, Jakarta - Commencer la journée avec une bonne routine matinale est depuis longtemps une chose importante que conseillent de nombreux experts en santé mentale. Surtout si vous souffrez de dépression et d'anxiété, une bonne routine matinale fera une réelle différence pour votre santé mentale et vous aurez l'impression de manquer quelque chose quand vous ne le faites pas.
Lorsque vous établissez une routine matinale, il est également important de tenir compte du temps dont vous disposez. Même si vous ne disposez que de 20 minutes chaque matin, vous pouvez profiter au maximum de ce temps. Si vous avez trop peu de temps, essayez d'identifier les choses qui vous stressent tout au long de la journée, et cela peut varier d'une personne à l'autre. Alors, ne vous forcez pas à faire diverses activités même si vous avez très peu de temps.
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Quelques types de bonnes activités pour commencer la journée
Si vous souhaitez améliorer votre santé mentale, il existe quelques routines matinales recommandées, par exemple :
Faire le lit
Même si faire le lit ne prend pas beaucoup de temps. Malheureusement, beaucoup de gens l'ignorent souvent. Si vous n'êtes actuellement pas habitué à faire votre lit tous les matins, vous devez peut-être reconsidérer votre décision.
On pensait que faire le lit était positivement corrélé à un meilleur sommeil et à une humeur plus heureuse dans l'ensemble. En faisant le lit, cela signifie que vous vous êtes montré que vous pouvez faire le travail correctement. De cette façon, vous vous sentirez plus léger pour faire d'autres travaux tout au long de la journée.
Boire
Selon une étude publiée par Avis nutritionnels , la déshydratation peut avoir un impact négatif sur la fonction cognitive. La plupart des gens se réveillent déshydratés et se réhydrater le matin aide à améliorer la cognition. La déshydratation a également été liée à la fatigue ainsi qu'à des symptômes de mauvaise humeur, notamment l'irritabilité et la confusion.
Bien qu'une hydratation adéquate ne guérisse probablement pas les problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, la déshydratation chronique ne rendra probablement pas la maladie plus facile à traiter. Boire de l’eau est un excellent moyen de vous dynamiser pour faire face aux symptômes qui accompagnent de nombreux problèmes de santé mentale.
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Petit-déjeuner sain
Le petit déjeuner est également fortement recommandé pour commencer la journée. Manger quelque chose dans l'heure qui suit votre réveil vous empêchera de ressentir les symptômes de l'agitation. Mangez quelque chose, en particulier quelque chose qui contient des glucides complexes, des lipides et des protéines, car cela améliorera non seulement votre humeur, mais vous fournira également un regain d'énergie pour vous permettre de mener à bien vos activités matinales.
De nombreuses études soutiennent cette affirmation. Une étude publiée dans Revue internationale des sciences de l'alimentation et de la nutrition ont constaté que ceux qui prenaient un petit-déjeuner tous les jours étaient moins déprimés que le groupe témoin qui ne prenait pas de petit-déjeuner tous les jours. Ceux qui ont déjeuné ont également signalé des niveaux de stress plus faibles. Une autre étude a trouvé un lien entre la consommation régulière de céréales pour petit-déjeuner et des niveaux plus faibles de cortisol, une hormone du stress.
Cependant, ce serait encore mieux si vous preniez également vos vitamines quotidiennes après un petit-déjeuner sain. Maintenant, vous pouvez également acheter les vitamines et les suppléments dont vous avez besoin sur , vous savez. Votre commande arrivera dans moins d'une heure, vous n'avez donc plus besoin de sortir de chez vous pour acheter des médicaments.
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Éloignez-vous des gadgets
Bien que la technologie puisse être utilisée pour améliorer l'humeur et la santé mentale d'une personne, l'utilisation de téléphone intelligent Il s'avère que cela peut facilement conduire à un comportement compulsif qui interfère alors avec la santé mentale. Des recherches ont également montré que l'utilisation de téléphone intelligent peut augmenter l'anxiété et la dépression. Alors, pensez à éviter ou à réduire l'utilisation gadgets du matin. En évitant gadgets , vous serez alors protégé des informations sur les actualités, la politique ou les drames sur les réseaux sociaux, qui peuvent souvent conduire à une mauvaise humeur.
Activité physique
Pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, faire de l'activité physique le matin est un bon moyen de s'assurer qu'ils font de l'exercice pour la journée. Comme il a été démontré que l'exercice a un effet positif sur l'humeur et peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, cela devrait être considéré comme une priorité. L'exercice n'a pas besoin d'être intense, car de légers étirements peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine. L'exercice libère des endorphines, qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété.
