, Jakarta – Pour certaines personnes, une façon de soulager le stress est de manger. C'est pourquoi peu de gens aiment manger ou grignoter avec des amis au restaurant, après avoir été stressés par une journée de travail au bureau. Cependant, pour éviter le risque de maladie, vous devez choisir des aliments sains pour réduire le stress.
C'est parce que les aliments malsains, surtout s'ils sont consommés frénétiquement, ne deviendront qu'un tas de « déchets » dans le corps. Le stress diminue dès que possible, mais le risque de problèmes de santé se cache et les humeurs peuvent empirer si cela devient une habitude.
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Des aliments sains pour soulager le stress
Il existe de nombreuses options alimentaires saines pour soulager le stress. En fait, c'est bon aussi. Les séries d'aliments suivantes sont considérées comme saines en raison de leur contenu nutritionnel, qui peut augmenter l'énergie, réduire les niveaux d'hormones du stress et augmenter la sérotonine, ce qui améliore l'humeur. En voici quelques uns:
1.Baies
Par rapport à d'autres types de fruits, les baies ont une teneur très élevée en antioxydants. Dans les myrtilles et les fraises, par exemple, leur teneur en anthocyanes est utile pour améliorer la fonction cognitive du cerveau, tout en protégeant le cœur.
2.Avocats
Le glutathion composé unique dans les avocats bloque spécifiquement l'absorption de certaines graisses dans les intestins, ce qui peut provoquer des dommages oxydatifs. Ce fruit vert charnu est également riche en lutéine, bêta-carotène, vitamine E et folate.
3.Orange
Connues comme l'un des fruits riches en vitamine C, les oranges sont également incluses dans des aliments sains qui peuvent soulager le stress, vous savez. La teneur en vitamine C des oranges peut renforcer l'immunité et réduire les effets physiques et psychologiques du stress.
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4. Yaourt
Dans certaines conditions, le stress peut également être déclenché par de mauvaises bactéries qui vivent dans le système digestif. Une étude menée par l'Université de Californie (UCLA) en 2013 a révélé que 36 femmes en bonne santé qui consommaient des probiotiques dans du yogourt avaient une activité cérébrale plus faible pour gérer les émotions, par rapport aux personnes qui consommaient du yogourt sans probiotiques ou sans yogourt du tout.
Cependant, cette étude est encore à petite échelle, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer les résultats. Cependant, cela ne fait jamais de mal de manger du yaourt comme collation pour soulager le stress. De plus, ces aliments contiennent également de nombreux autres nutriments importants, tels que les protéines et le calcium.
5. Noix de cajou
Manger des noix de cajou comme collation peut également réduire le stress. En effet, les noix de cajou sont riches en zinc, ce qui peut soulager l'anxiété et prévenir la dépression.
6. Gruau
La farine d'avoine contient des glucides complexes, qui aident le cerveau à produire l'hormone sérotonine, qui peut améliorer l'humeur. De plus, l'hormone sérotonine a également des propriétés antioxydantes, ainsi qu'un effet calmant qui peut soulager le stress.
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7.Légumes verts
Les légumes-feuilles comme les épinards ou les asperges contiennent du folate, qui aide le corps à produire de la dopamine, une substance chimique du cerveau qui stimule les sentiments de bonheur. Une étude de 2012 publiée dans Journal des troubles affectifs ont révélé que ceux qui consommaient le plus de folate présentaient un risque plus faible de symptômes dépressifs que ceux qui en mangeaient le moins.
8.Saumon
Gardez à l'esprit que le stress peut causer de l'anxiété, en raison de la montée en flèche des hormones adrénaline et cortisol. Eh bien, les acides gras oméga-3 du saumon ont des propriétés anti-inflammatoires, qui aident à contrer les effets négatifs de ces hormones de stress.
9. Chocolat noir
Vous aimez grignoter du chocolat lorsque vous êtes stressé ? Essayez de remplacer le chocolat par du chocolat noir ou chocolat noir . Ce type de chocolat contient des polyphénols et des flavonoïdes, deux types d'antioxydants bons pour le corps. Consommer du chocolat noir comme collation est également capable de faire baisser la tension artérielle, ce qui déclenche une sensation de relaxation.
C'est le genre d'aliments sains pour réduire le stress. Même s'il est bon et contient de nombreux nutriments importants pour le corps, ne le consommez pas trop. Comment garder le corps en bonne santé en mangeant une variété d'aliments nutritifs de manière équilibrée.
Si vous avez besoin de conseils pour ajuster votre alimentation quotidienne pour rester en bonne santé, vous pouvez Télécharger application parler à un nutritionniste, n'importe quand et n'importe où. Le médecin vous conseillera certainement sur la meilleure alimentation saine, en fonction des conditions et des besoins de votre corps.
Référence:
Médical Quotidien. Accédé en 2020. Manger ces 5 aliments réduira votre niveau de stress.
La prévention. Accédé en 2020. 13 aliments qui combattent le stress.
Santé. Accédé en 2020. 12 superaliments pour le soulagement du stress.
