Appliquer ce régime pour mieux dormir

, Jakarta - Les activités quotidiennes denses font que le corps a besoin de beaucoup de repos pour retrouver de l'énergie. Malgré cela, bon nombre de personnes ont du mal à mieux dormir même si elles se sentent fatiguées. De cette façon, vous devez changer vos habitudes afin d'avoir un sommeil réparateur.

Une des choses que vous pouvez faire pour obtenir une meilleure nuit de sommeil en plus de l'exercice est de changer votre alimentation. Comment réguler les portions de nourriture et ce qui est consommé quotidiennement affecte grandement le cycle du corps au repos. Voici une discussion complète sur les habitudes alimentaires pour mieux dormir !

Lire aussi : Ajouter un âge ? Ces 8 conseils vous aident à mieux dormir

Dormez mieux avec ce régime

Une alimentation saine et les bonnes portions peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Une personne suivant un régime riche en glucides et pauvre en graisses connaîtra des changements dans les mouvements oculaires rapides pendant le sommeil (REM). Cela peut vous faire dormir paisiblement si votre alimentation est correctement ajustée.

Même ainsi, vous devez toujours trouver un équilibre entre l'exercice, l'horaire de sommeil et l'alimentation. Si vous faites les trois en même temps, il est certain que non seulement vous dormirez plus profondément, mais votre corps et votre esprit seront également rafraîchis. Voici quelques habitudes alimentaires que vous pouvez faire :

1. Sélection des heures de repas

La première chose à laquelle vous pouvez faire attention pour mieux dormir est de choisir la bonne heure de repas. Évitez de manger trop tard ou trop près de l'heure du coucher. Parce que cela peut perturber les processus métaboliques du corps pour la nourriture. En conséquence, vous pouvez ressentir une indigestion pendant votre sommeil.

Assurez-vous également de la portion de nourriture qui pénètre dans le corps. Essayez de ne pas manger trop ou trop peu pendant la journée. Une personne qui mange trop à midi peut lui faire perdre l'appétit pour le dîner et dormir l'estomac vide. Bien manger de petites portions pendant la journée peut augmenter l'appétit la nuit. Ainsi, il y a une envie de dîner avec des portions excessives. Ces choses peuvent provoquer une indigestion et perturber le sommeil la nuit.

Si vous avez des questions sur la façon d'obtenir une meilleure nuit de sommeil, les médecins de prêt à vous aider. C'est facile, vous avez juste besoin Télécharger application dans téléphone intelligent qui est souhaité. Vous pouvez également acheter des médicaments sans quitter la maison avec cette application. Pratique non ?

2. Ne mangez pas de graisse

Si vous avez faim la nuit, essayez d'éviter de manger des aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses. Cela peut certainement rendre le sommeil plus sain. La raison en est que manger des aliments riches en matières grasses avant de se coucher peut rendre l'estomac inconfortable, comme l'indigestion et les brûlures d'estomac.

Les aliments gras peuvent également rendre l'estomac trop plein et causer brûlures d'estomac aka une sensation de brûlure et une douleur derrière le sternum et la gorge. Assurez-vous que cela n'arrive pas afin que vous puissiez mieux dormir. Essayez de manger des aliments légers et utiles le soir, comme des salades.

Lire aussi : Journée mondiale du sommeil, découvrez 5 façons de bien dormir

3. Limitez la caféine

Limiter la caféine en une journée, surtout la nuit, est très important pour mieux dormir. Certaines personnes peuvent ne pas ressentir les effets d'une consommation excessive de caféine. Cependant, certaines personnes ont également une faible limite de tolérance à la caféine, il sera donc difficile de dormir la nuit.

Si vous êtes quelqu'un qui a une faible tolérance à la caféine, assurez-vous de toujours vous limiter lorsque vous en consommez. Certaines boissons qui contiennent ce contenu sont le café, le thé et le chocolat. De plus, certaines boissons gazeuses et boosters d'énergie contiennent également de la caféine. Par conséquent, essayez d'être sage dans la consommation quotidienne de boissons.

4. Évitez l'alcool

Une autre chose qui devrait vraiment être une consommation limitée afin d'obtenir un meilleur sommeil est la consommation d'alcool. Bien qu'il soit dit que consommer une petite quantité d'alcool peut rendre le corps plus détendu et somnolent, en consommer trop peut causer de l'inconfort et de l'agitation.

Vous pouvez vous endormir assez facilement, mais pas aussi profondément. C'est parce que le processus métabolique du corps envers l'alcool est généralement rapide et peut rendre le sommeil moins sain. En plus de l'alcool, vous devez également éviter de consommer trop de liquide avant de vous coucher. Parce que cela peut vous amener à vous réveiller souvent la nuit pour aller aux toilettes.

Lire aussi : 3 raisons pour lesquelles le sexe vous fait mieux dormir

5. Augmenter les glucides

En augmentant la consommation de glucides peut vous éviter l'insomnie afin que vous dormiez plus profondément. Mentionné si quelqu'un qui mange un dîner contenant des glucides complexes s'endort plus rapidement que les autres.

La raison en est que les aliments contenant des glucides complexes peuvent augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui rend le corps plus détendu. Vous pouvez choisir du pain de blé entier et des céréales avec du lait pour répondre à votre apport en glucides la nuit. De plus, vous pouvez essayer un verre de lait chaud avec un mélange de miel pour mieux dormir.

Ce sont des habitudes alimentaires que vous pouvez adopter pour passer une meilleure nuit de sommeil. Si une personne dort profondément, toutes les activités qui seront effectuées le matin ne seront pas perturbées. Vous effectuerez également des activités quotidiennes avec plus de concentration.

Référence:
NCBI. Consulté en 2020. Effets de l'alimentation sur la qualité du sommeil
Très bien adapté. Accédé en 2020. 5 conseils diététiques pour vous aider à mieux dormir

Messages récents