, Jakarta – Félicitations ! La mère est entrée dans le dernier trimestre de la grossesse et va bientôt rencontrer le bébé. En ce troisième trimestre, les mamans peuvent se détendre en attendant le jour de l'accouchement.
Mais rappelez-vous que le maintien de saines habitudes peut aider votre corps à se sentir en meilleure santé, plus fort et plus confortable. De plus, être actif et manger des aliments sains réduit également l'enflure, augmente l'énergie et prépare mieux la mère à la naissance du bébé.
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Voici des moyens que les mères peuvent faire pour rester en bonne santé au cours de ce troisième trimestre :
1.Faites les activités que vous aimez
Prenez du temps pour vous chaque jour pour faire les choses que vous aimez. Les femmes enceintes peuvent faire diverses activités légères, telles que la marche, le jardinage, la lecture de livres et autres. N'oubliez pas de faire une pause entre les activités en vous asseyant les jambes légèrement surélevées ou en faisant une sieste.
2. Maintenir un poids santé
Vous continuerez à prendre du poids au cours du 3ème trimestre, surveillez votre prise de poids et parlez à votre obstétricien de vos objectifs de prise de poids.
Au cours du 3e trimestre, vous n'avez besoin que d'environ 450 calories supplémentaires par jour pour une prise de poids saine. Gardez l'apport calorique que vous consommez chaque jour afin de ne pas en faire trop en augmentant la consommation d'aliments sains, tels que les fruits, les légumes, les protéines faibles en gras et les fibres. Limitez la consommation d'aliments sucrés et riches en matières grasses. De plus, continuez à prendre les vitamines prénatales de la mère tous les jours.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'activité physique peut garder votre corps en bonne santé et peut aider à réduire tout inconfort physique que vous pourriez ressentir. Les femmes enceintes qui sont physiquement actives sont également moins à risque de présenter des symptômes tels que maux de dos, gonflement, crampes dans les jambes et essoufflement. De plus, l'exercice peut également aider à réduire le stress et l'anxiété que les femmes enceintes éprouvent parfois au cours des dernières semaines de grossesse.
Pas besoin de faire de l'exercice fatigant, les femmes enceintes se promènent tous les jours pour rester en bonne santé pendant le troisième trimestre.La natation est également un bon choix d'exercice à la fin de la grossesse. Cet exercice peut rendre la mère plus légère et aider à soulager les douleurs.
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Cependant, il est conseillé aux mères de toujours en discuter avec leur obstétricien avant de décider de pratiquer certains sports. Les femmes enceintes peuvent être actives dans le sport tant que l'obstétricien l'approuve. Si vous vous sentez mal à l'aise, changez le type d'exercice que vous faites ou réduisez la durée ou l'intensité de l'exercice.
4. Massage périnéal
Une façon de préparer le corps de la mère au travail consiste à masser la zone située entre le vagin et l'anus (périnée) à partir de 35 semaines de gestation. Masser et étirer le périnée 5 fois par semaine est bénéfique pour :
- Adoucit et étire l'ouverture vaginale.
- Réduisez le besoin d'une épisiotomie (une procédure qui élargit le vagin en pratiquant une incision à travers le périnée) s'il s'agit du premier accouchement normal de la mère.
- Empêche le déchirement des tissus, de sorte que la mère n'a pas besoin de points de suture.
- Vous permet de ressentir le même type de pression ou d'étirement que vous ressentiriez pendant l'accouchement.
Si vous décidez de vous faire masser le périnée, parlez-en d'abord à votre obstétricien.
5.Soins dentaires
Une autre façon de maintenir la santé au cours du troisième trimestre est de subir un traitement dentaire. Le dentiste informera la mère des risques et des avantages. Si vous avez des soins dentaires, vous devrez peut-être ajuster la façon dont vous vous asseyez dans le fauteuil du dentiste. Si possible, allongez-vous sur le côté sur une chaise ou utilisez un oreiller pour aider la mère à s'allonger sur le côté gauche, afin que le bébé n'appuie pas sur son dos.
De plus, gardez votre bouche et vos dents propres, car l'état de la bouche et des dents qui ne sont pas propres est associé à un travail prématuré.
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6. Reposez-vous suffisamment
Reposez-vous chaque fois que vous en avez l'occasion. La mère aura un peu de temps pour se reposer une fois le bébé né. Vous pouvez faire une sieste quand vous en avez besoin et vous coucher tôt si possible.
7. Pratiquez des techniques de respiration
Pratiquez les techniques de respiration appropriées pendant l'accouchement que vous avez apprises lors des cours prénataux. Se concentrer sur la respiration aide la mère à se détendre davantage pendant le travail.
8. Méfiez-vous de la dépression post-partum
Renseignez-vous sur la dépression post-partum afin d'obtenir de l'aide immédiatement si vous en souffrez. Les symptômes de la dépression post-partum comprennent des changements d'appétit, de la tristesse, des problèmes de sommeil et de la fatigue.
Eh bien, ce sont les moyens que les mères peuvent faire pour maintenir la santé pendant le trimestre 3. Si les mères ont des problèmes de santé pendant la grossesse, les mères peuvent utiliser l'application demander l'avis d'un médecin à tout moment et en tout lieu. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle.
