, Jakarta – La consommation de glucides avant l'exercice peut améliorer les performances physiques. Il vous permet également de faire de l'exercice plus longtemps ou à une intensité plus élevée. Si vous ne mangez pas, vous pouvez vous sentir paresseux ou étourdi pendant l'exercice.
Si vous prévoyez de faire de l'exercice dans l'heure qui suit le petit-déjeuner, prenez un petit-déjeuner léger ou buvez quelque chose comme une boisson pour sportifs. Concentrez-vous sur les glucides pour un maximum d'énergie. C'est ce qui est recommandé avant l'exercice. Alors, quel type de nourriture est-il bon de manger après l'exercice ?
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Combinaison de glucides et de protéines
Une bonne alimentation après l'exercice est tout aussi importante que ce que vous mangez avant l'exercice. Les bons aliments peuvent aider à la récupération après l'exercice.
Pendant l'exercice, les muscles utilisent leurs réserves de glycogène comme carburant. Cela provoque l'épuisement d'une partie du glycogène dans les muscles. Certaines protéines des muscles sont également endommagées. Après l'exercice, le corps essaie de reconstituer ses réserves de glycogène, de réparer et de faire repousser les protéines musculaires.
C'est pourquoi manger les bons types d'aliments peut aider votre corps à le faire plus rapidement. Il est important de manger des glucides et des protéines après l'exercice, car ils peuvent aider à :
1. Réduire la dégradation des protéines musculaires.
2. Augmenter la synthèse des protéines musculaires (croissance).
3. Restaurer les réserves de glycogène.
4. Améliorer la récupération.
Choisir des aliments faciles à digérer accélérera l'absorption des nutriments. Voici les types d'aliments faciles à digérer :
1. Patate douce.
2. Lait au chocolat.
3. Germe de blé.
4. Fruits (ananas, baies, banane et kiwi).
5. Gâteau de riz.
6. Gruau.
7. Pommes de terre.
8. Légumes à feuilles vert foncé.
9. Oeufs.
10. Yaourt.
11. Fromage.
12. Saumon.
13. Poulet.
14. Thon.
15. Avocat.
16. Beurre d'arachide.
Il est très important de manger la bonne quantité de glucides et de protéines après l'exercice. Cela stimulera la synthèse des protéines musculaires, favorisera la récupération et améliorera les performances lors des entraînements ultérieurs.
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N'oubliez pas de boire des liquides. Vous avez besoin de suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice pour aider à prévenir la déshydratation. Pour rester bien hydraté pendant l'exercice, Collège américain de médecine du sport recommander:
1. Buvez 473 à 710 millilitres d'eau pendant deux à trois heures d'exercice.
2. Buvez environ 118 à 237 millilitres d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Ajustez la quantité en fonction de la taille du corps et de la météo.
3. 473 à 710 millilitres d'eau après l'exercice.
L'eau est généralement le meilleur moyen de remplacer les fluides perdus. Cependant, si vous faites plus de 60 minutes d'exercice, utilisez une boisson pour sportifs. Les boissons pour sportifs peuvent aider à maintenir l'équilibre électrolytique du corps et fournir plus d'énergie car elles contiennent des glucides.
En gros, tout le monde est différent. Alors, faites attention à la façon dont vous changez pendant votre entraînement et à vos performances globales. En observant ces changements, vous trouverez votre rythme et des habitudes qui vous conviennent. Pensez également à tenir un journal pour surveiller la façon dont votre corps réagit aux aliments et aux collations afin que vous puissiez trouver le bon régime et faire de l'exercice.
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Si vous avez besoin d'un guide sportif adapté à votre condition physique, il suffit de demander directement à . Vous pouvez tout demander et un médecin expert dans son domaine essaiera de vous apporter la meilleure solution. C'est facile, juste Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
