Voici les bonnes étapes pour surmonter le traumatisme post-catastrophe

, Jakarta - 2020 ne semble pas être une année chanceuse pour la quasi-totalité de la population mondiale. Non seulement la pandémie du virus corona qui jusqu'à présent n'a pas rencontré de point positif, mais plusieurs catastrophes continuent également de se produire et aggravent les conditions. En plus de l'explosion massive à Beyrouth, au Liban, mardi (4/8/2020), des catastrophes naturelles se sont également produites dans le nord de Sumatra. Lundi (10/08/2020), le mont Sinabung est également entré en éruption et a recouvert plusieurs routes de cendres volcaniques.

Les catastrophes, qu'il s'agisse de catastrophes naturelles ou de celles qui se produisent en raison de l'imprudence humaine, laisseront sûrement un impact émotionnel énorme sur les victimes. Bien qu'une personne puisse ne pas subir de blessures physiques graves, les réactions émotionnelles à ce traumatisme peuvent provoquer des effets secondaires graves si elles ne sont pas traitées correctement. Par conséquent, pour ceux qui sont victimes d'une catastrophe, comprendre la réaction à un événement pénible peut les aider à faire face efficacement à leurs sentiments, pensées et comportements, ainsi qu'à les aider dans le processus de rétablissement.

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Réaction générale humaine aux catastrophes

Après une catastrophe, les gens se sentent souvent perplexes, confus ou incapables de digérer des informations pénibles. Une fois que ces réactions initiales se sont atténuées, ils peuvent généralement éprouver une variété de pensées et de comportements. Certaines réactions courantes peuvent arriver à quelqu'un après avoir survécu à une catastrophe, notamment :

  • Sentiments intenses ou inattendus . Les victimes de catastrophes peuvent se sentir anxieuses, nerveuses, accablées ou profondément attristées. Ils peuvent également se sentir plus irritables ou de mauvaise humeur que d'habitude.
  • Changements d'état d'esprit et de comportement . Les victimes de catastrophes peuvent avoir une image claire de l'événement. Ces souvenirs peuvent survenir sans raison apparente et peuvent provoquer des réactions physiques telles qu'un rythme cardiaque rapide ou une transpiration. Il peut être difficile de se concentrer ou de prendre des décisions. Les habitudes de sommeil et d'alimentation peuvent également être perturbées, certaines personnes peuvent trop manger et dormir trop, tandis que d'autres souffrent de privation de sommeil et de perte d'appétit.
  • Sensible à l'environnement . Le son des sirènes, des bruits forts, des odeurs de brûlé ou d'autres conditions environnementales peuvent stimuler des souvenirs de la catastrophe qui provoquent une anxiété accrue. Ce « déclencheur » peut s'accompagner d'une crainte que l'événement stressant ne se répète.
  • Tension dans les relations interpersonnelles . Après une catastrophe, les conflits augmenteront, tels que les conflits plus fréquents avec les membres de la famille et les collègues de travail. Les victimes de catastrophes peuvent également devenir distantes, isolées ou abandonner leurs activités sociales habituelles.
  • Symptômes physiques associés au stress . Des maux de tête, des nausées et des douleurs thoraciques peuvent survenir et nécessiter un traitement médical. Des conditions médicales préexistantes peuvent également affecter le stress lié aux catastrophes.

Si vous ou un de vos proches présentez les symptômes mentionnés précédemment, vous pouvez l'aider en l'invitant à discuter avec un psychologue à . Un psychologue vous aidera également à faire face au stress d'une catastrophe. Si besoin, vous pouvez également prendre rendez-vous avec un psychologue à l'hôpital via l'application .

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Comment faire face au traumatisme post-catastrophe

Heureusement, la recherche montre que la plupart des gens sont assez résilients et sont capables de rebondir avec le temps après un événement traumatisant. Les gens normaux ressentent du stress immédiatement après une catastrophe, mais en quelques mois, la plupart des gens sont capables de reprendre le travail comme ils le faisaient avant la catastrophe.

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Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour développer votre bien-être émotionnel et acquérir un sentiment de contrôle après une catastrophe. Les méthodes comprennent :

  • Donnez-vous le temps de vous adapter . La période qui suit une catastrophe peut être un moment très difficile de la vie. Permettez-vous de pleurer votre perte et essayez d'être patient face aux changements d'états émotionnels.
  • Demander de l'aide . Il est également important de rechercher le soutien de personnes disposées à vous écouter et à comprendre votre situation. Le soutien social est un élément clé du relèvement post-catastrophe. La famille et les amis peuvent être des ressources importantes. Vous pouvez également trouver du soutien et un terrain d'entente auprès de ceux qui ont également survécu à la catastrophe.
  • Communiquez votre expérience . Exprimez ce que vous ressentez de la manière dont vous vous sentez à l'aise, par exemple en parlant à votre famille ou à des amis proches, en tenant un journal ou en vous engageant dans des activités créatives.
  • Rejoignez un groupe de soutien . Trouvez un groupe de soutien animé par des professionnels formés et expérimentés. Des groupes de soutien sont souvent disponibles pour les victimes de catastrophes et des discussions de groupe peuvent vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul.
  • Appliquer un mode de vie sain pour prévenir le stress . Ayez une alimentation équilibrée et reposez-vous suffisamment. Si vous avez constamment du mal à dormir, vous pourrez peut-être trouver un soulagement grâce à des techniques de relaxation. Évitez l'alcool et les drogues car ils peuvent être des distractions dangereuses.
  • Refaire la routine quotidienne . Vous pouvez faire des choses comme dormir et vous réveiller avec un cycle régulier ou suivre un programme d'exercices. Établissez des routines positives pour obtenir quelque chose à espérer pendant cette période difficile, comme s'adonner à un passe-temps, se promener dans le parc ou lire un bon livre.
Référence:
Croix-Rouge nationale américaine. Accédé 2020. Récupération émotionnelle.
Association Américaine de Psychologie. Accédé en 2020. Se remettre émotionnellement d'un désastre.
Société australienne de psychologie. Accédé en 2020. Récupération après sinistre.

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