, Jakarta - Les bienfaits de l'exercice ne font certainement pas de doute. L'exercice fait partie d'un mode de vie sain, qui permet de garder le corps en forme et d'éviter les maladies. Plus précisément, l'un des avantages de l'exercice est de maintenir la santé pulmonaire. Lorsque vous faites de l'exercice, vos poumons peuvent être entraînés à fonctionner plus efficacement, notamment pour absorber l'oxygène et éliminer le dioxyde de carbone.
Les types d'exercices qui sont bons pour maintenir la santé pulmonaire sont l'aérobie ou le cardio, comme la marche, la course, la natation et le vélo. Lors de l'exercice aérobie, les muscles entre les côtes se dilatent et se contractent. Cela permet aux sacs aériens des poumons de travailler rapidement pour échanger de l'oxygène contre du dioxyde de carbone.
Lire aussi : Voici ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice
Comment maintenir la santé pulmonaire
Non seulement le simple exercice mentionné plus tôt qui peut être fait pour maintenir la santé pulmonaire. Vous pouvez également faire plusieurs autres choses pour maintenir une fonction pulmonaire optimale. En voici quelques uns:
1. Lavez-vous les mains régulièrement
Se laver les mains régulièrement est très important. Non seulement pour empêcher la transmission du virus corona (COVID-19), mais aussi pour maintenir la santé pulmonaire globale, pour éviter les bactéries et les virus qui causent des maladies pouvant attaquer ces organes.
2. Évitez de fumer
Il y a beaucoup de substances nocives dans les cigarettes et leur fumée, qui peuvent provoquer des maladies pulmonaires. Certains des risques de maladie pulmonaire qui peuvent se cacher si vous avez l'habitude de fumer sont le cancer du poumon, l'asthme, la fibrose pulmonaire et la maladie pulmonaire obstructive chronique. La teneur en nicotine, en monoxyde de carbone et en goudron peut endommager et irriter les poumons.
Avec le temps, fumer peut rétrécir les voies respiratoires et il devient difficile de respirer. En plus des fumeurs actifs, les dangers du tabagisme peuvent également être ressentis par les fumeurs passifs ou les personnes qui inhalent simplement la fumée. Vous devez donc éviter de fumer et ne pas être proche des personnes qui fument.
Lire aussi : Suivez ces 3 conseils sportifs pour ne pas vous blesser
3.Éviter les polluants
Les polluants qui flottent dans l'air et sont inhalés peuvent endommager les poumons. Le risque de lésions pulmonaires dues aux polluants est également plus vulnérable chez les personnes âgées, car avec l'âge en raison de la résistance aux substances toxiques diminue.
Non seulement à l'extérieur, vous devez également éviter l'exposition aux polluants dans la maison ou la pièce, avec les conseils suivants :
- Faites de votre maison une zone sans fumée.
- Nettoyez régulièrement les meubles.
- Ouvrez les fenêtres pendant la journée pour augmenter la circulation de l'air intérieur.
- Évitez d'utiliser des assainisseurs d'air et des cires synthétiques qui peuvent augmenter le risque d'exposition aux additifs chimiques, tels que le formaldéhyde et le benzène.
- Gardez la maison propre de la moisissure, de la poussière et des squames d'animaux.
- Assurez-vous qu'il y a une ventilation et des ventilateurs dans la maison.
Lire aussi : Posologie recommandée d'exercice pour rester en bonne santé
4. Respirez plus profondément (respiration profonde)
Respirez plus profondément ou respiration profonde bénéfique pour nettoyer les poumons et maximiser l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone. Pour ce faire, essayez d'inspirer lentement par le nez, puis comptez de 1 à 4 en inspirant et de 1 à 8 en expirant.
Ce sont quelques conseils qui peuvent être faits pour maintenir la santé pulmonaire. En plus de suivre ces méthodes, il est également important de vérifier régulièrement votre état de santé. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez Télécharger application pour commander des services d'examens de laboratoire, qui peuvent être effectués à domicile.
Référence:
Ligne de santé. Accédé en 2020. 5 façons de garder vos poumons sains et entiers.
Ligne de santé. Accédé en 2020. 10 exemples d'exercices aérobiques : comment, avantages et plus encore.
WebMD. Consulté 2020. Liste de contrôle pour rester en bonne santé.
