, Jakarta – Pour les hommes mariés, avoir bientôt des enfants peut être l'étape qu'ils souhaitent atteindre immédiatement. En effet, la présence du bébé peut en effet être un complément à la famille. L'une des conditions pour l'obtenir immédiatement est que vous et votre partenaire ayez un niveau de fertilité suffisant.
C'est indéniable, la fertilité est l'un des principaux facteurs si un couple veut avoir un bébé bientôt. Malheureusement, la baisse des taux de fécondité est assez vulnérable pour les hommes. De nombreux facteurs peuvent déclencher, allant d'une mauvaise alimentation à un mode de vie malsain. Lorsque la fertilité masculine diminue, les chances d'avoir des enfants bientôt peuvent également diminuer.
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Eh bien, pour maintenir et augmenter la fertilité, cela peut être fait en adoptant une alimentation saine. En fait, une alimentation saine et équilibrée chez les hommes peut aider à améliorer la qualité du sperme. Il existe plusieurs types d'aliments qui sont recommandés pour être consommés par les futurs pères. N'importe quoi?
- Contient du folate
Le contenu en folate est nécessaire aux futurs pères, et ce n'était pas différent chez les hommes. L'apport de folate ou de vitamine B9 est en fait également nécessaire pour les futurs pères. La recherche indique que lorsqu'un homme manque d'apport en folate, des troubles de la production de spermatozoïdes sains peuvent survenir.
Chez l'homme, l'apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 microgrammes. Certains types d'aliments qui peuvent aider à répondre aux besoins en folate dans le corps sont les arachides, les haricots verts et le soja, les céréales, les pommes de terre et le jus d'orange. Le folate se trouve également dans les légumes verts tels que les épinards, le brocoli et les germes.
- Vitamine D
Les hommes qui consomment moins de vitamine D étaient plus à risque de produire des spermatozoïdes moins actifs. Bien qu'il n'ait pas été prouvé avec certitude quelles en sont les causes, il est très important de respecter l'apport en vitamine D. Un apport adéquat en vitamine D maintiendra les os en bonne santé et le corps deviendra plus en forme.
L'une des meilleures sources de vitamine D pour le corps est l'exposition au soleil du matin. De plus, vous pouvez également obtenir cette vitamine en mangeant des aliments tels que du poisson gras et des aliments enrichis en vitamine D.
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- Vitamine C
Un type d'aliment qui doit être dans l'assiette d'un futur père est celui qui contient de la vitamine C et des antioxydants. Ces types de nutriments peuvent aider à prévenir les spermatozoïdes malformés et peuvent les rendre plus actifs.
De plus, les antioxydants peuvent aider à améliorer la qualité du sperme en réduisant le nombre de radicaux libres, qui déclenchent des dommages à la membrane cellulaire. Les bonnes sources d'antioxydants pour le corps sont la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène.
- Zinc et Sélénium
L'un des déclencheurs des problèmes de sperme est la carence en zinc. Cette condition peut provoquer l'agglutination des spermatozoïdes et finalement conduire à l'infertilité chez les hommes. Certains moyens de répondre aux besoins en zinc et en sélénium sont de manger du poulet, des huîtres, des fèves au lard, du poisson, des œufs et du pain.
- Suppléments multivitaminés
En plus des aliments sains, vous pouvez également répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens en prenant des suppléments multivitaminés. Mais gardez à l'esprit que les multivitamines ne sont pas destinées à remplacer la fonction des aliments.
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