Jakarta – En plus de vous mettre en forme, l'exercice peut aussi vous rendre heureux. Ceci est démontré dans une étude menée par l'Université du Vermont. L'étude rapporte que 20 minutes d'exercice peuvent vous aider à vous sentir mieux. En effet, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines qui vous rendent heureux et réduire le cortisol, l'hormone du stress. Par conséquent, il est recommandé à tout le monde de faire de l'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour. Donc, pour éviter les blessures pendant l'exercice, c'est une bonne idée de connaître les conseils suivants pour éviter les blessures. N'importe quoi? (Lire aussi : 5 erreurs courantes lors de l'exercice )
1. Choisissez le bon sport
Avant de faire de l'exercice, il y a beaucoup de choses à considérer. À partir de l'âge, de la structure du corps, jusqu'aux conditions de santé. Bien entendu, cela ne doit pas être pris à la légère. Parce que sans tenir compte de ces choses, vous êtes sujet aux blessures. Par exemple, si vous êtes malade, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Si vous ne pouvez pas faire d'exercices intenses comme soulever des poids, vous ne pouvez pas vous pousser. De plus, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par un exercice léger. Choisissez un sport que vous pouvez pratiquer. Parce que tant que vous le faites régulièrement, vous pouvez profiter des avantages de l'exercice pour la santé et la forme physique.
2. Chauffage et refroidissement
Ces deux choses sont importantes à faire pour éviter les blessures. Parce que les deux peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, à normaliser les performances du cœur et à détendre les muscles du corps. Alors autant que possible, prenez le temps de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après l'exercice. Vous pouvez faire des mouvements légers tels que des étirements et du jogging pendant au moins 5 à 10 minutes pour commencer et terminer l'exercice. Si vous ne savez pas comment vous échauffer et vous rafraîchir, vous pouvez rechercher des exemples sur Internet. Pour minimiser les blessures, n'oubliez pas de porter les bons vêtements et équipements selon le type de sport que vous pratiquez.
(Lire aussi : Posologie recommandée d'exercice pour rester en bonne santé )
3. Besoins suffisants en liquide
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd beaucoup de liquides. C'est pourquoi vous devez satisfaire vos besoins en liquides en buvant de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Ceci est fait pour éviter la déshydratation pendant l'exercice qui peut entraîner de la fatigue, une diminution des performances, des blessures, des spasmes musculaires, coup de chaleur, jusqu'à l'évanouissement. Donc, dans la mesure du possible, vous devez préparer de l'eau potable lorsque vous voulez faire de l'exercice. Voici les règles pour boire avant, pendant et après l'exercice :
- Trois à quatre heures avant l'exercice, il est recommandé de boire jusqu'à 500-600 millilitres d'eau.
- Toutes les 20 à 30 minutes pendant l'exercice, il est recommandé de boire jusqu'à 200 à 300 millilitres d'eau.
- Idéalement, 30 minutes après l'exercice, il est recommandé de boire 250 millilitres d'eau. Pour chaque 0,5 kilogramme de poids perdu après l'exercice, vous pouvez le remplacer par 450 à 500 millilitres d'eau. Pour être sûr, vous pouvez vérifier la différence de poids avant et après l'exercice.
Pour ne pas paniquer, vous pouvez demander au médecin sur les premiers soins en cas de blessure. Vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin dans l'application demander au médecin n'importe quand et n'importe où via Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application maintenant aussi sur l'App Store et Google Play. (Lire aussi : Évitez les blessures, échauffez-vous avant et après cette course )
