous en faites trop souvent, il pourrait y avoir un problème avec vos habitudes et votre qualité de sommeil. Vous pouvez commencer par limiter les activités la nuit et éviter les activités avec des appareils tels que les téléphones portables ou les ordinateurs portables, et dormir au moins 7 heures chaque nuit.
Le rythme du sommeil et de l'heure de réveil est également important à noter. Au lieu de cela, essayez de toujours vous coucher et de vous réveiller en même temps. Cela vise à faire en sorte que le corps ait une horloge biologique régulière, de sorte que la possibilité d'être somnolent pendant la journée soit minime.
