, Jakarta - Pendant la grossesse, il est très important pour les futures mamans de toujours maintenir leur santé et de manger des aliments sains, en particulier au début de la grossesse, c'est-à-dire au premier trimestre. Une alimentation saine et équilibrée sur le plan nutritionnel est très importante pour maintenir la santé de la future mère et est bonne pour le développement du fœtus dans l'utérus.
Même ainsi, cela ne signifie pas que tous les types d'aliments doivent être consommés par les femmes enceintes. Il existe plusieurs types de nutrition qui doivent être respectés pendant le premier trimestre de la grossesse. L'apport d'aliments nutritifs au début de la grossesse n'est pas seulement bénéfique pour les femmes enceintes, mais peut également aider le développement du fœtus dans l'utérus. Alors, quels types d'aliments les femmes enceintes devraient-elles manger au cours du premier trimestre ?
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Nourriture pour un contenu sain
Il existe plusieurs types de nutriments que les femmes enceintes doivent consommer au cours du premier trimestre, notamment :
1. Riche en acide folique
Pendant la grossesse, il est conseillé aux femmes enceintes de manger beaucoup d'aliments riches en acide folique. Ce type de nutrition peut aider à réduire le risque de fausse couche et de naissance prématurée. Il est conseillé aux femmes enceintes d'en consommer régulièrement, dès le premier trimestre de la grossesse. Il existe plusieurs types d'aliments qui contiennent beaucoup d'acide folique, notamment les haricots rouges, les épinards, les feuilles de moutarde, la laitue et le brocoli.
Le folate peut également être trouvé dans les pois chiches, les avocats, les goyaves, le maïs, le soja, les carottes et les fraises. Outre la nourriture, les femmes enceintes peuvent également bénéficier de cette substance en prenant des suppléments de grossesse spéciaux contenant de l'acide folique. Cependant, assurez-vous d'abord de parler à votre médecin avant de décider de prendre des suppléments pendant la grossesse.
2.Source de fer
En plus de l'acide folique, il est également conseillé aux femmes enceintes de manger beaucoup d'aliments contenant du fer. L'apport de ces nutriments peut aider à éviter l'anémie chez les femmes enceintes. Cette condition peut déclencher une variété de symptômes, notamment des étourdissements et de la fatigue. Si rien n'est fait, l'anémie chez les femmes enceintes peut déclencher des complications dangereuses. Types d'aliments riches en fer, y compris les grains entiers, les haricots, le tofu, les haricots rouges, les épinards, le bœuf et la volaille, ainsi que les œufs et les fruits de mer.
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3. Aliments en fibres
Il est également conseillé aux femmes enceintes d'augmenter leur consommation d'aliments riches en fibres. La consommation d'aliments fibreux ne sert pas seulement à maintenir la santé, l'apport de ce nutriment peut également aider à empêcher les femmes enceintes de souffrir de constipation ou même d'hémorroïdes. Certains types d'aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes, le riz brun et les haricots. Les mères peuvent inclure ces types d'aliments dans leur alimentation quotidienne afin que la santé du corps et du futur bébé soit toujours maintenue.
4. Augmenter les protéines
Il est également conseillé aux femmes enceintes de manger plus de sources de protéines, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse. L'apport de ce seul nutriment est très important pour aider à la formation des tissus corporels de la mère et du bébé. De plus, la consommation de protéines peut également aider à maintenir l'endurance et la santé des femmes enceintes. Les protéines peuvent être obtenues à partir de plusieurs types d'aliments, tels que la viande maigre, les œufs, la volaille et le poisson.
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Outre l'alimentation, les mères peuvent également satisfaire leur apport nutritionnel en prenant des suppléments spéciaux. Cependant, assurez-vous de toujours parler à votre médecin avant de prendre des suppléments. Pour plus de sécurité, essayez de parler des types de suppléments qui sont sans danger pour le médecin dans l'application ! Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !
Référence:
Centre bébé. Accédé 2020. Fer dans votre régime de grossesse.
Ligne de santé. Accédé 2020. Le premier trimestre de la grossesse.
WebMD. Accédé 2020. Acide folique et grossesse.
Parents. Accédé 2020. Votre régime du premier trimestre.
