5 modes de vie sains pour un cholestérol corporel toujours normal

Le cholestérol est présent dans chaque cellule du corps et a des fonctions naturelles importantes en termes de digestion des aliments et de production d'hormones. Arrêter de consommer de l'alcool, arrêter de fumer et faire de l'exercice régulièrement sont quelques-uns des modes de vie sains recommandés afin que le taux de cholestérol du corps soit toujours dans un seuil normal."

Jakarta – Le bon cholestérol (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL) à des niveaux normaux sont des substances importantes pour le corps. Cependant, si la concentration dans le sang devient trop élevée, cela peut exposer une personne à un risque de crise cardiaque.

Le cholestérol est présent dans chaque cellule du corps et a des fonctions naturelles importantes en termes de digestion des aliments, de production d'hormones et de production de vitamine D. Le corps le produit, mais les gens le consomment également dans les aliments. Alors, quel genre de mode de vie sain doit être appliqué pour que le cholestérol du corps soit toujours à des niveaux normaux ?

Limiter la consommation d'alcool et l'exercice

Changer certaines habitudes de vie peut aider à maintenir le taux de cholestérol dans les limites normales. Voici un mode de vie sain que vous pouvez appliquer!

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1. Arrêtez de boire de l'alcool ou réduisez votre consommation d'alcool à pas plus d'un ou deux verres par jour.

2. Ne fumez pas. Le tabagisme augmente la capacité du cholestérol LDL à pénétrer dans les cellules artérielles et à causer des dommages.

3. Faites de l'exercice régulièrement (par exemple, marchez d'un bon pas pendant au moins 30 minutes par jour). L'exercice augmente les niveaux de HDL tout en abaissant les niveaux de LDL et de triglycérides dans le corps.

4. Éliminez l'excès de graisse corporelle. Le surpoids peut entraîner une augmentation des taux de triglycérides sanguins et de LDL.

5. Contrôlez votre glycémie, surtout si vous souffrez de diabète. Une glycémie élevée est liée à un risque accru d'athérosclérose (durcissement des artères), de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral accident vasculaire cérébral.

L'importance de consommer des aliments sains

Un mode de vie sain est étroitement lié à une alimentation saine. Parler d'une alimentation saine, cela signifie le choix du type d'aliments consommés régulièrement.

Pour garder le cholestérol du corps toujours normal, les choix suivants des types d'aliments qui doivent être consommés, à savoir :

  1. Augmentez la quantité et la variété de fruits frais, de légumes et de grains entiers.
  2. Choisissez du lait, du yogourt et d'autres produits laitiers écrémés ou écrémés ou ajoutez des boissons au soja pour augmenter votre apport en calcium.
  3. Choisissez des viandes maigres (viande dégraissée).
  4. Limitez les viandes grasses, y compris les saucisses et le salami, et optez pour des viandes sandwich plus saines, comme la poitrine de dinde ou le poulet cuit maigre.
  5. Mangez du poisson (frais ou en conserve) au moins deux fois par semaine.
  6. Remplacez le beurre par de la margarine polyinsaturée.
  7. Incluez des collations riches en fibres solubles et en graisses saines, comme les noix, les légumineuses et les grains entiers.
  8. Limitez la consommation de fromage et de crème glacée à seulement deux fois par semaine.

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Certaines personnes pensent que l'élimination des produits laitiers est l'option la plus sûre, mais ce n'est pas vrai. Bien que les aliments et les boissons contenant du lait constituent une partie importante de l'alimentation quotidienne, car ils apportent de nombreux nutriments importants, en particulier le calcium.

Certains aliments sont riches en cholestérol mais sont bons à consommer avec modération, par exemple les jaunes d'œufs, les crevettes et les fruits de mer. Certes, ces fruits de mer contiennent du cholestérol, mais ils sont faibles en gras saturés et contiennent également des acides gras oméga-3 sains.

Le cholestérol LDL peut être abaissé avec des huiles polyinsaturées (par exemple, l'huile de tournesol ou de carthame). Manger des grains entiers et des légumineuses peut réduire le cholestérol LDL jusqu'à cinq pour cent.

Les composants alimentaires tels que les saponines (trouvées dans les pois chiches, les germes de luzerne et d'autres aliments) et les composés soufrés (comme l'allicine présente dans l'ail et les oignons) peuvent également avoir un effet positif sur la baisse du taux de cholestérol.

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Les stérols végétaux peuvent abaisser le taux de cholestérol. Il peut être obtenu à partir de graines de tournesol et de canola, d'huiles végétales, de noix, de céréales, de fruits et de légumes.

Certaines margarines et laits contiennent des stérols végétaux concentrés qui leur ont été ajoutés. La margarine enrichie en stérols végétaux abaisse le cholestérol LDL chez la plupart des gens lorsqu'elle est consommée en quantités appropriées (25 g/jour).

C'est une explication d'un mode de vie sain pour que le cholestérol du corps soit toujours normal. Plus d'informations sur la façon de réduire le cholestérol, vous pouvez demander directement via l'application !

Référence:
Meilleure chaîne de santé. Accédé en 2021. Cholestérol
Actualités médicales aujourd'hui. Accédé en 2021. Qu'est-ce qui cause l'hypercholestérolémie ?

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