Jakarta – Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de faire de l'exercice, vous n'êtes peut-être pas confus quant à la façon de le faire. pistolet à squat correct. Il faut de la patience, de l'équilibre et une pratique régulière pour que ce mouvement puisse être fait correctement. Après tu peux faire pistolet à squat correctement, vous le faites varier pour que votre corps soit plus en forme.
Pistolet à squat idéal pour travailler les quadriceps, les fesses, les hanches et toutes les parties de votre corps. Eitss , pour ceux d'entre vous qui ne peuvent toujours pas faire ce mouvement, ne soyez pas triste. Parce que ci-dessous sont quelques astuces que vous devez d'abord faire pour le faire pistolet à squat à la perfection.
Première semaine
Commencez à pratiquer les mouvements de base, à savoir :
- Tiens toi droit. Ensuite, mettez un pied derrière et faites de ce pied un support
- Pliez le genou de votre jambe d'appui et commencez à vous accroupir avec une jambe comme support.
- Gardez votre jambe pendante droite et non pliée.
Vous pouvez vous accrocher à la perche pour maintenir l'équilibre. Faites ce mouvement tous les jours pendant 3 séries. Pour chaque série, vous devez augmenter le nombre par jour, de 6 coups le premier jour à 15 coups le dernier jour.
Deuxième semaine
Cet exercice peut aider à renforcer votre équilibre. Vous pouvez vous tenir avec votre pied gauche sur une boîte ou une chaise de 50 à 60 cm de haut, tandis que votre jambe droite est suspendue. Pliez votre genou gauche jusqu'à ce que votre pied droit touche le sol. En utilisant votre pied gauche, revenez au départ. Faites cela tous les jours pendant 4 séries, chaque série vous devez augmenter la quantité par jour, de 4 mouvements le premier jour à 12 mouvements le dernier jour.
Troisième semaine
Tenez-vous appuyé contre un mur avec une jambe levée. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Ensuite, soulevez et renforcez une jambe. Tenez pendant 15 secondes. Faites cela tous les jours pendant 4 séries, chaque série vous devez augmenter la quantité par jour, de 4 mouvements le premier jour à 8 mouvements le dernier jour.
Quatrième semaine
Faire un geste pistolet à squat avec des outils. Vous pouvez vous tenir sur 2 pieds tout en vous tenant au dispositif de suspension TRX. Soulevez votre jambe droite et tendez-la vers l'avant. Pliez ensuite votre genou gauche jusqu'à ce que vos fesses soient près du sol. Relevez-vous et répétez ce mouvement 2 séries par jour. Pour chaque série, vous devez augmenter le nombre par jour, de 4 coups le premier jour à 12 coups le dernier jour.
Cinquième semaine
C'est le moment de faire le mouvement parfaitement. Levez-vous et soulevez une jambe du sol. Tendez la jambe vers l'avant. Pliez vos genoux, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol, puis relevez-vous.
Même si cela a l'air simple, il faut cinq jours pour s'y habituer avant de faire ce mouvement pour ne pas se blesser. De plus, faire le mouvement avec diligence pistolet à squat , vous avez brûlé beaucoup de graisses et de calories si lentement que vous obtiendrez la forme de corps que vous désirez.
De plus, ce mouvement a aidé à développer les muscles des jambes, à augmenter la masse musculaire, à augmenter la force, l'équilibre, la flexibilité, le métabolisme et même à aider les hommes à produire plus de testostérone et de sperme.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le type de mouvement d'exercice qui convient à vos besoins, vous pouvez demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
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