Corriger les hormones, voici 6 options de petit-déjeuner sain

, Jakarta - Les hormones ont un impact profond sur la santé physique et mentale. Les hormones jouent un rôle majeur dans le contrôle de l'appétit, du poids et de l'humeur. Normalement, les glandes endocrines du corps produisent juste la bonne quantité de chaque hormone nécessaire pour divers processus dans le corps.

Consommer des protéines en quantité suffisante est bon pour réparer les hormones. Les protéines fournissent des acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas fabriquer seul et doivent être consommés tous les jours, au moins au petit-déjeuner pour commencer une bonne journée. Voici quelques bons petits déjeuners que vous mangez pour améliorer vos hormones :

1. Avocat

Ce fruit vert est un délicieux ajout au petit-déjeuner et est très bon pour la santé, en particulier les hormones. En plus d'être rassasiants, les avocats peuvent aider à gérer les hormones du stress. De plus, les avocats peuvent également affecter les hormones qui contrôlent le cycle menstruel chez les femmes.

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Les avocats contiennent du bêta-sitostérol, qui peut affecter le taux de cholestérol sanguin et aider à équilibrer le cortisol, l'hormone du stress. Les stérols présents dans les avocats ont également un effet sur les œstrogènes et la progestérone, les deux hormones responsables de la régulation de l'ovulation et du cycle menstruel.

2. Les graines de lin en complément de la farine d'avoine et du yaourt

Les graines de lin ont toutes sortes d'avantages pour les hormones du corps. Les graines de lin contiennent une source importante de phytoestrogènes appelés lignanes. Les lignanes ont des effets œstrogéniques et anti-œstrogéniques, et ont également des effets protecteurs contre certains cancers.

Les graines de lin sont également une excellente source d'acides gras oméga-3, de fibres et d'antioxydants. Essayez de le manger dans des flocons d'avoine, ou même de le mettre dans smoothies pour le petit déjeuner.

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3. Brocoli

Il y a une raison pour laquelle le brocoli est recommandé pour le petit-déjeuner. En plus de ses nombreux avantages, le brocoli peut également équilibrer les hormones. Ces types de légumes peuvent aider à maintenir l'équilibre des œstrogènes. De plus, comme il est très riche en calcium, il peut également aider à prévenir le syndrome menstruel. Le brocoli contient des composés phytoestogènes qui peuvent augmenter le métabolisme bénéfique des œstrogènes et aider à éliminer les mauvais œstrogènes du corps.

4. Cacahuètes

Les noix comme les amandes ont un effet sur le système endocrinien qui peut aider à réduire le taux de cholestérol. Ils peuvent également aider à réduire l'insuline et à maintenir la glycémie. Les noix en particulier contiennent des polyphénols, qui peuvent protéger le cœur du système cardiovasculaire en luttant contre les radicaux libres dans le corps. Ces composants peuvent également avoir des propriétés anti-inflammatoires. De plus, les noix sont riches en oméga-3, ce qui est bon pour la santé du cerveau.

5. Saumon

Les poissons gras riches en oméga-3 sont bons à consommer, au moins deux fois par semaine. Une portion de poisson peut non seulement maintenir la santé cardiaque, mais peut également aider les personnes à risque de maladie cardiovasculaire.

Le poisson gras fournit une excellente graisse pour les cellules du corps, ce qui entraîne une augmentation globale des hormones. Le saumon peut également augmenter humeur et cognition.

6. Blé

Étant donné que le blé est un glucide complexe, il peut aider à maintenir la glycémie stable, ce qui à son tour maintient les niveaux d'insuline et d'androgènes sous contrôle. L'avoine est une excellente source de protéines et de fibres, avec 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par tasse. Le blé ne contient pas de gluten, il convient donc comme menu de petit-déjeuner ou collation pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque.

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Mangez une combinaison d'aliments sains qui sont bons et capables de maintenir l'équilibre hormonal. Si vous rencontrez quelque chose d'inhabituel, vous devriez en parler à votre médecin via l'application pour une bonne manipulation. Allez, Télécharger l'appli maintenant !

Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 12 façons naturelles d'équilibrer vos hormones
Agitation. Accédé en 2020. 10 aliments qui peuvent aider à équilibrer naturellement vos hormones

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