3 mouvements de yoga qui peuvent vous aider à dormir

Jakarta – De nombreux avantages peuvent être ressentis lorsque vous faites du sport régulièrement tous les jours. Non seulement un corps sain, l'exercice régulier améliore également la qualité du sommeil. Rapporté de Fondation nationale du sommeil L'exercice régulier améliore la qualité du sommeil d'une personne et rend les gens plus actifs pendant la journée.

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De nombreux sports peuvent être pratiqués pour vous aider à avoir un sommeil de qualité, dont le yoga. Le yoga est un sport qui cultive le corps et l'esprit en mettant l'accent sur la force, la souplesse et la respiration. Connaître certains des mouvements du yoga pour améliorer la qualité du sommeil.

Faites du yoga régulièrement, voici les avantages

Le yoga est un sport accessible à tous. Cependant, vous devez ajuster les mouvements de yoga que vous ferez avec votre âge. Non seulement les parents, les enfants peuvent faire du yoga avec des mouvements légers.

Faites du yoga avec des personnes expérimentées pour éviter les blessures qui peuvent survenir à la suite de la pratique du yoga. N'oubliez pas non plus de vous étirer avant de faire du yoga.

Les principaux éléments de ce sport sont une série de mouvements et de respiration. Même ainsi, il existe de nombreux avantages qui peuvent être ressentis en faisant du yoga régulièrement, tels que l'augmentation de la flexibilité du corps, l'augmentation de la force corporelle, la réduction du risque de maladies chroniques, l'augmentation de la masse musculaire et l'amélioration de la posture.

Cependant, non seulement cela, faire du yoga peut être fait comme un moyen de relaxation. La relaxation peut avoir un impact à la fois physique et mental, l'un d'eux étant l'amélioration de la qualité du sommeil.

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Mouvements de yoga pour améliorer le sommeil

Rapporté de Faculté de médecine de Harvard , 55% des personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent avoir un sommeil de très bonne qualité. Non seulement cela, plus de 85% des gens disent que faire du yoga peut réduire les niveaux de stress ressentis.

La respiration est la clé principale du yoga pour que les personnes qui le pratiquent deviennent plus calmes. De plus, certains mouvements peuvent aider à passer une bonne nuit de sommeil, à savoir :

1. Pose de l'enfant aux genoux larges (répondre)

Cette pose appartient à la pose de repos. Cette pose met l'accent sur le calme et la stabilité. La façon dont vous vous agenouillez bien, baissez lentement la tête et positionnez votre corps vers vos cuisses.

Placez les deux mains de chaque côté du corps de manière à ce que les paumes soient tournées vers le haut. Donnez une condition détendue dans la zone des épaules. Posez doucement votre front sur le sol. Détendez-vous en inspirant et en expirant lentement. Répétez jusqu'à plusieurs fois.

2. Debout vers l'avant (Uttanasana)

Tenez-vous droit avec vos pieds alignés avec vos épaules. Respirez profondément, puis expirez lentement avec le corps pointant vers l'avant du genou. Lorsque votre corps est devant vos genoux, serrez vos genoux ou laissez vos mains pointer sous le sol ou devant vos pieds. Ne le forcez pas à toucher le sol. Cette position est faite pour détendre le cou et les épaules. Cependant, vous devez être prudent si vous avez une blessure au dos.

3. Angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Cette pose peut vous aider à soulager les tensions dans la région de la hanche et de l'aine. Cependant, vous devez être conscient si vous avez une blessure au genou, à la hanche ou à l'aine. Pour obtenir cette pose, vous pouvez vous allonger sur le tapis.

Ensuite, pliez les genoux vers l'intérieur jusqu'à ce que la plante de vos pieds se touche. Placez vos mains sur vos côtés avec vos paumes vers le haut. Respirez profondément et expirez lentement.

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Ce sont les mouvements ou les poses du yoga pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Les troubles du sommeil non traités peuvent vous amener à ressentir des symptômes de problèmes de santé, tels que la fatigue et des difficultés de concentration. En plus du repos, il n'y a aucun mal à interroger directement le médecin sur l'apport en nutriments et nutriments nécessaires à l'organisme pour que la santé reste optimale.

Référence:
Faculté de médecine de Harvard. Accédé en 2020. Yoga pour un meilleur sommeil
Fondation nationale du sommeil. Consulté en 2020. Comment l'exercice a un impact sur la qualité du sommeil
Huffpost. Accédé en 2020. 10 des meilleures poses de yoga pour dormir

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