Jetez un œil à 4 conseils pour surmonter l'insomnie à la American Army

, Jakarta - L'insomnie ou les troubles du sommeil peuvent être ressentis par n'importe qui, comme les personnes âgées, les personnes qui font de longs voyages, celles qui travaillent avec décalage , même des militaires qui se trouvent dans des zones de conflit pour des missions de paix ou pour défendre leur pays. Avez-vous déjà imaginé l'état des soldats sur le champ de bataille, le stress, les traumatismes et la fatigue s'accumulent. Par conséquent, l'insomnie est inévitable et il leur est difficile de prendre les bonnes décisions.

En lançant The Sun, il s'avère qu'il existe des astuces suivies par les soldats américains pour pouvoir vaincre l'insomnie et pouvoir s'endormir dans n'importe quelle condition. Cette astuce est efficace et peut vous convenir également. Vous voulez savoir quels sont les conseils? Découvrez la critique suivante!

Lire aussi : 5 habitudes qui peuvent causer de l'insomnie

  • Détendez-vous le visage. La première chose à faire après avoir trouvé un endroit pour s'allonger est de se concentrer sur son visage et de penser qu'il est le centre de ses émotions. Commencez à fermer les yeux et à respirer lentement et profondément. Après cela, essayez de détendre les muscles du visage. Ne tricotez pas et ne froncez pas les sourcils, laissez les choses se détendre. Expirez lentement et sentez vos joues, votre bouche, votre langue et votre mâchoire se détendre. La dernière chose que vous puissiez faire est de détendre vos yeux.

  • Détendez les épaules. Si la zone du visage est détendue, l'étape suivante consiste à détendre également la zone des épaules. Ensuite, lentement, le dos et le cou doivent également se détendre. Si votre dos et votre cou sont détendus, c'est maintenant à votre tour.

Lire aussi : 3 exercices pour vaincre l'insomnie

  • Détendez les jambes. Si le haut du corps est détendu, il est maintenant temps de passer au bas du corps. En partant de la cuisse droite, détendez-vous jusqu'au mollet et à la cheville. À présent, tous les muscles de votre corps, du visage aux orteils, devraient être suffisamment détendus et vous pouvez passer à l'étape suivante.

  • Esprit clair. C'est la dernière étape, qui est probablement la plus difficile. Essayez de vider votre esprit pendant dix secondes. Ne pensez à rien, par exemple, aux choses qui vous ont rendu stressé et triste aujourd'hui. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une image statique dans votre tête, par exemple, vous êtes allongé sur la plage en fin d'après-midi, maintenez cette image jusqu'à dix secondes. Si cela ne fonctionne toujours pas, essayez de le répéter dans votre esprit et essayez de ne penser à rien.

De cette façon, vous pourrez sûrement dormir seul. Le plus important est d'essayer de toujours vous détendre et d'arrêter de penser aux choses qui vous pèsent même si vous êtes assez stressé. Concentrez-vous sur le fait d'aller au lit tout de suite afin d'en tirer des avantages incroyables et de vous réveiller frais et dispos le lendemain.

Évitez également les causes de l'insomnie

Des choses comme la dépendance aux gadgets, le stress, la dépression ou la consommation d'aliments épicés ou riches en caféine avant de se coucher sont des déclencheurs d'insomnie. Cette condition de difficulté à dormir n'est pas quelque chose que vous pouvez prendre à la légère. Sans traitement approprié, l'insomnie peut évoluer vers des conditions plus dangereuses, telles qu'une diminution de la productivité et de la concentration, des troubles de santé mentale, et aggraver des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Lire aussi : Vivez l'insomnie, surmontez avec ces 7 étapes

Vous ne voulez pas que votre état d'insomnie s'aggrave? Par conséquent, améliorez immédiatement votre mode de vie pour être à nouveau en meilleure santé. Faites également de l'exercice régulièrement pour mieux dormir. Si les symptômes sont encore relativement légers, essayez de tenir un journal du sommeil. Pendant une semaine, les médecins ont généralement une limite minimale de sommeil. Si vous dormez moins que vous n'auriez dû, consultez immédiatement un médecin et faites-vous examiner à l'hôpital. utilisation pour des rendez-vous médicaux plus faciles.

Référence:
Le soleil. Récupéré en 2019. US Army Trick Endormez-vous 120 secondes.
Clinique Mayo. Consulté en 2019. Maladies et affections : Insomnie.

Messages récents