Jakarta - Juste parce que smoothies fait à partir d'un mélange de fruits et de légumes, cela ne veut pas dire qu'il sera toujours faible en calories et bon pour la perte de poids. Vous devez toujours être prudent lors de la fabrication ou de l'achat smoothies parce que ce qu'il contient peut camoufler des calories, du sucre et des graisses indésirables. Smoothies Il peut également entraîner un gain de poids si vous le mangez de la mauvaise façon.
On ne peut pas le nier, smoothies est une solution pour manger plus de légumes et de fruits dans votre alimentation, surtout si vous avez du mal à manger des légumes et des fruits parce que vous ne les aimez pas. Manger des légumes et des fruits verts peut répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens tels que les vitamines, les fibres et les antioxydants. Cependant, afin de rester un menu d'aliments sains pour un programme de régime, vous devez faire attention aux éléments suivants.
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Verre à smoothies trop gros
La première erreur lors de la consommation smoothies la portion est trop grande. Une portion smoothies l'idéal ne devrait peser que 10 onces. Cependant, en fait smoothies couramment consommé pèse deux fois plus entre 16 et 24 onces. Besoin de savoir que smoothies contiennent plus de calories, de glucides et de sucre que les légumes et les fruits frais. Par conséquent, cette portion excédentaire peut être mauvaise car vous n'en avez pas vraiment besoin.
La solution, lorsque vous préparez vos propres smoothies à la maison, vous pouvez le mesurer d'abord et congeler le reste pour le boire plus tard. Si vous l'achetez à l'extérieur, commandez-le en taille enfant ou demandez deux verres puis divisez les deux à parts égales. Peut-être que vous pensez qu'un demi-verre est trop petit et que vous êtes tenté de le finir en une seule fois, mais croyez-moi, cette portion est plus proche de 10 onces.
Trop de mélange
Ne vous y trompez pas, même smoothies dont les ingrédients de base se composent d'aliments sains peuvent contenir beaucoup de calories s'ils ne sont pas mélangés correctement. Les ingrédients tels que le yaourt, la crème à gâteau, les édulcorants ou la crème glacée augmenteront le goût mais avec le nombre de calories. Smoothies Les emballages que vous trouvez habituellement dans les magasins contiennent généralement de 300 à 600 calories dans une portion de 16 onces. Si consommé de manière incorrecte et en excès, ce nombre de calories entravera certainement un peu votre programme de régime.
Par conséquent, n'oubliez pas de faire attention au mélange supplémentaire qu'il contient. Habituellement, s'il contient des noix, du beurre, de l'huile de noix de coco ou de l'avocat ajoutés, il contient un nombre élevé de calories. Si vous consommez smoothies Pour une collation, n'oubliez pas de regarder l'étiquette nutritionnelle pour voir combien de calories elle contient et incluez-la dans votre total de calories quotidiennes.
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Ne sois pas trop gentil
Les sentiments ne mentent jamais smoothies qui a un goût sucré doit plaire à beaucoup de gens. Ce goût sucré provient d'édulcorants ajoutés tels que le sucre blanc, le sirop, les essences de fruits et le miel. Cependant, sans que vous vous en rendiez compte, trop de douceur peut faire des ravages sur votre glycémie. De plus, la plupart des smoothies Ceux vendus sur le marché contiennent presque autant de sucre que les boissons gazeuses.
Bien sûr, vous ne voulez pas avoir de diabète parce que vous mangez smoothies . Alors, assurez-vous smoothies Ce que vous mangez se compose de plus de légumes et de fruits que tout autre mélange. Choisissez des légumes à faible teneur en sucre comme le chou frisé, les épinards et les concombres. Aussi, ne mélangez pas plus de deux sortes de fruits dans une portion smoothies tu.
Mangez des smoothies à l'aide d'une cuillère
Il est recommandé de manger smoothies lentement avec une cuillère au lieu de le siroter avec une paille. Lorsque vous mâchez correctement les aliments, cela stimule le corps à sécréter des hormones qui aident à augmenter le sentiment de satiété. Il peut également bloquer le flux de sucre de smoothies , il ne provoque donc pas de pics de glycémie et retarde plus longtemps les sensations de faim.
Boire au bon moment
Naturellement, le corps sera plus efficace pour traiter le sucre à différents moments de la journée. De plus, plus vous êtes actif, mieux votre corps peut traiter et absorber le sucre. Par conséquent, ne consommez pas smoothies après un gros repas ou avant d'aller au lit. Il vous est plus recommandé de consommer smoothies après l'exercice ou entre les repas lorsque vous êtes le plus actif ce jour-là. Consommant smoothies au bon moment peut vous donner suffisamment d'énergie sans être stocké sous forme de graisse.
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