Jakarta – Beaucoup de gens recherchent un corps sain. Surtout pour les hommes, la plupart d'entre eux veulent que les muscles de leur corps se forment, afin d'attirer l'attention du sexe opposé. Mais parfois, certaines des activités qui sont effectuées sont erronées, de sorte que la graisse dans le corps n'augmente pas en masse mais diminue et même perd du muscle.
Les muscles squelettiques sont les principaux membres qui déplacent activement le squelette du corps, de sorte que la taille de la masse musculaire affectera la puissance produite. La bonne masse musculaire est également nécessaire pour maintenir l'équilibre du corps en maintenant sa posture.
Si vous perdez de la masse musculaire, votre corps se déséquilibrera à long terme. Celle-ci sera marquée par la présence de parties du corps trop petites, comme les muscles des jambes qui ne sont alors pas assez forts pour supporter votre poids. Ainsi, vous vous sentirez facilement faible et ressentirez plus facilement la fatigue.
( Lire aussi : 5 principes de renforcement musculaire que les hommes doivent connaître)
De plus, voici également quelques causes de perte musculaire que vous pouvez éviter :
- Intensité d'exercice réduite
L'exercice est une clé importante pour maintenir la masse musculaire. Les muscles ne répondront qu'à une charge d'entraînement plus lourde pour pouvoir se développer à nouveau. Ainsi, si l'intensité de l'exercice diminue ou devient plus légère, la masse musculaire deviendra progressivement plus petite.
Donc, si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, essayez de développer votre résistance et commencez à vous concentrer sur des zones musculaires plus spécifiques, telles que les jambes, la taille, le ventre, la poitrine et les épaules. Ne pensez même pas à arrêter tout exercice physique et essayez d'augmenter la fréquence et l'intensité de l'exercice.
- Consommation d'alcool
Comme signalé La prévention , Matthew Barnes, Ph.D., de l'Université Massey, en Nouvelle-Zélande, mentionne que l'alcool peut interférer avec la production de nouvelles protéines musculaires. De plus, l'alcool peut également affecter le processus de réparation et de renforcement des fibres musculaires. Ainsi, on peut conclure que la consommation d'alcool est l'une des causes de la perte musculaire. Par conséquent, cela ne servira à rien si vous faites du sport mais cela ne s'accompagne pas d'un mode de vie sain.
- Moins de consommation de protéines
Les protéines sont l'un des nutriments qui jouent un rôle important dans la régénération des cellules endommagées, dont les cellules musculaires. Si vous n'incluez pas d'aliments riches en protéines dans votre alimentation, vos muscles se contracteront progressivement.
Le moment de la consommation de protéines s'avère également affecter ses avantages. Selon des recherches publiées dans Le Journal de la Nutrition mentionne que les personnes qui mangent 90 grammes de protéines uniformément à chaque repas auront une meilleure croissance musculaire. Pendant ce temps, ceux qui ne consomment des protéines qu'à certains moments, leur croissance n'est pas optimale.
Alors, consommez des protéines à chaque repas. De plus, vous pouvez également le consommer en alternance entre des protéines animales ou végétales. Cependant, assurez-vous de ne pas sauter la consommation d'acides aminés que l'on ne trouve que dans la viande ou le poisson.
- Manque de repos
Il est très important pour vous de vous reposer ou de vous détendre après l'exercice. Parce que, lorsque vous vous reposez, vous avez laissé le temps à vos muscles de se développer de manière optimale. Un temps de sommeil normal, qui est de 7 heures par jour, est également nécessaire pour que votre corps continue à produire de l'hormone de croissance qui joue un rôle dans le maintien de la masse musculaire.
( Lire aussi : 6 exercices de style gym que vous pouvez faire à la maison)
Voilà donc quelques-unes des causes de la perte musculaire. Pour maintenir la santé ou la nutrition de votre corps, vous pouvez acheter les suppléments dont vous avez besoin via l'application , vous savez . C'est très facile, reste ordre et votre commande sera livrée dans l'heure. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !
