, Jakarta - Si vous recevez un diagnostic de prédiabète, vous devez être vigilant. Cette condition est le début du diabète de type 2. Le prédiabète est une condition caractérisée par une glycémie très élevée (glucose) qui est le plus souvent causée par l'incapacité de l'organisme à utiliser correctement l'insuline (résistance à l'insuline).
Les personnes atteintes de prédiabète sont plus à risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiovasculaire. Il est important que les personnes atteintes de prédiabète contrôlent leur glycémie pour rester dans la fourchette normale.
En plus de prendre des médicaments d'un médecin, un autre moyen efficace de contrôler la glycémie est d'améliorer votre alimentation. Alors, quels aliments les personnes atteintes de prédiabète devraient-elles manger ?
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1.Poisson aux acides gras oméga 3
Ce n'est pas seulement le sucre ou les aliments sucrés que les personnes atteintes de prédiabète devraient éviter, vous devez également limiter les aliments riches en graisses. Au lieu de cela, vous pouvez choisir des aliments qui contiennent de bonnes graisses, comme le poisson avec des oméga 3.
Il a été démontré que les poissons contenant des oméga 3 aident à maintenir une glycémie normale. De plus, le poisson est un aliment riche en protéines qui peut vous rassasier plus longtemps. De cette façon, vous n'avez pas faim facilement et vous pouvez éviter la tentation de consommer un apport calorique excessif. Choisissez des poissons faibles en gras et riches en oméga 3 comme le saumon, le thon, le maquereau et le flétan.
2 oeufs
Les œufs sont une autre source de protéines sur laquelle vous pouvez compter comme aliment prédiabétique pour maintenir une glycémie normale. Les œufs sont connus pour être riches en protéines et faibles en gras.
Les œufs ne contiennent pas non plus la moindre valeur d'indice glycémique, ils peuvent donc être le bon choix de source de protéines pour ceux d'entre vous qui souffrent de prédiabète ou qui ont un risque élevé de développer un diabète.
Les protéines ralentissent la vitesse à laquelle les glucides pénètrent dans la circulation sanguine, ce qui peut maintenir la glycémie stable. Pour rester en bonne santé, il est recommandé de traiter les œufs en les faisant bouillir.
3. grains entiers (Grains entiers)
Nourriture à base de grains entiers ou les grains entiers sont des aliments qui sont sans danger pour la glycémie et ne la feront pas augmenter soudainement. Des exemples de ce groupe d'aliments sont le pain de blé entier, le riz brun ou la farine d'avoine.
Bien qu'il appartienne au groupe des glucides, grains entiers peut aider à normaliser la glycémie. Les glucides complexes et les fibres peuvent vous rassasier plus longtemps. De cette façon, vous pouvez également résister à grignoter des aliments sucrés.
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4.Légumes
Soyez de bons amis avec les légumes si vous voulez éviter le risque de diabète. Les légumes sont une source de fibres, de vitamines et de minéraux qui sont très efficaces pour contrôler la glycémie. En fait, manger des légumes peut réduire de 14% le risque d'augmentation du sucre et du diabète.
Alors, n'oubliez pas de toujours prévoir des légumes dans chacun de vos menus. La recommandation de manger des légumes qui doivent être consommés en une journée est de 250 grammes de légumes, soit l'équivalent de deux portions et demie de légumes cuits.
5.Avocats
L'avocat n'est pas seulement fibreux, mais aussi une source de graisse pour le corps. Il a été prouvé que les graisses monoinsaturées qu'il contient aident à contrôler la glycémie.
Ces bonnes graisses agissent en augmentant le travail de l'hormone insuline, de sorte que le glucose ne s'accumule pas dans le sang. Ainsi, en mangeant des avocats, vous pouvez réduire le risque de diabète.
6. Ail
Peut-être que tout le monde n'aime pas l'ail, encore moins son odeur. Cependant, vous devez savoir que les propriétés derrière elle ont été prouvées pour aider à contrôler la glycémie. Une étude a révélé que manger de l'ail avant un gros repas peut normaliser la glycémie. L'ail aide également à maintenir les niveaux de cholestérol et de graisse dans le corps. Bien sûr, un taux de cholestérol normal aura également un bon impact sur la glycémie.
7. Cacao
Bien sûr, vous savez déjà que le cacao est l'ingrédient de base du chocolat. Apparemment, le cacao est bon pour abaisser la glycémie qui augmente dans le corps. Malheureusement, le cacao en question n'est pas du cacao transformé en chocolat sucré.
Le cacao utilisé pour abaisser le taux de sucre dans le sang est constitué de graines de cacao qui contiennent des antioxydants, des flavonoïdes et des protéines importantes pour le corps. Il a également un goût amer et ne contient pas la moindre douceur, mais il est bon pour abaisser la glycémie.
8. Noix
Les personnes atteintes de prédiabète sont autorisées à grignoter, à condition que les collations qu'elles choisissent soient saines et conformes à leur état de santé. L'un des aliments que vous pouvez grignoter est l'amande.
Ce type de noix contient un faible indice glycémique, il est donc sans danger pour la glycémie. Non seulement les amandes, vous pouvez également choisir d'autres noix telles que les noix de cajou, les noix et noix .
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C'est un bon aliment consommé pour les personnes atteintes de prédiabète. Si vous ressentez des symptômes, tels qu'une fatigue facile, si vous avez souvent faim ou soif et si vous urinez fréquemment, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Ces symptômes sont des symptômes du diabète de type 2. Désormais, vous pouvez vérifier votre état de santé avec un médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital via l'application . Allez, Télécharger L'application est désormais également sur l'App Store et Google Play.
