La planche, un exercice léger et sain à jeun

Jakarta – Pour les personnes qui ont la flemme de bouger, alias « mager », faire de l'exercice planches pourrait être une alternative. Car, ce sport peut être pratiqué n'importe quand, n'importe où, et ne nécessite pas beaucoup de place pour le faire.

(Lire aussi : 5 types de sports pour les mages )

planches est un exercice physique effectué dans une position des pompes pendant quelques secondes. Pour ce faire, il vous suffit de soutenir le corps avec les deux mains comme dans la position des pompes et maintenez-le pendant 10 secondes, puis répétez-le à plusieurs reprises. Grâce à son mouvement simple, planches y compris le type d'exercice léger pendant le jeûne.

Avantages pour la santé de la planche

Voici quelques avantages planches pour la santé:

1. Entraînement de la force musculaire de base

En faisant planches , vous solliciterez tous les muscles centraux du corps, à savoir certains muscles du dos et d'autres groupes musculaires dans tout le corps. En conséquence, les muscles centraux du corps seront plus forts. planches Il est également capable de resserrer les muscles abdominaux, de réduire le tour de taille et d'améliorer l'efficacité de chaque exercice physique que vous faites. C'est ce qu'atteste un rapport de Conseil américain sur l'exercice. Le rapport indique que planches peut régulièrement renforcer les muscles du corps, de la colonne vertébrale et du haut du dos afin de réduire les maux de dos.

2. Augmenter la flexibilité du corps

En plus de renforcer les muscles abdominaux, planches peut également augmenter la flexibilité des muscles du corps. C'est à cause du mouvement planches fera bouger les muscles autour des épaules, des clavicules, des omoplates et des autres os du corps de manière optimale. En conséquence, la flexibilité du corps sera bien maintenue afin qu'il puisse rendre les muscles et les articulations plus sains, réduire le stress sur les muscles et prévenir les blessures pendant l'exercice.

3. Améliore l'équilibre et la posture

Moment planches , vous supporterez votre poids et empêcherez votre corps de tomber. Ce mouvement est inconsciemment capable d'entraîner l'équilibre du corps et d'améliorer la posture. Parce que, planches est un exercice statique dans lequel vous utilisez vos bras pour soulever votre corps du sol et maintenez tout votre corps dans une position droite et rigide comme une planche.

Différents types de planches

Voici les différents types planches ce que tu peux faire:

1. Bordage de base

C'est un mouvement planches le plus commun et le plus simple. Comment faire:

  • Placez les deux mains sur le sol en appui sur les coudes. Redressez vos jambes et ouvrez-les à la largeur des hanches, puis soulevez votre corps avec les deux jambes pour vous soutenir.
  • Assurez-vous que le corps est dans une position droite, que le dos n'est pas cambré et que les fesses sont plus hautes.
  • Placez votre tête face au sol, verrouillez votre ventre et respirez normalement.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes ou ajustez selon vos capacités.
  • Une fois assez, abaissez la position pour un court repos, puis répétez à nouveau.

2. Bordage latéral

Si planche de base fait en position droite, puis planches latérales effectué avec une position inclinée vers la droite en s'appuyant sur un coude. Laissez votre pied gauche empiler sur votre pied droit, puis poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme un triangle sur le sol. Assurez-vous que la position de l'épaule gauche n'est pas penchée en avant ou en arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou selon vos capacités. Une fois assez, abaissez la position pour vous reposer et répétez à nouveau.

3. Saut en parachute

Comment taper planches C'est en se couchant à plat sur le sol avec la tête vers le bas. Placez vos bras à vos côtés ou soulevez-les, puis soulevez lentement votre poitrine du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou selon vos capacités. Une fois assez, abaissez la position pour vous reposer et répétez à nouveau.

Si vous avez d'autres questions sur l'exercice pendant le jeûne, vous pouvez demander à votre médecin. Pour parler à un médecin, vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application . Vous avez juste besoin Télécharger application sur l'App Store et Google Play, alors vous pouvez demander au médecin à tout moment et n'importe où via Discuter et Appel vocal/vidéo . Alors, utilisons l'application à l'heure actuelle!

Messages récents