, Jakarta – Le sport est connu comme une activité physique qui peut apporter de nombreux avantages, notamment l'augmentation de l'endurance, le maintien d'un poids corporel idéal et la prévention de diverses maladies. C'est pourquoi il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Cependant, l'exercice peut également vous exposer à un risque de blessure. Parmi les nombreuses blessures qui peuvent survenir pendant le sport, la douleur au genou après l'exercice est la blessure la plus courante pour de nombreuses personnes. Ne paniquez pas si vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, car la plupart des causes de la douleur au genou sont généralement inoffensives.
Le genou est très sensible aux blessures ou à la douleur après l'exercice, car vous comptez généralement sur les deux genoux pour soutenir chaque mouvement que vous faites. Ce sont vos genoux qui supportent tout le poids de votre corps et tout autre poids supplémentaire lorsque vous courez ou sautez. Donc, en fait, la douleur au genou après l'exercice est normale. Cependant, la cause de la douleur au genou peut également être due à des problèmes de santé plus graves, tels que la goutte, les rhumatismes et l'ostéoporose. Par conséquent, connaissez les causes courantes suivantes de douleur au genou après l'exercice :
Mauvaise posture
Si vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, essayez de vous rappeler si pendant l'exercice, vous l'avez fait avec la bonne posture ? La raison en est que l'exercice avec une mauvaise posture peut causer des blessures, à la fois aiguës et chroniques. En effet, le genou est une articulation stable entre des articulations dynamiques telles que celles des hanches et des pieds. L'articulation du genou sert à absorber tout impact à chaque fois que vous marchez. Il est donc très important de faire de l'exercice avec une bonne posture car cela peut empêcher vos genoux de stresser, de se fatiguer et éventuellement de devenir douloureux.
Tendinite ou inflammation du tendon
La douleur dans un genou est également souvent le résultat d'un effort excessif du genou pour travailler dur. Habituellement, cette condition se produit lorsque vous faites de l'exercice trop fort et pendant une longue période, en conséquence, vos genoux deviennent irrités et enflammés. La douleur au genou sera plus prononcée lorsque vous descendez des escaliers ou une surface descendante. En plus de la douleur au genou, d'autres symptômes que vous ressentirez si vous avez une tendinite sont que le genou devient enflé, rouge et chaud, et le genou sera très douloureux lors du mouvement ou de la flexion du genou.
Syndrome de la bande iliotibiale (syndrome ITB)
Ce syndrome survient lorsque le tissu conjonctif qui s'étend de l'extérieur du bassin vers l'extérieur du genou ( bande iliotibiale ) devient raide et frotte contre le fémur. En conséquence, la zone à l'extérieur du genou, autour de la protubérance de l'os de la cuisse, de l'extérieur de la cuisse et même de la zone des fesses ressentira de la douleur. Généralement le plus fréquent syndrome de la bande iliotibiale sont des coureurs. L'une des causes est la longueur différente des jambes droite et gauche.
La douleur au genou due au syndrome ITB apparaîtra généralement lorsque vous courez et s'aggravera si les activités de course se poursuivent. Cependant, lorsque vous arrêtez de courir, la douleur diminue. Le syndrome ITB doit être traité correctement, car sinon il peut provoquer des déchirures du ménisque qui nécessitent une intervention chirurgicale corrective.
Entorse ou entorse
Si une douleur au genou survient après un exercice plus intense que d'habitude, ou en raison d'un changement soudain de rythme, d'une chute ou d'une collision avec un objet dur ou une autre personne, cela signifie que vous vous êtes foulé ou foulé le genou. Lorsque vous vous faites une entorse, vos muscles se contractent ou sont tirés de force. C'est pourquoi une entorse au genou sera douloureuse lorsqu'elle est déplacée.
Ce sont quelques-unes des causes de la douleur au genou après l'exercice. De toutes les causes de douleur au genou ci-dessus, les plus courantes chez les personnes qui font souvent de l'exercice à vélo sont les tendinites et syndrome de la bande iliotibiale . Pour connaître la cause exacte de votre douleur au genou, c'est une bonne idée de consulter un médecin orthopédiste. De cette façon, les genoux douloureux peuvent être traités de la bonne manière.
En attendant, pour soigner les genoux douloureux, vous pouvez faire la méthode RICE :
R ?du repos , c'est-à-dire se reposer
je ?la glace , qui comprime le genou foulé avec de la glace
C ?compression , à savoir attacher une entorse au genou avec un bandage
E ?élévation , qui soulève le genou blessé plus haut que le cœur
Si la douleur est très gênante, vous pouvez également prendre des analgésiques comme le paracétamol ou l'ibuprofène pour traiter les douleurs au genou. Achetez le médicament sur seulement. Pas besoin de vous embêter à quitter la maison, il suffit de commander via la fonctionnalité Pharmacie intermédiaire , et votre commande sera livrée dans l'heure. Alors qu'est-ce que tu attends? Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
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