“La prévention des maladies chroniques peut commencer par des choses simples comme l'adoption d'un mode de vie sain. Cela commence par une alimentation saine, une consommation de fruits et de légumes et une activité physique. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des antécédents familiaux de problèmes de santé spécifiques tels que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.
, Jakarta – La maladie chronique est définie au sens large comme une maladie qui dure plus d'un an et nécessite des soins médicaux continus car elle limite les activités quotidiennes de la personne qui en souffre.
Les types de maladies qui incluent les maladies chroniques sont les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Ces trois maladies sont les principales causes de décès et d'invalidité dans le monde. Cette maladie nécessite également des coûts de soins de santé qui ne sont pas minimes. En fait, la mise en œuvre d'un mode de vie sain peut prévenir les maladies chroniques. Plus d'informations peuvent être lues ici!
Des habitudes alimentaires saines et un mouvement actif
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommande une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras pour prévenir les maladies chroniques.
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Si vous êtes en surpoids, perdre même 5 à 7 % de votre poids corporel peut aider à prévenir le diabète de type 2. La prévention des maladies chroniques peut commencer par des choses simples comme adopter un mode de vie sain. Voici un mode de vie sain qui peut prévenir les maladies chroniques :
1. Régime alimentaire
La recherche montre que l'adoption d'un régime méditerranéen peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies chroniques. Le régime de style méditerranéen consiste à manger des aliments riches en légumes, fruits, noix, graines de poisson et huile d'olive.
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2. Activité physique
Être actif peut aider le système corporel à fonctionner de manière plus optimale. Les experts en santé recommandent de faire 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée chaque semaine.
3. Sommeil de qualité
Un mode de vie sain ne peut être séparé de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Parfois, il peut être assez difficile d'avoir une heure de coucher constante, alors essayez d'en faire une habitude. Vous pouvez obtenir un sommeil de qualité en vous couchant et en vous levant à une heure constante, en étant physiquement actif tous les jours, en limitant la consommation de caféine et d'alcool.
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4. Soulager le stress
La méditation et la gratitude peuvent aider à soulager le stress et à améliorer la santé physique et mentale globale. Vous pouvez commencer par prêter attention et sensibilisation à chaque activité que vous faites.
Un exemple simple est de manger consciemment, d'apprécier la nourriture que vous mangez et de faire attention à chaque bouchée qui entre dans votre bouche. Bien mastiquer les aliments est une pratique de pleine conscience. Faire les choses en pleine conscience peut aider à soulager le stress, car cela vous fait profiter de tout ce que vous faites.
5. Connectivité sociale
Les liens sociaux, ou le fait de pouvoir interagir avec des personnes que vous aimez et que vous aimez, peuvent aider à améliorer votre santé physique et émotionnelle. En tant qu'êtres sociaux, les humains ont besoin les uns des autres pour survivre. Se connecter avec des personnes que vous aimez et dont vous vous souciez peut vous donner la motivation nécessaire pour survivre et devenir une meilleure personne.
6. Connaître les antécédents de santé de la famille
Si vous avez des antécédents familiaux de maladies chroniques, comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète ou l'ostéoporose, vous courez un risque accru de développer ces maladies. Essayez de consulter un médecin et parlez-lui de vos antécédents médicaux familiaux. En ayant un examen précoce, il peut aider à prendre des mesures pour prévenir les conditions indésirables.
Si vous avez besoin des conseils d'un médecin sur votre état de santé, utilisez-le . Vous n'avez pas besoin de sortir de chez vous, la communication peut se faire par téléphone ou en ligne appel vidéo. Les maladies chroniques peuvent augmenter votre risque de contracter la COVID-19. Gardez votre santé et surveillez toujours l'état de votre maladie congénitale, oui !
