, Jakarta – La déshydratation, c'est-à-dire le manque de liquides dans le corps, est une condition qui est susceptible de se produire pendant le jeûne. La raison en est que le corps ne boit pas et ne reçoit pas de liquide pendant environ 12 heures. En plus de ne pas boire ni manger, même à jeun, la plupart des gens doivent toujours effectuer leurs activités quotidiennes comme d'habitude. Cela augmente alors le risque de déshydratation.
Le risque de déshydratation pendant le jeûne est plus élevé chez les personnes qui pratiquent souvent des activités de plein air. Cependant, la déshydratation qui se produit est généralement légère et ne met pas la vie en danger. Cependant, cette condition ne doit pas être prise à la légère, car elle peut interférer avec les activités quotidiennes et réduire la productivité.
À un niveau plus sévère, la déshydratation qui s'attaque peut en fait déclencher des problèmes de santé. Alors, comment gérer la déshydratation pour que le jeûne reste fluide et non invalidé ?
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La déshydratation qui se produit peut déclencher des symptômes sous forme de faiblesse, de vertiges, de maux de tête et de fatigue. Le corps humain se compose de 70 pour cent de fluide, donc les fluides sont très importants pour maintenir des fonctions corporelles normales. Il existe différentes manières de prévenir la déshydratation du corps pendant le jeûne, notamment :
1. Répondre aux besoins en fluides à Sahur
L'un des meilleurs moments pour « économiser » l'apport hydrique dans le corps est à l'aube. Pour que le jeûne se déroule en douceur et évite la déshydratation toute la journée, prenez l'habitude de boire suffisamment d'eau à l'aube. Fondamentalement, les besoins en fluides d'une personne peuvent être différents des autres. Cependant, l'adulte moyen a besoin d'un apport hydrique allant jusqu'à 8 verres ou l'équivalent de 2 litres d'eau en une journée.
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Lors du jeûne, le temps alloué à l'entrée des fluides dans le corps va certainement changer. Pour contourner ce problème et assurer un apport hydrique adéquat pendant le jeûne, essayez d'appliquer le modèle 2-4-2. C'est-à-dire qu'il est recommandé de boire 2 verres d'eau à l'aube, 4 verres d'eau lors de la rupture du jeûne et 2 verres d'eau la nuit ou avant de se coucher.
2. Évitez les aliments trop salés
Les aliments trop salés sont des choses à éviter pour ne pas avoir soif facilement. Par conséquent, vous ne devriez pas manger d'aliments contenant beaucoup de sel ajouté à l'aube. La raison en est que les aliments salés peuvent donner soif rapidement, provoquer un manque de liquides, car ils peuvent affecter la régulation des liquides dans le corps.
3. Évitez les activités trop intenses
Afin de ne pas avoir soif facilement et d'éviter la déshydratation, évitez de faire des activités trop intenses à jeun. Parce que cela ne fera que faire perdre plus de fluides au corps, il est donc facile d'avoir soif.
Au lieu de cela, vous pouvez planifier ou effectuer un travail qui nécessite beaucoup d'énergie après l'iftar ou la nuit. De plus, évitez de trop vous exposer au soleil pour que le corps ne se sente pas facilement fatigué et assoiffé.
4. Augmenter la consommation de fruits et légumes
Manger des aliments sains au suhoor, tels que des légumes et des fruits, est l'une des clés pour jeûner en douceur et pour que le corps reste en bonne santé. De plus, manger des légumes et des fruits peut également aider à éviter la déshydratation, car ils contiennent de l'eau qui peut être stockée dans le corps.
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En savoir plus sur la déshydratation et comment l'éviter en demandant à un médecin dans l'application . Vous pouvez contacter le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter . Obtenez des informations sur la santé et les conseils de jeûne sain de médecins de confiance. Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !
