La consommation de riz peut-elle réduire les taux d'obésité ?

Jakarta – Nous pensons toujours que manger du riz est la cause de l'obésité. Alors, est-ce vrai ? En effet, selon les résultats de la recherche de Collège d'arts libéraux des femmes de Doshisha à Kyoto, un moyen potentiel de réduire les taux d'obésité est de manger du riz.

Il a été constaté que les taux d'obésité étaient les plus faibles dans les pays qui consommaient du riz. Ces activités peuvent augmenter le sentiment de satiété et éviter de trop manger. Les fibres, les nutriments et les composés végétaux bénéfiques peuvent protéger le côlon du risque de maladie. Vous trouverez plus d'informations sur le riz et l'obésité ci-dessous !

Ne consommez pas trop

Bien que la recherche montre que manger du riz peut aider à réduire l'obésité, mais avant de remplir votre assiette de riz, c'est une bonne idée de réaliser que manger trop de riz peut augmenter le risque de syndrome métabolique.

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Il est préférable de manger du riz avec modération, pas trop. Fondamentalement, dans 100 grammes de riz blanc, il y a 129 calories de calories, 27,9 grammes de glucides, 2,66 grammes de protéines et 0,28 gramme de matières grasses.

Le poids corporel idéal peut être obtenu à partir du bon régime. Non seulement pour obtenir la forme du corps souhaitée, mais aussi en raison de problèmes de santé. Si vous voulez en savoir plus sur l'effet du riz sur l'obésité, il suffit de demander à .

Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter N'importe quand et n'importe où.

Règles de régime sans riz

Alors, est-il sûr de suivre un régime pour ne pas manger de riz ? Comment empêcher votre corps de s'affaiblir, rester énergisé et répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens ? Essayez de suivre cette méthode.

  1. Remplacer le riz par d'autres ingrédients alimentaires

Comme indiqué précédemment, manger du riz n'est pas un problème, cela réduit en fait le niveau d'obésité. De plus, manger du riz peut procurer une sensation de satiété plus longtemps grâce à l'apport de nutriments importants et de fibres qu'il contient.

Cependant, manger trop peut aussi être dangereux. Fondamentalement, tout excès n'est jamais bon pour la santé. Eh bien, si vous envisagez de suivre un régime sans riz, c'est une bonne idée de rechercher un menu de substitut de riz.

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Par exemple, du pain de blé entier, du riz brun ou des flocons d'avoine. Ne vous y trompez pas, manger du pain de blé entier peut aussi être rassasiant. Vous pouvez le combiner avec d'autres plats d'accompagnement, tels que des œufs, du poisson ou de la viande grillée.

  1. Créer un menu du jour

Le succès du régime ne dépend pas de la quantité de nourriture que vous mangez, mais de votre constance et de votre discipline. Ne pas être discipliné fait que le régime dans lequel vous vivez ne produira pas de résultats. Au lieu de cela, vous vous ennuyez rapidement parce que vous ne pouvez pas manger votre plat préféré.

Par conséquent, il est préférable de concevoir votre propre menu diététique quotidien, du petit-déjeuner au déjeuner au dîner. Prévoyez une semaine, puis faites-le mélanger et assortir pour le menu de la semaine prochaine afin que votre menu diététique ne soit pas monotone et c'est tout.

  1. Évitez de grignoter

Ne pas manger de riz blanc donne vite faim ? En effet, parce que vous perdrez la plus grande source d'énergie qui fait que l'estomac se sent plein. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez grignoter négligemment, oui. Un régime ne mangeant pas de riz réduira l'apport calorique qui pénètre dans le corps, mais grignoter accumule en fait plus de calories que lorsque vous mangez du riz.

Si vous voulez grignoter, remplacez les collations riches en calories que vous mangez habituellement par des fruits copieux, comme la papaye ou les bananes. En plus de ne pas faire de graisse, les fruits sont riches en vitamines et minéraux dont le corps a besoin.

  1. Réduire la consommation de sucre

Si vous réduisez la quantité de riz que vous mangez, mais continuez à boire des boissons sucrées, le résultat sera le même. Le sucre apporte beaucoup de calories dans le corps, même si vous le consommez en petites quantités. Désormais, remplacez la consommation de boissons sucrées par de l'eau.

  1. sport

C'est le moyen le plus puissant de maximiser votre alimentation, à savoir l'exercice. Ne soyez pas paresseux pour le faire si vous voulez atteindre le poids corporel idéal. L'exercice que vous faites n'a pas besoin d'être intense. Il suffit de marcher 30 minutes tous les jours, vous pouvez sentir le changement.

Référence:
Ctvnews.ca. Accédé 2020. Manger plus de riz est associé à des taux d'obésité plus faibles, selon les chercheurs.
Institut international de recherche sur le riz. Accédé 2020. Riz sûr et sain.

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