, Jakarta - Lorsque vous avez mal à la tête, préférez-vous prendre des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, ou préférez-vous vous faire aider par le yoga ? La plupart des gens doivent régulièrement faire face à des maux de tête occasionnels ou occasionnels. Les maux de tête peuvent en effet survenir à tout moment, au réveil, l'après-midi ou la nuit. De plus, faire face à l'inconfort d'un mal de tête peut parfois être difficile. Les palpitations de la tête peuvent également rendre le sommeil difficile.
Qu'il s'agisse de déshydratation, de stress, de tension, de problèmes de sinus, de boire trop ou d'abuser, ou quoi que ce soit d'autre, lorsque vous sentez venir un mal de tête, tout ce que vous voulez faire est de vous débarrasser rapidement de la douleur. Cependant, ne consommez pas encore de drogues, essayez de faire du yoga. La raison, le yoga peut aider à soulager les maux de tête. De nombreuses études ont également montré que le yoga aide à relâcher les tensions et le stress dans le corps, et la plupart des maux de tête ont une composante liée à la tension.
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Mouvements de yoga pour surmonter les maux de tête
Voici des mouvements de yoga que vous pouvez faire pour traiter les maux de tête :
Pieds sur le mur : Viparita Karanti
Placer « Legs Up The Wall » étirera doucement les muscles de votre cou et vous permettra de vous détendre en même temps. En fait, il peut soulager un mal de tête lancinant en quelques minutes seulement. La méthode:
- Asseyez-vous près d'un mur avec votre hanche droite touchant le mur.
- Penchez-vous en arrière, tournez-vous et allongez-vous sur le dos sur le tapis et écartez vos jambes contre le mur. Assurez-vous que les fesses touchent presque le mur et que les jambes sont détendues et placées ensemble.
- Placez vos mains sur votre ventre ou posez-les sur le tapis, puis fermez les yeux, détendez votre mâchoire et abaissez légèrement votre menton. Pendant 3 à 10 minutes, inspirez profondément et lentement dans cette position.
Libération du cou assis
Étant donné que le cou est souvent le point de départ des céphalées de tension, il est important de l'étirer avec une pratique de base du yoga. La méthode:
- Asseyez-vous dans une position confortable avec une colonne vertébrale droite et un cou allongé.
- Placez ensuite votre main gauche sur le côté droit de votre tête et inclinez doucement votre tête vers la gauche.
- Retenez quelques respirations profondes, puis changez lentement de côté.
- Répétez plusieurs fois des deux côtés pour réduire l'intensité du mal de tête.
- Lorsque vous avez mal à la tête, faites-le pour vous aider à le supporter.
Pose du chien face cachée : Adho Mukho Svanasana
La posture du chien face vers le bas est l'une des postures de yoga les plus reconnues. Cela aide à fournir un flux sanguin supplémentaire à la tête, ce qui est souvent juste ce qui soulage les maux de tête, et vous aide à vous sentir énergisé.
- Commencez par vos mains et vos genoux. Poussez vos hanches vers le haut et vos bras vers l'avant, formant un V. avec votre corps à l'envers.
- Laissez votre tête pendre entre vos épaules et respirez profondément pendant que vous pratiquez cette pose.
- Maintenez la posture pendant quelques minutes.
Cette pose aide également à soulager la fatigue, les maux de dos et la raideur en étirant les ischio-jambiers et la poitrine et en allongeant la colonne vertébrale.
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Pose de bébé heureux : Répondre
Si votre mal de tête peut provenir de douleurs dans les hanches, le tronc ou le dos qui irradient le long de votre colonne vertébrale, ou si vous avez juste besoin de vous détendre pendant quelques minutes, essayez Baby Happy Pose. Ce poste réparateur insufflera un sentiment de calme.
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux levés et pliés, en tenant vos cuisses ou les bords extérieurs de vos pieds. La colonne vertébrale doit reposer confortablement sur le sol/le tapis.
- Vous pouvez vous balancer lentement d'un côté à l'autre pour augmenter l'étirement de vos hanches et du bas du dos, et bercer doucement votre esprit dans un état de relaxation.
Pli avant : Uttanasana
Le simple pli vers l'avant est l'un des moyens les plus élémentaires de soulager un mal de tête. Uttanasana rafraîchit le système nerveux en augmentant l'apport sanguin au cerveau et calme également l'esprit.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous en avant en essayant de vous replier à partir des hanches) et détendez votre tête vers le sol. Si vos mains n'atteignent pas le sol, « soulevez le sol » vers vous, en utilisant n'importe quel support/objet pour détendre votre corps.
- Ou faites une "poupée de chiffon": saisissez le coude opposé, desserrez le genou et détendez complètement la tête et le cou.
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Après avoir fait du yoga pour soulager la douleur, essayez d'utiliser le gingembre, qui est présenté comme une panacée contre les maux de tête. Le gingembre aide à réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins de la tête, réduisant ainsi la douleur. Parce qu'il stimule la digestion, le gingembre aide également à soulager les nausées qui surviennent parfois lors des migraines. Vous pouvez mâcher du gingembre confit, infuser du gingembre en utilisant un sachet de thé ou de la racine de gingembre infusée pour le thé, ou mélanger des proportions égales de jus de gingembre et de jus de citron et boire.
Si vous avez encore besoin d'autres moyens naturels pour traiter les maux de tête, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin au . Les médecins seront toujours prêts à fournir des conseils de santé pour tout problème de santé que vous rencontrez.
Référence:
Profitez du bien-être communautaire. Accédé en 2020. Yoga pour le soulagement des maux de tête.
Journal de Yoga. Accédé 2020. Yoga pour les maux de tête.
