« Les pompes sont en fait une forme d'exercice facile à faire. Y compris pour les garçons. Cependant, il est important de comprendre comment faire des pompes correctement, pour éviter le risque de blessure.
Jakarta – En parlant de mouvements sportifs qui sont bon marché et faciles à faire n'importe où, bien sûr des pompes doivent être sur la liste. Cet exercice peut être fait par n'importe qui, y compris les enfants. Alors, comment faites-vous ? des pompes pour les garçons?
En fait, il n'y a pas vraiment de différence avec les adultes. Tant que c'est bien fait, des pompes bénéfique pour le renforcement du haut du corps et du tronc. Les mouvements peuvent également être modifiés pour être plus difficiles. Voyons le débat !
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Voici comment faire des pompes correctement
Voici comment faire des pompes ce qui est correct, pour les garçons ou les débutants qui essaient juste :
- Échauffez-vous
Bien que cela semble simple, des pompes y compris les mouvements sportifs qui nécessitent un échauffement. Ce mouvement entraînera les muscles des épaules, des mains et de la poitrine, en se concentrant sur l'échauffement dans ces trois zones. Cependant, c'est encore mieux si vous vous échauffez dans son ensemble.
Éviter de faire des pompes si vous avez une blessure à l'épaule, au poignet ou au coude. Parlez d'abord à votre médecin pour savoir si cet exercice est adapté à votre état.
- Positionnez votre corps correctement
Après s'être suffisamment échauffé, l'étape suivante consiste à positionner correctement le corps. Préparez-vous au sol à quatre pattes. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules.
Ne bloquez pas vos coudes, pour les empêcher de se plier légèrement. Ensuite, étirez vos jambes en arrière pour qu'elles soient en équilibre sur vos mains et vos pieds. Ouvrez vos pieds à la largeur des hanches.
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- Abaissez votre corps au sol
Contractez vos abdominaux et resserrez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ensuite, inspirez en pliant lentement les coudes et en vous abaissant vers le sol, jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Élever le corps à la position de départ
Expirez en contractant vos muscles pectoraux et en poussant votre corps vers le haut avec le soutien de vos mains, jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez les mouvements 3 et 4 autant de fois que possible.
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C'est la façon de faire des pompes qui peut être essayé pour les garçons. Pour les garçons qui grandissent encore, cet exercice est très bénéfique pour renforcer les muscles et les os, en particulier au niveau de la poitrine, des épaules et des bras. Si vous rencontrez des problèmes de santé après avoir fait ce mouvement, prenez immédiatement rendez-vous avec un médecin à l'hôpital via l'application , Oui.
