Jakarta - Il existe des études qui prouvent que l'apport nutritionnel des femmes enceintesavec un mode de vie défavorable peut amener le bébé à souffrir de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète. Nous recommandons que lorsque vous êtes déclarée enceinte, vous devez choisir avec soin la consommation d'aliments sains pour les femmes enceintes, qui entreront dans le corps. Parce que la nourriture que vous mangez sera absorbée par le bébé en tant que nutriments pour sa croissance. Si vous choisissez la mauvaise nourriture pour les femmes enceintes, cela peut nuire au bébé dans l'utérus et à votre corps.
Les experts conseillent aux femmes enceintes qui ont un poids normal au premier trimestre de consommer 1800 calories. Alors que dans le deuxième trimestre consommez 2200 calories et le dernier trimestre consommez jusqu'à 2400 calories. Pour que le bébé dans votre ventre soit en bonne santé et grandisse bien, il est recommandé de consommer certaines de ces substances alimentaires comme source de nutrition pour les femmes enceintes.
Glucides
Les glucides sont très bons pour la nutrition des femmes enceintes car ils servent d'énergie pour les femmes enceintes et la croissance du bébé dans l'utérus. Les glucides recommandés sont les féculents comme le riz, les pommes de terre, le pain et les pâtes. Il est conseillé de manger des aliments contenant des glucides jusqu'à 7 à 11 portions par jour, ce qui est adapté à vos besoins caloriques quotidiens.
Protéine
La nutrition pour les femmes enceintes n'est pas moins importante est la protéine. Pendant la grossesse, vous avez besoin de 70 grammes de protéines par jour qui peuvent être obtenues à partir de viande, de poisson, de tofu, de crustacés, d'œufs, de lait et de yaourt. Les besoins en protéines seront comblés si vous en mangez trois à quatre portions par jour. Par exemple, pour répondre aux besoins quotidiens en protéines des femmes enceintes, il est recommandé de consommer 142 grammes de poitrine de poulet, deux tasses de lait et deux tasses de yaourt.
Fibres et vitamines
Pendant la grossesse, pour combler vos besoins quotidiens en fibres, vous avez besoin de 2,5 à 3 tasses de légumes et 2 tasses de fruits. Les fibres des légumes et des fruits aident le système digestif. Les légumes et les fruits contiennent également des minéraux et des vitamines, comme les vitamines A et C. Il est conseillé de manger beaucoup de légumes verts pour obtenir de la vitamine A, de l'acide folique et du fer. Afin de ne pas vous ennuyer en mangeant des aliments qui contiennent des fibres, choisissez une variété de légumes et de fruits comme les mangues, les oranges, les pommes et les patates douces.
Gros
La graisse est également nécessaire comme nutrition pour les femmes enceintes. En le consommant, il n'y a pas de limite minimale de graisse que vous devriez manger. Cependant, il est déconseillé de le consommer en grande quantité. Nous recommandons que les graisses pour la nutrition des femmes enceintes soient sélectionnées parmi des sources de graisses végétales saines telles que les graines et les noix.
Calcium
La nutrition pour les femmes enceintes peut également être obtenue à partir de trois tasses de lait ou de lait de soja par jour pour obtenir une teneur en calcium. D'autres options pour obtenir un apport en calcium sont le fromage faible en gras, les sardines et le jus d'orange enrichi en calcium. De plus, le yogourt faible en gras peut également être une alternative en remplacement des aliments qui ont été mentionnés. Une tasse de yaourt contient plus de calcium qu'une tasse de lait.
Le fer
Pendant la grossesse, vos besoins en fer augmentent jusqu'à 50 %. Ce besoin accru est nécessaire au cours des deux derniers trimestres, où chaque jour vous avez besoin de 27 apports en fer. Le fer peut être obtenu à partir de légumes verts, de haricots et de viandes maigres. Les avantages du fer pour former l'hémoglobine et fournir de l'oxygène aux globules rouges.
Discussion des problèmes de santé pratiques à travers
En plus de la nutrition alimentaire, il y a beaucoup d'autres choses qui doivent être prises en compte pendant la grossesse. Demandez tout ce que vous voulez savoir sur la grossesse aux experts via l'application . Où et quand, profitez de divers services sur l'application qui vous met en relation avec des médecins spécialistes à travers diverses méthodes de choix chat, appel vocal, et appel vidéo ainsi que de vous permettre d'acheter des médicaments via un smartphone avec les fonctionnalités suivantes : Livraison en pharmacie. Qu'est-ce que tu attends? Télécharger application maintenant sur l'App Store et Google Play.
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