Jakarta – Le sport est bon pour la santé, la forme physique et l'endurance. Même ainsi, tous les mouvements sportifs ne peuvent pas vous aider à avoir un corps en forme, surtout si vous le faites mal. C'est pourquoi vous devez connaître les mouvements qui causent des blessures pendant le sport afin d'éviter ces risques lors de l'exercice. N'importe quoi? En voici quelques uns:
Lat Pull-Downs Gerakan
Mouvement lat pull-downs vise à augmenter la force des muscles des épaules et des mains. Ce mouvement se fait en tenant la poignée de l'outil d'exercice à l'arrière de la tête, puis en tirant la poignée vers le bas. Pour une traction maximale, la cuisse sera soutenue par un oreiller.
Cependant, il s'avère que faire ce mouvement mal peut entraîner un risque de blessure à l'articulation de l'épaule, cela peut même déchirer l'articulation de l'épaule. Spécialiste en orthopédie de Institut orthopédique de Floride , Jessica Malpeli a déclaré que le signe si quelqu'un a une blessure à l'épaule en faisant ce mouvement est très facile, à savoir en faisant le mouvement et l'épaule devient douloureuse et se sent mal à l'aise. Jessica a également suggéré de faire ce mouvement avec la position des mains devant la tête.
Crunch à vélo
Ce mouvement demande un équilibre qui repose sur le haut et le bas du dos. Crunch à vélo presque semblable à redressements assis , la différence est qu'en faisant ce mouvement, le genou sera levé avec la tête jusqu'à ce que le nez embrasse presque le bout du genou. Cependant, il s'avère que faire ce mouvement trop rapidement peut provoquer des blessures à la colonne vertébrale, notamment au niveau du cou.
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Non seulement que, vélo craquement Il a également le potentiel de provoquer une raideur dans les muscles du bas du dos, ce qui peut entraîner des hernies dans la colonne vertébrale. En effet, lorsqu'elle est effectuée à une vitesse excessive, la colonne vertébrale supérieure subira une pression excessive et cette condition aura un impact sur la colonne lombaire.
Le soulevé de terre roumain
Mieux connu sous le nom de soulever des poids, le soulevé de terre roumain s'avère très risqué de causer des blessures au dos, bien que ce mouvement soit en fait très bon pour les hanches et le dos s'il est effectué correctement. Bien sûr, la position des pieds et la distance entre les jambes doivent être correctes, de sorte que lorsque le poids est levé, les muscles des cuisses jusqu'à la colonne vertébrale et les muscles des fesses ne travaillent pas trop fort pour maintenir la charge.
Par conséquent, vous devez effectuer ce mouvement avec l'aide d'un entraîneur et d'une charge pas trop lourde comme étape initiale. Ceci est fait pour éviter que les muscles ne soient choqués ou à l'étroit lorsque vous soulevez des poids, surtout si vous êtes débutant et que c'est la première fois que vous le faites.
tractions
Les mouvements qui peuvent causer des blessures lors du prochain sport sont tractions ou soulever le corps en s'appuyant sur la force des muscles de la main. Ce mouvement est très susceptible de causer des blessures à l'épaule si vous le faites sans faire attention. tractions non seulement limité à tirer le corps vers le haut, la coordination des muscles du bas du corps est nécessaire pour soutenir le corps à soulever.
La façon de faire ce mouvement en toute sécurité est de commencer à partir de la phase de suspension avec les deux mains droites. Lentement, tirez votre corps vers le haut, puis abaissez-le à nouveau. Pour éviter les blessures, ne tirez pas immédiatement le corps au maximum, tirez par intervalles de cinq pouces à chaque étape.
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Le squat aérien
Le squat aérien est un mouvement de suivi de le soulevé de terre roumain . Le mouvement de soulever des poids au-dessus de la tête et de les maintenir en s'appuyant sur la force des muscles de la cuisse jusqu'à la plante des pieds est également très sensible aux blessures, en particulier aux épaules, à l'utérus, au cou et aux lombaires. Même ainsi, s'il est fait avec la bonne technique, ce mouvement peut augmenter la force des muscles du genou et de la hanche.
Afin d'éviter les mouvements qui causent des blessures pendant ce sport, vous devez le faire correctement. L'astuce, assurez-vous que votre dos reste en position droite lorsque vous allez monter ou baisser la charge. Lorsque vous sentez votre dos se cambrer lorsque vous soulevez et abaissez des poids, arrêtez immédiatement l'exercice.
Ce sont cinq mouvements qui peuvent causer des blessures pendant les sports dont vous devez être conscient. Échauffez-vous avant l'entraînement, afin que les muscles et les articulations soient plus détendus et prêts pour des activités intenses. Ne sous-estimez pas la blessure, traitez-la immédiatement en appliquant des analgésiques articulaires. Vous pouvez obtenir le médicament en commandant via l'application . Télécharger application d'abord, sélectionnez le service Apotek Deliver et sélectionnez le médicament que vous souhaitez acheter. C'est facile, non ?
