, Jakarta – L'AVC est une lésion cérébrale causée par un blocage du flux sanguin vers le cerveau ou une hémorragie cérébrale. Un AVC peut entraîner des complications physiques, mentales et émotionnelles, notamment une faiblesse d'un côté du corps, des douleurs articulaires, des difficultés à marcher, des difficultés à parler et à parler, des problèmes de mémoire ou de concentration, etc.
Que peut-on faire pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux? L'exercice peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux en aidant à réduire d'autres facteurs de risque, notamment l'hypertension artérielle et l'obésité. Dans les dernières directives de prévention des accidents vasculaires cérébraux American Heart Association n et Association américaine des accidents vasculaires cérébraux recommande de faire au moins 40 minutes d'exercices aérobiques modérés à vigoureux 3 à 4 jours par semaine. Plus d'informations sur l'exercice pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux peuvent être lues ici!
Règles sportives pour prévenir les AVC
Il est important de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer la qualité de la santé. En fait, l'exercice pour prévenir l'AVC n'a pas à faire certains types d'exercice en continu. Vous pouvez commencer par faire des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque.
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Essayez d'être actif au moins 2 heures et demie par semaine ou 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine. Commencez lentement et augmentez progressivement votre programme d'exercices. L'exercice de faible intensité, s'il est pratiqué quotidiennement, présente également plusieurs avantages pour la santé à long terme et réduit le risque de problèmes cardiaques pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral.
Les exercices de faible intensité présentent moins de risques de blessures et sont recommandés pour les personnes ayant d'autres problèmes de santé. Certaines activités de faible intensité sont :
1. Marchez.
2. Jardinage et autres travaux de jardinage.
3. Faire ses devoirs.
4. Danse.
Contrairement au cas si vous avez eu un accident vasculaire cérébral, demandez à votre médecin quel type et niveau d'activité vous pouvez faire en toute sécurité. Votre médecin peut recommander un exercice modéré pendant 1 heure et demie par semaine. Une façon de le faire est d'être actif pendant 30 minutes par jour, 1 à 3 jours par semaine.
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Si vous suivez un programme de réadaptation après un AVC, l'équipe de réadaptation peut créer un programme d'exercices adapté à vos besoins. Plus d'informations sur la réadaptation post-AVC peuvent être demandées au médecin via : . Besoin d'une discussion plus approfondie avec le médecin? Prenez simplement rendez-vous via . Files d'attente gratuites et vous pouvez choisir un hôpital proche de chez vous.
Une bonne hygiène de vie
En plus de l'exercice, vous devez adopter d'autres modes de vie sains pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Une alimentation saine peut aider à abaisser la tension artérielle, qui est l'un des principaux facteurs de risque d'AVC.
Être en surpoids ou obèse, manger trop de sel et manger trop peu de potassium peut augmenter la tension artérielle. Le sel de table n'est pas le plus gros contributeur de sel dans l'alimentation. La majorité du sel dans les aliments comme le pain, la viande, sandwich , les soupes et autres aliments transformés et emballés sont les types à éviter.
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C'est une bonne idée d'avoir une alimentation riche en fruits et légumes riches en potassium, en grains entiers, en produits laitiers faibles en gras et en une réduction des graisses saturées pour aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur d'AVC ischémique et hémorragique. La pression artérielle, en particulier la pression artérielle systolique, augmente naturellement avec l'âge.
En plus d'adopter des habitudes alimentaires saines qui mettent l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres, des médicaments hypocholestérolémiants appelés statines peuvent être prescrits pour aider à réduire le risque d'obstruction des artères. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, parlez à votre médecin de la prise en charge et du type de médicament que vous devriez prendre.
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