« Les bienfaits de la vitamine D sont d'améliorer la santé des os, des muscles et des nerfs du corps. La vitamine D ne peut pas seulement être obtenue à partir de l'exposition au soleil, de nombreux aliments sont riches en vitamine D. Manger des champignons et des œufs peut aider à répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Jakarta - La vitamine D est un type de nutriment que le corps produit lorsque la peau est exposée au soleil. Les bienfaits de la vitamine D sont bons pour améliorer la santé des os. La vitamine D est présente dans certains aliments, en particulier les poissons gras et certains types de champignons.
Le principal avantage de la vitamine D est d'aider à maintenir la santé des os, des muscles et des nerfs du corps. Il contribue également à un système immunitaire sain. Pour une personne suivant un régime végétarien ou végétalien et quelqu'un qui ne peut pas passer beaucoup de temps à l'extérieur, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D.
Choix alimentaires riches en vitamine D
Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D grâce à la lumière directe du soleil, la consommation de ces aliments contribuera à augmenter les besoins de votre corps.
- Saumon
Le saumon contient non seulement de bonnes protéines, mais il est également riche en vitamine D. Le saumon contient également deux oméga-3 importants, à savoir l'acide eicosapentaénoïque et l'acide docosahexaénoïque, que vous devez absorber par la nourriture. D'autres poissons, comme le maquereau et les sardines, ont également les mêmes niveaux élevés de vitamine D que le saumon.
- Mouler
Si vous n'aimez pas le poisson, ou si vous êtes végétarien ou végétalien, certains champignons peuvent être une option. De plus, certains types de champignons contiennent des quantités élevées de vitamine D.
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- Yaourt
Le yaourt est une collation délicieuse et facile sur l'estomac. Ce type de lait est une bonne source de probiotiques pour l'intestin. Cependant, veillez à éviter les variétés enrichies, car elles réduisent les besoins quotidiens en vitamine D d'environ 10 à 20 pour cent.
- Céréales et flocons d'avoine
Un paquet de flocons d'avoine enrichis non sucrés peut ajouter une solide dose de vitamine D à votre alimentation. Les céréales enrichies prêtes à consommer contiennent généralement 40 UI de vitamine D par portion.
Les céréales enrichies peuvent être des aliments riches en nutriments et riches en fibres, surtout si vous ajoutez du lait faible en gras ou sans gras dans le bol de céréales. La teneur en vitamine D augmentera de 60 UI par demi-tasse de lait.
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- Œuf
Les œufs contiennent non seulement des protéines et des minéraux tels que le zinc et le sélénium. Les jaunes d'œufs contiennent de la vitamine D. Un jaune d'œuf contient 41 UI, soit 10 pour cent de la valeur quotidienne dont le corps a besoin. Vous pouvez faire des œufs comme menu de petit-déjeuner. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop.
Ce sont des aliments riches en vitamine D qui sont bons pour la santé des os. Si vous pensez toujours que la nourriture ci-dessus n'est pas suffisante pour les besoins de l'organisme en vitamine D, vous devez en discuter avec votre médecin via l'application. sur d'autres solutions. Allez, Téléchargerapplication à l'heure actuelle!
Référence:
Santé au quotidien. Consulté en 2021. 10 aliments riches en vitamine D à ajouter à votre alimentation
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2021. Quelles sont les meilleures sources alimentaires de vitamine D ?
