, Jakarta – Une maladie cardiaque survient lorsque les vaisseaux sanguins sont rétrécis ou bloqués. On peut dire que les maladies cardiaques sont l'une des maladies les plus mortelles au monde.
Le niveau de mauvaise graisse (LDL) qui est supérieur à celui de bonne graisse (HDL) est généralement le principal déclencheur de l'obstruction des vaisseaux sanguins. Par conséquent, la mise en œuvre d'un mode de vie sain en contrôlant les niveaux de graisse corporelle est la principale étape de la prévention des maladies cardiaques.
La nourriture affecte la santé cardiaque
Selon les données de santé publiées par l'American Heart Association, il est indiqué que le manque d'exercice et une mauvaise alimentation peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. Alors, quels types d'aliments sont efficaces pour prévenir les maladies cardiaques ?
Lire aussi : Gardez un œil sur ces 5 maladies dégénératives en vieillissant
1. Légumes verts
Les légumes verts, comme le chou frisé, les feuilles de moutarde, les épinards, le brocoli, les épinards, etc. contiennent des niveaux élevés de minéraux, de vitamines et d'antioxydants. Les légumes verts sont connus comme une source de vitamine K, qui protège les artères et prévient la formation de caillots sanguins.
Il a également été démontré que les nitrates contenus dans les légumes verts abaissent la tension artérielle et améliorent les performances des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins.
2. Grains entiers
Le riz brun, le riz noir, le quinoa et d'autres types de grains entiers contiennent une quantité très élevée de fibres, ils sont donc utiles pour réduire la quantité de mauvaises graisses (LDL) dans le sang. En plus des avantages connus des fibres, le blé entier contient également des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
3. Donnez
Les fraises, les bleuets, les mûres et les framboises sont des types de baies qui contiennent des antioxydants appelés anthocyanes . Cette substance sert à protéger le corps d'une personne contre le stress oxydatif et le développement de maladies cardiaques. Tout comme les légumes verts, le béribéri peut également améliorer la fonction des cellules des vaisseaux sanguins et prévenir la formation de caillots sanguins.
4. Avocat
Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou quelqu'un qui présente un risque de maladie cardiaque peuvent avoir besoin d'éviter les aliments contenant des graisses saturées qui peuvent déclencher une augmentation du taux de mauvais cholestérol.
Par conséquent, l'avocat peut être un substitut de graisse alternatif. Les avocats contiennent des graisses insaturées qui peuvent bien sûr réduire le taux de mauvais cholestérol. Des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol réduisent automatiquement le risque de maladie cardiaque.
Lire aussi : La douleur au bras gauche est-elle le signe d'une maladie cardiaque, vraiment ?
5. Poisson
Non seulement la viande rouge qui est riche en matières grasses, les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon sont également riches en matières grasses. La différence est que ces types de poissons contiennent de bonnes graisses appelées acides gras oméga-3.
Selon les recherches, les acides gras oméga 3 peuvent abaisser les taux de triglycérides sanguins, la glycémie à jeun et la pression artérielle systolique. Les acides gras oméga 3 peuvent également être obtenus grâce à des suppléments de poisson qui ont la même fonction.
6. Cacahuètes
L'amidon résistant contenu dans les noix peut améliorer la santé cardiaque en abaissant les taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang. Types de noix qui sont bonnes pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, par exemple, les arachides, les amandes, les pistaches, les noix de macadamia, les légumineuses et autres.
7. Ail
La fonction de l'ail n'est pas seulement comme épice de cuisine. L'ail est également connu pour ses bienfaits dans le monde de la santé en raison de ses bienfaits pour le traitement de diverses maladies, dont les maladies cardiaques.
L'ail contient des composés allicine qui sert à tuer les bactéries et à rajeunir presque toutes les fonctions du corps. En fait, il existe des études qui prouvent que l'ail peut inhiber l'accumulation de plaquettes pouvant faire référence à des caillots sanguins. Les caillots sanguins risquent de provoquer un accident vasculaire cérébral qui est également associé à une maladie cardiaque.
Lire aussi : 5 causes de crise cardiaque à un jeune âge
Si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, c'est une bonne idée de vérifier votre taux de cholestérol de temps en temps pour le surveiller et dans le cadre des mesures de prévention de la maladie. Pour que ce ne soit pas compliqué, commandez via l'application juste si vous voulez vérifier le cholestérol ! Cliquez sur Obtenez un bilan de laboratoire ce qu'il y a dans l'application puis précisez le type et l'heure de l'inspection. Le personnel du laboratoire viendra à l'heure convenue. Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play !
Référence:
American Heart Association. Accédé 2020. Comment aider à prévenir les maladies cardiaques à tout âge.
Meilleure chaîne de santé. Accédé 2020. Maladies cardiaques et alimentation.
