, Jakarta – Chaque personne, quel que soit son âge, doit faire de l'exercice régulièrement pour maintenir sa forme physique, y compris les personnes âgées. Le corps qui vieillit n'est pas un obstacle pour continuer à faire de l'exercice. Précisément en faisant de l'exercice, les personnes âgées peuvent être plus actives et éviter les problèmes articulaires.
Cependant, bien sûr, tous les sports ne sont pas recommandés pour les personnes âgées. La proportion d'exercice est également limitée et différente de celle des plus jeunes. Eh bien, voici les types d'exercices légers qui sont sûrs et bons pour les personnes âgées.
Lire aussi : 4 types de maladies auxquelles les personnes âgées sont vulnérables
Types de sports sans danger pour les personnes âgées
En général, un bon exercice pour les personnes âgées est un exercice d'intensité faible à modérée. Exercice intense et à un moment qui n'est pas recommandé compte tenu des fonctions corporelles des personnes âgées qui ne sont pas aussi bonnes que celles des plus jeunes. Les types d'exercices suivants sont sans danger pour les personnes âgées :
1. Marche rapide
La marche rapide est un type d'exercice aérobique moins intense que le jogging, mais c'est toujours un exercice très bénéfique pour les personnes âgées. La marche rapide peut augmenter la fréquence cardiaque et la force musculaire. Par rapport au jogging, la marche rapide a également moins d'impact sur les articulations. Donc, si vos genoux ou vos chevilles sont suffisamment faibles, la marche rapide sera une bien meilleure option d'exercice que le jogging.
2. Cyclisme
Le cyclisme comprend également des exercices d'aérobie qui sont bons pour la santé cardiaque des personnes âgées. Vous pouvez faire du vélo stationnaire disponible au gymnase ou faire du vélo tout en cherchant l'air frais à l'extérieur. En plus de ne pas avoir d'impact sur les articulations, la possibilité de blessure est également faible.
3. Natation
Un autre bon exercice d'aérobie pour les personnes âgées est la natation. La natation ne sollicitera pas trop les articulations car le poids du corps est supporté par l'eau. La natation est également une excellente option d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrite et d'ostéoporose.
4. S'accroupir
Les squats sont un moyen simple et efficace d'obtenir votre dose quotidienne d'exercice d'équilibre. Cet exercice ne nécessite aucun équipement autre que votre poids corporel. Cet exercice vous oblige à vous abaisser d'une position debout à une position semi-assise. Une autre variante du squat consiste à partir d'une position assise sur une chaise et à se lever lentement, les bras tendus parallèlement au sol et sans rien saisir pour se soutenir.
Lire aussi : En entrant chez les personnes âgées, faites ces 8 bilans de santé
5. Tai Chi
Le tai-chi est un exercice de faible intensité, mais il présente d'énormes avantages pour l'équilibre et la flexibilité. Le Tai Chi est connu comme un exercice de pleine conscience qui détend le corps et améliore la concentration. Ainsi, en plus d'être bon pour la santé physique, ce sport est aussi bon pour la santé mentale.
6. Étirez-vous
Les étirements doivent être effectués tous les jours car il s'agit d'un exercice important pour maintenir l'état des muscles âgés qui se relâchent. Assurez-vous d'étirer tous les différents muscles de votre corps, tels que le cou, le dos, la poitrine, les abdominaux, les côtés, les bras, les cuisses et les mollets. Faites-le aussi régulièrement dans les articulations du corps afin de ne pas raidir, comme les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles
7. Yoga
Le yoga est un exercice d'étirement plus structuré. L'exercice aide à développer les muscles en même temps. Pendant que vous entraînerez vos muscles pour supporter votre propre poids pendant le yoga, ce stress ne mettra pas trop de pression sur vos articulations. Par conséquent, le yoga est idéal pour ceux qui ont des problèmes avec leurs os ou leurs articulations.
Lire aussi :Sachez 3 choses sur ce syndrome gériatrique
Si vous rencontrez des problèmes de santé, contactez le médecin via l'application seulement. Pas besoin de se soucier d'aller à l'hôpital, par Vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo.
