, Jakarta – La course à pied est un type d'exercice connu pour brûler efficacement beaucoup de calories. Non seulement cela, ce sport est également gratuit et peut être pratiqué n'importe où. Bien que la course à pied soit souvent considérée comme le sport le plus facile, vous devez toujours le faire correctement pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux.
La fatigue excessive après la course n'est parfois pas causée par une intensité de course excessive, mais due à une technique de course ou à une mauvaise préparation. Par conséquent, voici un certain nombre de choses que vous devez préparer avant de courir :
1. Préparez des chaussures de course
Il y a encore beaucoup de gens qui ignorent cette préparation et utilisent des chaussures qui ne sont pas spécialement conçues pour la course à pied. En fait, le port de chaussures de course est utile pour prévenir les blessures, les callosités et autres problèmes de pieds.
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2. Créer un calendrier
La création d'un programme d'exercices vise à vous rendre plus cohérent. Une fois que vous êtes cohérent, augmentez votre temps de course de 10 % chaque semaine. Si vous commencez à courir 5 minutes le premier jour, la semaine suivante, vous devriez pouvoir courir au moins 5,5 minutes.
3. Échauffez-vous
Il est très important de s'échauffer avant de commencer tout sport. L'échauffement vise à étirer le corps, afin que les muscles ne soient pas raides lorsque vous courez. Les muscles raides sont sujets à des tensions musculaires et à des blessures.
4. Choisissez l'itinéraire
Avant de courir, vous devrez peut-être choisir l'itinéraire que vous allez emprunter. Assurez-vous que l'itinéraire que vous empruntez est proche de chez vous, de sorte qu'en cas de problème inattendu, vous ne soyez toujours pas loin de chez vous.
5. Régler la vitesse
Vous devez également ajuster la vitesse de course pour vous sentir à l'aise. Commencez à courir à un rythme qui vous convient. Ne commencez pas trop vite, car aller trop vite peut vous blesser ou diminuer votre endurance rapidement.
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6. Boire de l'eau
Courir déclenchera la transpiration. Par conséquent, assurez-vous d'abord d'hydrater votre corps avant de courir pour éviter la déshydratation. Boire de l'eau est très important, surtout si le temps est chaud, ce qui peut déclencher plus de transpiration. Cependant, essayez de ne pas boire trop d'eau d'abord, car cela peut vous faire gonfler l'estomac et vous mettre mal à l'aise lorsque vous courez.
Choses à faire attention après la course
En plus des préparations de course que vous devez préparer, vous devez également faire attention à ce que vous devez faire après la course car ce n'est pas moins important. Après avoir couru, réduisez lentement votre fréquence cardiaque en marchant à un rythme tranquille. Évitez de vous asseoir droit après avoir couru, car cela peut nuire au système cardiovasculaire.
Le refroidissement est souvent négligé pour certaines personnes après l'exercice. En fait, un refroidissement est nécessaire pour que les muscles ne se contractent pas après la course. Faites des étirements statiques après la course.
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Ce sont des choses que vous devez préparer avant de courir. Si vous ressentez des problèmes de santé après avoir couru, demandez immédiatement à un médecin via l'application . Maintenant, seulement avec téléphone intelligent que vous avez, vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo.
